5 prácticas ayurvédicas para la primavera: desintoxicación y luminosidad interior

Aire fresco, flores coloridas, clima más cálido y… ¿hinchazón? ¿Alergias? ¿Retención de líquidos? 

Debe ser primavera.   

Las lluvias primaverales traen las flores de mayo, pero también propician un predominio del dosha kapha . Cuando está desequilibrado, el dosha kapha provoca síntomas desagradables que se manifiestan en varios sistemas corporales, incluida la piel. 

Afortunadamente, la sabiduría de una de las ciencias de la vida más antiguas del mundo, el Ayurveda , proporciona conocimientos para permanecer en armonía con el cambio de estaciones y evitar enfermedades no deseadas. 

La perspectiva del Ayurveda sobre la primavera  

El Ayurveda promueve la primavera como una época de intención, renacimiento y desintoxicación. Así como hacemos una limpieza a fondo en casa, el Ayurveda considera esta estación como un momento para una limpieza a fondo de la mente y el cuerpo. 

La primavera se caracteriza principalmente por los elementos tierra y agua del dosha Kapha. Simplemente observar el entorno en primavera es como estar en primera fila para ver cómo el agua y la tierra se combinan y brotan nuevas energías: brotes de flores frescas, hojas verdes en crecimiento y huertos florecientes. 

Sin embargo, esta frescura puede verse eclipsada por la incorporación de algunas de las características del invierno a la primavera, lo que genera una sensación de pesadez, apatía, frescura o turbidez. Todas estas características apuntan a la acumulación del dosha Kapha y al potencial de Kapha vikriti . Nuestro vikriti se refiere a nuestro estado actual de desequilibrio. 

Si tienes curiosidad por identificar tus propios desequilibrios actuales, realiza el cuestionario Dosha aquí .

Independientemente de su conocimiento de los doshas en juego en su fisiología única, aprender los signos de Kapha vikriti y cómo contrarrestarlo lo beneficiará. 

¿Cómo se siente Kapha vikriti ?

• Pesadez 
• Nubosidad/niebla mental 
• Letargo 
• Mucosidad en las vías respiratorias 
• digestión lenta 
• Recubrimiento blanco ( ama ) en la lengua 
• Sentirse complaciente o estancado en la vida 
• Retención de agua debido al exceso de líquidos corporales 
• Piel demasiado grasa 
• Agrandamiento de los poros 
• Congestión de la piel 

Por el contrario, cuando el dosha Kapha está en equilibrio, experimentamos: 

• Estabilidad 
• Fortaleza 
• Piel hidratada 
• Flexibilidad de la piel
• Evacuaciones intestinales normales y bien lubricadas 
• Inmunidad fuerte 

Para contrarrestar el exceso de dosha Kapha que permea el cuerpo, debemos adoptar rutinas de calidad opuesta. ¡Las prácticas de calentamiento, vigorizantes y desintoxicantes son la solución! 

Prácticas ayurvédicas para la primavera  

A medida que envejecemos, nos acostumbramos a pensar que el autocuidado es un lujo, no una prioridad. Priorizamos las necesidades de nuestros hijos, pareja o trabajo por encima de las nuestras. Recurrimos a esperar que la oportunidad para refrescarnos y relajarnos caiga del cielo o surja espontáneamente. 

Que esta temporada te recuerde que debes dedicarte tiempo y cuidarte. Mostrar tu mejor versión para los demás solo ocurre cuando primero te llenas la copa. 

Cuídese esta primavera abordando cualquier síntoma persistente de desequilibrio de Kapha. 

Considere estas prácticas para combatir el exceso de Kapha y deshacerse de los problemas invernales. 

Garshana

La práctica ayurvédica del garshana consiste en un masaje en seco con guantes de seda tradicionales o un cepillo corporal seco. El garshana elimina las células muertas de la piel, mejora la circulación, estimula el sistema linfático y deja la piel radiante . 

Un estudio incluso descubrió que el cepillado en seco es eficaz para reducir la celulitis en zonas difíciles como los muslos y los glúteos [ 1 ]

Para practicar el cepillado en seco, siga estos pasos: 

1. Usando un cepillo seco o guantes tradicionales de g arshana , comience en la cabeza haciendo pequeños movimientos circulares en todo el cuero cabelludo. 
2. Puedes realizar pequeños círculos en la cara, pero omite este paso si tienes piel sensible. 
3. Utilice movimientos largos para moverse hacia el cuello y los hombros. 
4. Continúe usando movimientos largos hacia abajo por los brazos y cambie a movimientos circulares en las articulaciones como los hombros, los codos y las muñecas. 
5. Al llegar al abdomen, adopte movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj para imitar la dirección natural de la digestión. 
6. Utilice movimientos circulares cuando llegue a la zona lumbar y las caderas. 
7. Para las piernas, utilice los mismos movimientos largos que utilizó en los brazos, luego movimientos circulares en las articulaciones como las rodillas y los tobillos. 

