Entendiendo la caída del cabello: Causas y consejos para un crecimiento capilar saludable

¿Se te cae un poco de pelo al cepillarte o peinarte? ¿Cansado de un cabello opaco y sin vida? ¿Te preocupan las calvas o las entradas? Si todos estos problemas te preocupan a diario, es hora de analizar las causas. Al fin y al cabo, tu cabello es un aspecto importante de tu apariencia física. Si pudieras elegir, tú también querrías un cabello brillante y saludable para peinarlo a tu gusto.

Los problemas de caída del cabello no discriminan. Son comunes en todo el mundo, independientemente de la edad, el género o la condición social. Sorprende saber que el 40 % de los estadounidenses que sufren pérdida de cabello son mujeres ⁽¹⁾ .

Según la Asociación Estadounidense de Pérdida del Cabello, aproximadamente 85 millones de hombres y 21 millones de mujeres solo en los EE. UU. experimentan algún grado de pérdida de cabello a los 50 años. Es una cifra asombrosa, y no es de extrañar que estemos constantemente bombardeados con curas milagrosas y soluciones rápidas.

Caída del cabello vs. pérdida de cabello: entender la diferencia

Bueno, todo se reduce al cuero cabelludo. Es el principal responsable de producir nuevas hebras de cabello, y el proceso se conoce como ciclo de crecimiento capilar. Consta de tres fases distintas: crecimiento (anágena), transición (catágena) y reposo (telógena).

Fase de crecimiento (anágena): Es el momento óptimo para el crecimiento y dura entre 2 y 7 años ^(2). Durante esta fase, el folículo piloso produce activamente nuevas células ciliadas, impulsando el tallo piloso hacia afuera.

La fase de transición (catágena): una ventana corta, de dos semanas o menos, en la que el crecimiento del cabello se desacelera y el folículo se separa de su suministro de sangre. ⁽²⁾

Fase de reposo (telógena): La fase final de aproximadamente 3 meses ^(2), en la que el cabello ha crecido completamente, pero ya no está anclado. El cabello finalmente se cae para dar paso a una nueva hebra que inicia el ciclo de nuevo.

Esta caída del cabello es parte natural del ciclo capilar. Durante este ciclo, se espera que la mayoría de las personas pierdan entre 50 y 100 cabellos al día. Pero cuando esta pérdida de cabello se vuelve excesiva (superando la tasa de caída normal), es cuando comienzan los problemas.

Esta pérdida excesiva puede manifestarse de diversas maneras:

Adelgazamiento del cabello: La primera señal notable es el adelgazamiento del cabello. La densidad general del cabello comienza a disminuir y a aparecer. Es posible que veas más cuero cabelludo asomando, especialmente en la línea de separación o la línea del nacimiento del cabello.

Calvicie irregular: en algunos casos, la pérdida de cabello puede ocurrir en áreas circulares o irregulares, dando lugar a zonas calvas visibles.

Retroceso de la línea capilar : El retroceso de la línea capilar es un patrón muy común de pérdida de cabello, principalmente en hombres. La línea capilar comienza a desplazarse hacia atrás en la frente, formando una característica forma de "M". Si bien la genética influye, los cambios hormonales también pueden contribuir al retroceso de la línea capilar tanto en hombres como en mujeres.

Factores que provocan la caída del cabello

Hay muchos factores que pueden alterar significativamente el ciclo de crecimiento del cabello y provocar un adelgazamiento gradual del cabello y su caída.

Genética: La calvicie de patrón masculino o femenino es una causa importante. Está influenciada por los genes heredados de ambos padres y provoca un adelgazamiento gradual del cabello. ⁽³⁾

Fluctuaciones hormonales: Las fluctuaciones hormonales ⁽⁴⁾ , especialmente el estrógeno y la testosterona, pueden alterar el ciclo de crecimiento del cabello. Esto puede ocurrir durante el embarazo, el parto, la menopausia y ciertas afecciones médicas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) en las mujeres.

Estrés: El estrés moderado o crónico puede causar estragos en el cabello. Cuando se estresa, el cuerpo libera cortisol, una hormona que puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello, provocando un aumento de la caída. ⁽⁵⁾

Afecciones médicas y ciertos medicamentos : Ciertas afecciones médicas como trastornos de la tiroides, ⁽⁶⁾ anemia por deficiencia de hierro ⁽⁷⁾ y problemas de salud autoinmunes junto con ciertos medicamentos pueden afectar el crecimiento del cabello.

Dieta para tu cabello

• Gran parte del cuidado de tu cabello depende de tu dieta. Es importante llevar una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras . Estos aportan vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales, esenciales para un cabello sano.

• La deficiencia de hierro es una de las principales causas de la caída del cabello, especialmente en las mujeres. Incluya en su dieta alimentos ricos en hierro como lentejas, frijoles, verduras de hoja verde y carnes rojas. 

• Los pescados como el salmón, las sardinas, la caballa, etc. , están repletos de ácidos grasos Omega-3 que ayudan a promover la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello.

• El sílice es un mineral que puede fortalecer el cabello ⁽⁸⁾ . Incluya en su dieta alimentos ricos en sílice, como pimientos, pepinos y arroz integral .

Menos estrés

• El estrés afecta significativamente el ciclo de crecimiento del cabello, lo que provoca mayor caída y debilitamiento del mismo. Practica técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda para controlar el estrés. 

• Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche. Durante el sueño ⁽⁹⁾ , tu cuerpo se regenera y restaura, incluyendo los folículos pilosos.

Liebre de pelo suave

• Intente evitar los champús agresivos, los tratamientos químicos y los peinados apretados que pueden dañar el cabello.

• A todos nos encanta peinarnos, pero usar herramientas de calor como planchas y rizadores durante un tiempo prolongado puede dañar el cabello. Por lo tanto, limita su uso y, cuando las uses, aplica un protector térmico antes para minimizar el daño.

• Masajea regularmente el cuero cabelludo con las yemas de los dedos durante unos minutos. Esto puede mejorar la circulación sanguínea, promover la relajación y estimular los folículos pilosos.

Más allá del laboratorio: la perspectiva ayurvédica sobre la caída del cabello

El Ayurveda, el antiguo sistema indio de salud y sanación, tiene su propia filosofía sobre la salud capilar. El principal impulsor del Ayurveda, Acharya Charaka, identifica el cabello como un producto de desecho ( mala ) del asthi dhatu (tejido óseo). En Ayurveda, la caída del cabello se conoce como khalitya roga.

Desequilibrios de doshas : Según el Ayurveda, existen tres fuerzas energéticas principales o doshas en el cuerpo: Vata (una combinación de aire y espacio), Pitta (fuego y agua) y Kapha (tierra y agua). Los desequilibrios en estos doshas pueden manifestarse como problemas capilares.

• Vata dosha: Si tu cabello es seco, quebradizo y propenso a romperse, o si tienes el cuero cabelludo descamado, estos pueden ser signos de un desequilibrio de Vata. Vata se asocia con la sequedad y el frío.

• Pitta dosha: La caída excesiva del cabello, el adelgazamiento del cabello en la línea de nacimiento, el encanecimiento prematuro y la sensibilidad del cuero cabelludo pueden estar relacionados con un desequilibrio de Pitta. Pitta se asocia con el calor y la inflamación.

• Dosha Kapha: El cuero cabelludo graso, el crecimiento lento del cabello y la caspa pueden indicar un desequilibrio de Kapha. Kapha se asocia con pesadez y congestión.

Agni (Fuego Digestivo): En Ayurveda, un fuego digestivo fuerte es importante para que el cuerpo absorba adecuadamente los nutrientes. Si este es débil, es posible que el cuerpo no pueda absorber los nutrientes necesarios para el crecimiento saludable del cabello.

Circulación sanguínea: Una circulación sanguínea constante y regular en el cuero cabelludo es crucial para el suministro de oxígeno y nutrientes importantes a los folículos pilosos. Un flujo sanguíneo deficiente en el cuero cabelludo puede provocar la caída del cabello.

Residuos de alimentos no digeridos ( ama ): Ama, según el Ayurveda, puede obstruir los folículos pilosos y obstaculizar el crecimiento del cabello.

Secretos ayurvédicos para una melena hermosa: Reduce la caída del cabello y promueve su crecimiento.

El Ayurveda cuenta con un rico tesoro de poderosas hierbas que son ampliamente aclamadas por su capacidad para ayudar a nutrir y promover el crecimiento saludable del cabello.