Termine su g arshana con una ducha. Esto facilita la liberación de toxinas de los tejidos y elimina las células muertas de la piel. 

La guinda de esta práctica sería ungir el cuerpo con un aceite corporal ligero pero vigorizante, como el Trifaya Stimulizing Body Oleator . Infusionado con cúrcuma, jengibre, neem y triphala , este aceite corporal equilibra el dosha Kapha, revitaliza la piel y te permite afrontar el día con energía duradera. 

Abhyanga

Si tienes algo de tiempo libre después del g arshana , prueba un automasaje, conocido como bhyanga . Esta práctica no solo es un acto de amor propio, sino también una potente herramienta de desintoxicación que activa la circulación linfática . 

El Abhyanga se realiza con aceite. Manténgase en sintonía con la primavera y elija un aceite que no sea demasiado espeso ni pesado, ya que agravaría aún más el dosha Kapha. En su lugar, opte por productos ligeros, cálidos y vigorizantes como el Aceite Corporal Estimulante Trifaya , el Aceite de Masaje Corporal Eternamente Fragante Mehfranz , el aceite de almendras, el aceite de semilla de uva o el aceite de cártamo. 

Si decides usar aceite de masaje simple, sin perfume, prueba complementarlo con unas gotas de aceites esenciales pacificadores Kapha, como romero, jengibre, canela, salvia, eucalipto, pomelo o mandarina. 

Para realizar un bhyanga , siga los mismos pasos indicados en la sección de g arshana , pero usando las manos. La clave está en usar movimientos largos en las extremidades y circulares alrededor del cuero cabelludo y las articulaciones.

Principios dietéticos de primavera

Además de las prácticas corporales externas, seguir ciertos principios dietéticos puede ayudar a calmar el Kapha a medida que nuestra fisiología fluctúa con la llegada de la primavera. Las cualidades acogedoras de calidez y ligereza son las pautas dietéticas fundamentales para combatir el exceso de Kapha. 

¿Posiblemente el principio dietético más importante a seguir? 

PRESENCIA.

Con una larga lista de tareas pendientes, un sinfín de correos y mensajes que responder, y niños inquietos, la hora de comer puede ser estresante. Haz lo posible por crear un ambiente tranquilo. Enciende una vela y pon el teléfono en modo avión. 

Mereces un momento para experimentar plenamente los sabores y texturas que tienes delante. 

Prueba a llenar tu plato con plantas coloridas y desintoxicantes. Si tienes un jardín, ¡cosecha hierbas o verduras frescas! Estas plantas están expuestas a los elementos ambientales. Consumirlas te permite estar en sintonía con los ritmos cambiantes de la naturaleza. 

Lo que constituye tu entorno externo, constituye tu entorno interno. 

"Dale sabor a tu vida", dijo un filósofo famoso. Es broma, no fue un filósofo. Fueron las Spice Girls... ¡Aun así, el consejo es acertado! 

Las especias son una excelente manera de aportar calidez, color, textura y sabor a tus comidas . Algunas especias beneficiosas para añadir a tus comidas incluyen jengibre, cúrcuma, pimienta negra, canela, comino, cilantro, hing , clavo de olor o chile. 

No necesitas ser una Martha Stewart en la cocina para incorporar nuevas especias a tu rutina. Experimenta espolvoreándolas en tus platos. Encuentra las proporciones que satisfagan tu paladar. 

Aquí tienes una lista más detallada de alimentos que pacifican el Kapha y que puedes usar para llenar tu plato: 

Albaricoques 
Bayas
Guindas

Zanahorias 
Judías verdes 
Pimientos morrones 

Una dieta acorde con tu prakriti (constitución innata) y vikriti (estado de desequilibrio actual) debería ser la base para fluir con las estaciones. Sin embargo, existe una farmacopea completa de hierbas ayurvédicas para ayudarte a lograr el equilibrio y mitigar los síntomas indeseados cuando la dieta no es suficiente . 

Las siguientes hierbas y especias pacifican el dosha Kapha: 

• Pippali 
• Jengibre 
• Cúrcuma 
• Comino 
• Cilantro 
• Hinojo 
• Amla 
• Neem 
• Triphala 

Las propiedades de estas hierbas reducen la sensación de pesadez, combaten la hinchazón, revitalizan los sentidos y desintoxican suavemente . Para aprovechar los beneficios de estas poderosas plantas, considere incorporarlas en sus comidas o como suplemento. 

Un potente té pacificador Kapha podría incluir jengibre y cúrcuma a partes iguales, con una pizca de pimienta negra. Bebe esta bebida por la mañana para activar la digestión y aliviar la hinchazón. 

Otra deliciosa infusión primaveral podría ser de comino, cilantro e hinojo a partes iguales. Disfrute de esta deliciosa bebida 1 o 2 horas después de comer para facilitar la digestión y activar su metabolismo. 

Triphala es uno de los suplementos herbales más comunes en Ayurveda. Puede usarse para calmar el Kapha vikriti , que suele manifestarse en primavera. Este potente trío de amalaki , bibihitaki y haritaki es un rasayana o agente terapéutico rejuvenecedor. Contiene una potente dosis de fitoquímicos como antioxidantes, taninos y flavonoides. 

Además de sus cualidades rejuvenecedoras, el triphala favorece los movimientos intestinales regulares, promueve un microbioma saludable, ayuda a mantener un peso normal y mejora el agni (fuego digestivo) . 

¡Curiosamente, la investigación moderna refleja exactamente lo que dice el Ayurveda sobre triphala ! 

Un estudio que exploró los efectos terapéuticos de la triphala reveló que beneficia considerablemente el microbioma intestinal . Esto se debe a su contenido de polifenoles, que promueve el crecimiento de especies bacterianas beneficiosas como Lactobacillus. La triphala no solo promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas, sino que también inhibe el crecimiento de bacterias patógenas que pueden causar síntomas indeseables [ 2 ] . 

Triphala podría incluso mejorar los problemas de tu piel debido a su alto contenido de vitamina C y estado antioxidante. 

Como se mencionó en la lista anterior, el neem también es un potente calmante de Kapha . Aunque es ligeramente similar al Kapha en sus propiedades refrescantes, también posee propiedades ligeras, secas y astringentes. Esto permite que el neem limpie el exceso de Kapha . 

El neem es especialmente útil para eliminar el exceso de Kapha de los tejidos, en particular de la piel . Un pequeño estudio reveló que el 79 % de los participantes que incorporaron productos para el cuidado de la piel con neem experimentaron una reducción de las lesiones inflamatorias por imperfecciones y de la producción de sebo [3] . 

¡La ciencia moderna recién ahora está entendiendo la antigua sabiduría del Ayurveda! 

Si notas que tu piel se vuelve grasosa o se irrita en primavera, el Concentrado Tulsi Neem Redeem puede serte útil. También puedes explorar nuestra colección de productos específicos para pieles Kapha . 

La triphala se usa con mayor frecuencia en té, polvo o cápsulas. El neem también se puede usar en polvo, pero suele consumirse en tabletas o cápsulas debido a su sabor amargo. 

Ejercicio para la primavera

El movimiento es una forma eficaz de aliviar la pesadez del exceso de Kapha en primavera . Practicar cualquier tipo de ejercicio es beneficioso. Sin embargo, los entrenamientos más rápidos y exigentes pueden ser más beneficiosos. Proporcionan ese calor tan necesario después de un invierno frío y deprimente. 

La primavera es la época del nacimiento de una nueva vida. Esto se refleja en la floración y la frescura del aire. Deja que esta "novedad" te inspire a renovar tu rutina de ejercicios. 

Sal de tu zona de confort y prueba nuevas experiencias. 

Si eres de los que siguen los hábitos y prefieres ejercitarte en la esterilla de yoga, incorpora más giros, flexiones, ejercicios de apertura del corazón y posturas dinámicas. Consulta la lista a continuación para inspirarte. 

• Flexión hacia adelante sentada - Paschimottanasana 
• Giro sentado - Parivrtta Sukhasana 
• Pliegue hacia adelante - Uttanasana 
• Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana 
• Plegado medio hacia adelante - Ardha Uttanasana 
• Estocada creciente - Anjaneyasana 
• Guerrero I - Virabhadrasana I 
• Guerrero II - Virabhadrasana II 
• Guerrero inverso - Viparita Virabhadrasana 
• Ángulo lateral extendido - Utthita Parsvakonasana 
• Triángulo extendido - Utthita Trikonasana 

Dale un impulso a tu paso  

Al entrar en la primavera, observa cómo el mundo a tu alrededor renace. Observa la frescura del verdor. Al igual que las flores que te rodean, reflexiona sobre en qué áreas de tu vida florecer. 

Deja que la suavidad y la estabilidad que flotan en el aire te inspiren a hacer una pausa, reflexionar y refrescarte. 

Ya sea que decidas cambiar lo que hay en la mesa, probar nuevas hierbas o calentarte en la esterilla, ¡tendrás un impulso para... bueno, la primavera! Independientemente de los sencillos rituales diarios que decidas implementar, ten la seguridad de que estás cultivando un bienestar óptimo. 

Referencias:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3114606/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34590784/