Explora algunos de estos extraordinarios ayudantes de origen vegetal y comprende cómo pueden mejorar tu cabello:

Amla (Emblica officinalis): La amla es una fuente rica de vitamina C (el antioxidante por excelencia que ayuda a combatir los radicales libres dañinos). Los radicales libres en el cuerpo pueden afectar significativamente la salud del cabello al dañar el cuero cabelludo, lo que provoca la caída del cabello ⁽¹⁰⁾ . Las propiedades antioxidantes de la amla previenen este daño, fomentando así un cuero cabelludo sano que también promueve el crecimiento saludable del cabello. Además, fortalece el cabello, favoreciendo un cabello más grueso y brillante ⁽¹¹⁾ que podrás lucir con confianza.

Bhringraj (Eclipta alba): También conocida como "falsa margarita", la bhringraj es una hierba ayurvédica venerada, considerada "la reina del cabello". Merece su título al promover el crecimiento saludable del cabello mediante diversas medidas . La bhringraj mejora la circulación del cuero cabelludo ⁽¹²⁾ , asegurando que los nutrientes vitales lleguen a los folículos pilosos. Unos folículos bien nutridos contribuyen al crecimiento de un cabello fuerte y saludable.

Ashwagandha (Withania somnifera): Se ha descubierto que el estrés puede dañar significativamente el cabello, a veces causando caída del cabello. Sin embargo, ¡no hay de qué preocuparse! La ashwagandha , una hierba que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés, está aquí para ayudarte . La ashwagandha ayuda a controlar el estrés, abordando eficazmente una de las causas principales de la caída del cabello. ¹³

Tulsi (Ocimum tenuiflorum): La albahaca sagrada, o tulsi , es muy respetada no solo por su importancia espiritual, sino también por sus excelentes beneficios para el cabello. El tulsi fortalece el cabello desde la raíz y, por lo tanto, previene las infecciones bacterianas y fúngicas relacionadas con el cabello ⁽¹⁴⁾ . La irritación del cuero cabelludo puede dificultar el crecimiento del cabello y la caspa puede ser bastante molesta. Al abordar estos problemas, el tulsi promueve un cuero cabelludo saludable, lo que permite que el cabello crezca bien.

Regaliz (Glycyrrhiza glabra): Este extracto de raíz, conocido por su sabor dulce, es mucho más que un simple saborizante para caramelos. Si tienes problemas en el cuero cabelludo, el regaliz puede ayudarte a calmar la irritación y a fomentar un cuero cabelludo más sano.

Methi (Fenogreco): El methi , o fenogreco, es muy beneficioso para el crecimiento y el acondicionamiento del cabello. Rico en nutrientes como proteínas, hierro y vitaminas, nutre los folículos pilosos, promoviendo un cabello más fuerte y grueso. Estimula el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y mejora la absorción de nutrientes, previniendo la caída del cabello. El methi fortalece el tallo capilar, reduciendo la ^rotura . Su contenido natural de mucílago hidrata el cabello, dejándolo suave y manejable, mientras que sus propiedades antibacterianas combaten la ^caspa . El methi también aporta brillo, repara el cabello dañado y mejora su salud capilar en general.

Vitaminas esenciales para el crecimiento saludable del cabello.

Si bien una dieta equilibrada es crucial, incorporar vitaminas esenciales puede contribuir aún más a la salud capilar. Aquí tienes algunos factores clave:

Biotina (Vitamina B7): La biotina, también conocida como la "vitamina del cabello", desempeña un papel fundamental en la producción de queratina. La queratina es una proteína que compone el cabello, la piel y las uñas. La deficiencia de biotina puede causar caída del cabello, fragilidad capilar, uñas astilladas y decoloradas. Una dieta rica en biotina es fundamental para mantener un cabello sano. Por lo tanto, consume alimentos ricos en biotina, como huevos, frutos secos y aguacates, para mantener tu cabello fuerte y sano.

Vitamina C: Este poderoso antioxidante protege el cuero cabelludo del daño de los radicales libres ⁽¹⁶⁾ . Los radicales libres contribuyen en gran medida al debilitamiento de los folículos pilosos y al aumento de la caída del cabello. Piensa en la vitamina C como el soporte que mantiene tu cabello fuerte y resistente. Consume abundantes frutas cítricas, bayas y verduras de hoja verde para obtener tu dosis diaria de vitamina C.

Vitamina D: Esta vitamina es venerada como la "vitamina del sol". Estudios sugieren que una deficiencia de vitamina D podría estar relacionada con la caída del cabello ⁽¹⁷⁾ . La vitamina D puede ayudar a regular el ciclo de crecimiento del cabello, asegurando el correcto funcionamiento de los folículos pilosos ^(17). El pescado azul, los hongos y los alimentos enriquecidos son buenas fuentes de vitamina D. También puedes disfrutar del sol matutino (¡de forma segura!) para aumentar tus niveles de vitamina D.

Vitamina E: La vitamina E, un potente antioxidante, contribuye en gran medida a la protección celular contra el daño de los radicales libres ⁽¹⁸⁾ y mantiene la salud del cuero cabelludo y el cabello. Algunos alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, las semillas de girasol y las verduras de hoja verde como las espinacas.

Zinc: Este mineral esencial participa en la división celular ^(19), lo cual es crucial para el crecimiento del cabello. La deficiencia de zinc también puede manifestarse como adelgazamiento y caída del cabello. Incluya en su dieta alimentos ricos en zinc, como ostras, carnes magras y garbanzos, para favorecer el crecimiento saludable del cabello.

Hierro: La deficiencia de hierro es una causa muy común de caída del cabello, especialmente en mujeres. El hierro transporta oxígeno por todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Cuando los niveles de hierro son bajos, el suministro de oxígeno a los folículos pilosos puede verse afectado, lo que provoca la caída del cabello. Las verduras de hoja verde, la carne roja y las lentejas son excelentes fuentes de hierro para mantener un cabello sano.

Si sales a la calle, verás estantes repletos de mezclas vitamínicas o tratamientos capilares hechos solo con hierbas. Quizás estés pensando: ¿no sería maravilloso descubrir algo que combine lo mejor de ambos mundos?

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Equilibra tus doshas para un cabello equilibrado

Determina tu dosha: Es importante saber qué dosha predomina en tu cuerpo (pita, kapha o vata) . Para encontrar el tuyo, consulta con un profesional ayurvédico. Dependiendo de tu dosha, pueden presentarse diversos tipos de caída del cabello:

Modificaciones dietéticas: Adapta tu dieta a tu dosha. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Vata: Para contrarrestar la sequedad, incluya alimentos nutritivos como aguacates, almendras y ghee.
• Pitta: Para combatir el calor, trate de elegir comidas refrescantes como trigo integral, lentejas, verduras de hojas verdes oscuras y leche de vaca.
• Kapha: Para estimular el cuero cabelludo, use especias que den calor, como la cúrcuma y el jengibre. Evite los alimentos muy grasosos.

Tratamiento de lubricación de cabeza (Shiro abhyanga) : " Shiro ", que significa cabeza, y " abhyanga ", que significa masaje, son los dos términos sánscritos de los que proviene la frase " shiro ". Una técnica ayurvédica de masaje de cabeza, llamada shiro abhyanga , se centra en los hombros, el cuello y el cuero cabelludo. En este tratamiento tradicional, se aplican aceites herbales tibios y se masajean el cuero cabelludo y las zonas circundantes con movimientos precisos y rítmicos.

Polvos herbales ( Churna ): Mezcle agua con polvos capilares ayurvédicos como neem , amla y bhringraj para formar una pasta. Úselo como mascarilla capilar para acondicionar y nutrir profundamente el cuero cabelludo y el cabello.

Nasya (gotas nasales): Según el Ayurveda, la salud capilar está relacionada con el bienestar general. Nasya consiste en administrar gotas nasales medicinales para despejar obstrucciones, mejorar la circulación y promover el crecimiento del cabello. ²⁰ Consulta con un profesional ayurvédico antes de intentar usar Nasya .

Pranayama (trabajo de respiración): ejercicios de respiración específicos pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, promoviendo la salud del cabello.

Nidan parivarjan : Uno de los principios fundamentales del Ayurveda, nidan parivarjan , consiste en evitar los factores que causan la caída del cabello o provocan khalitya . La salud del cuero cabelludo, el desequilibrio del dosha y los antecedentes familiares y médicos influyen en estas variables causales y de riesgo.

Puedes incluir las siguientes sugerencias de estilo de vida en tu régimen habitual de cuidado del cabello:

• Procure reducir su exposición al humo, el smog, la contaminación, el polvo y la luz solar, ya que estos factores pueden causar la acumulación de suciedad y grasa en el cabello y el cuero cabelludo. Si evitar estas condiciones no es posible, cúbrase con un paraguas o un sombrero y use mangas largas, pantalones largos o faldas largas. 

• Mantenga un patrón de sueño regular, evitando dormir excesivamente durante el día o la noche.

• Manténgase alejado del calor o de los tratamientos químicos del cabello.

• Maneje el estrés diario que puede afectar su salud general.

Rutina de cuidado del cabello

El Ayurveda recomienda un régimen de cuidado capilar adecuado para mantener la vitalidad del cabello. El samhita enumera los siguientes consejos para recordar:

Cola de Moordha (aceite para el cuero cabelludo): Se puede acondicionar y nutrir los folículos pilosos y fortalecer la fibra capilar mediante el uso regular de aceites ayurvédicos específicos para cada dosha para equilibrar los doshas dominantes.

Debes estar atento a las siguientes sustancias específicas del dosha en la lista de ingredientes:

• Debido a sus cualidades antioxidantes, el aceite de almendras o de sésamo junto con palandu (cebolla) o gunja (guisante rosario) son necesarios para nutrir los tipos de cabello que son mayoritariamente Vata.
• Las propiedades antiinflamatorias del coco, el yashtimadhu (regaliz ) o el nimba (neem) son necesarias para los tipos de cabello con predominancia Pitta.
• Para fortalecer y nutrir, los aceites más ligeros como el aceite de oliva infusionado con kapur (alcanfor) o brahmi (Bacopa monnieri ) son necesarios para los tipos de cabello con predominancia Kapha.

Snana (lavado capilar): Se recomienda especialmente evitar el uso de agua extremadamente caliente o fría, según las samhitas , antiguas escrituras ayurvédicas. Se pueden probar limpiadores capilares herbales con henna, shikakai (vaina de jabón), amalaki (grosella espinosa india), bhringraj (Eclipta prostrata), methi (fenogreco), nuez de jabón ( reetha ) y ghrit kumari (aloe vera).

Shiro Abhyanga (masaje de cabeza): Los masajes de cabeza, o s hiro abhyangas , incluyen movimientos circulares aplicados en la cabeza, el cuello y los hombros para promover el flujo sanguíneo y el crecimiento del cabello.

Kshaurakarma (corte de cabello): mantenga su cabello libre de puntas abiertas recortándolas regularmente y reduciendo el estrés en los folículos pilosos.

Ushnishka (protección del cabello): use un sombrero, bufanda o gorra para proteger su cuero cabelludo de los elementos ambientales como el sol, el viento y el polvo.

La última palabra

Si sientes que estás perdiendo más cabello de lo habitual, recuerda centrarte en tu estilo de vida. Considerando el ritmo acelerado y estresante en el que vivimos, descansar lo suficiente y seguir una dincharya (rutina diaria saludable) y una ritucharya (rutina estacional) te garantizarán beneficios a largo plazo que también repercutirán positivamente en la salud de tu cabello.

Escrito por : Nupur Choudhary  

Revisado por : Jennifer Maklan, practicante ayurvédica calificada  

Referencias

1. Pérdida del cabello en mujeres - Asociación Americana de la Pérdida del Cabello
2. JCM | Texto completo gratuito | Enfoque integrador y mecanicista del ciclo de crecimiento y la caída del cabello (mdpi.com)
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7. ¿La deficiencia de hierro causa pérdida de cabello? (clevelandclinic.org)
8. Uso de silicio para el cuidado de la piel y el cabello: un enfoque de las formas químicas disponibles y su eficacia - PMC (nih.gov)
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12. Descubriendo los secretos de la naturaleza: Desarrollo y análisis de una fórmula de aceite capilar a base de hierbas (ijsra.net)
13. Una mirada a los efectos curativos de la Ashwagandha (Withania somnifera), una hierba ayurvédica (plantsjournal.com)
14. https://www.researchgate.net/profile/Firoj-Tamboli-2/publication/353488724_Plantas medicinales utilizadas en cosméticos para el cuidado de la piel y el cabello/links/610407b61ca20f6f86ea8118/Plantas medicinales utilizadas en cosméticos para el cuidado de la piel y el cabello.pdf
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16. Estrés oxidativo en el envejecimiento del cabello - PMC (nih.gov)
17. ¿Importa la vitamina D? El papel de la vitamina D en los trastornos capilares y el ciclo del folículo piloso (escholarship.org)
18. El papel de las vitaminas y los minerales en la caída del cabello: una revisión | Dermatología y terapia (springer.com); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
19. IJPBS-2010-01-02 (escuelasfarmacéuticas.org)
20. https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Número.4_Abril2019/34.pdf