Tu guía de bienestar invernal: el método Ayurveda

Los antiguos sabios védicos siempre han enfatizado que los ritmos y las fuerzas de la naturaleza afectan el ciclo de la vida. Factores como la alternancia del día y la noche, el ciclo rítmico de las estaciones o ritucharya nos afectan a diario. Para estar en sintonía con la naturaleza, también es necesario estar en sintonía con la propia constitución individual o Prakriti , que comprende los tres doshas: Vata, Pitta y Kapha.

Por ello , el Ritucharya , o el cambio de estación, se analiza extensamente en los capítulos védicos del Samhitas del Ayurveda. El Charaka Samhita afirma claramente:

"Tasya Shitadiya Ahaarbalam Varnascha Vardhate. Tasyartusatmayam Vaditam Chestaharvyapasrayam".

Esto se traduce como "la fuerza y ​​la complexión de una persona mejoran si conoce y sigue una dieta y una rutina adecuadas para cada estación".

En este artículo, exploraremos y comprenderemos svasthavritta o las enseñanzas ayurvédicas que nos brindan instrucciones precisas para mantenernos saludables durante la temporada de invierno.

En primer lugar, ¿cómo define el Ayurveda el invierno?

El Ayurveda divide el año en dos períodos conocidos como Ayana o solsticio, que se basan en el movimiento del sol. Estos dos Ayanas se dividen en el Uttarayana o solsticio del norte y el Dakshinayana o solsticio del sur. Cada uno de estos ayanas comprende tres estaciones.

El Uttarayana consta de:

• Shishira (invierno)

• Vasanta (primavera)

• Grishma (verano)

El Dakshinayana consta de:

• Varsha (monzón)

• Sharata (otoño)

• Hemanta (finales de otoño)

Caracterizada por un cielo oscuro y gris, la temporada de invierno se caracteriza por un clima frío, húmedo y pesado. Particularmente en EE. UU., dependiendo de la zona donde vivas, principios del invierno o Hemanta es la temporada Vata, que es seca, áspera y fría. A esto le sigue... Finales del invierno o Shishira, que corresponde a la estación Kapha. Esta estación se caracteriza por ser pesada, húmeda y fría.

Se sabe que el shishira es particularmente exigente para la fuerza física y mental. Debido al viento y al frío del invierno, el poder digestivo o agni se retiene en el cuerpo y crea una fuerza digestiva aún mayor. Por ello, el cuerpo necesita alimentos más calientes y en mayores cantidades. Al igual que los animales, el cuerpo humano también entra en modo de hibernación.

Cómo reacciona tu cuerpo al invierno

El invierno trae consigo sus propios cambios. Así es como reacciona tu cuerpo al cambio de estación:

• Dependiendo de tu dosha y hábitos, serás susceptible a resfriados tipo Vata.

• Es posible que se sienta letárgico debido a un dosha Kapha agravado.

• Es posible que notes estrés fisiológico con un Vata desequilibrado.

• Su piel puede volverse seca y con manchas, con enrojecimiento y grietas.

• El frío puede resecar el cuero cabelludo, lo que provoca picazón.

Doshas durante el invierno

Independientemente de tu constitución o tipo de dosha, tu cuerpo se rige principalmente por el Kapha durante el invierno. Así es como se ve afectado cada dosha durante esta estación:

Para el dosha Kapha:

Puede ser lógico suponer que quienes tienen Kapha prosperarán en invierno, pero puede que no sea así para todos. Si bien un Kapha equilibrado puede contribuir a la lubricación de las articulaciones, una piel suave y un sistema inmunitario fuerte, un Kapha agravado puede provocar saciedad, enfermedades relacionadas con la mucosidad, aumento de peso y emociones negativas. Aunque la temporada de frío exige comer alimentos pesados ​​y especiados, las personas con Kapha dosha deberían consumir alimentos ligeros y secos para encontrar el equilibrio. Preste especial atención a evitar alimentos demasiado dulces, fríos o salados.

Para el dosha Pitta:

Dado que Pitta está relacionado con el elemento fuego, las temperaturas frescas del invierno pueden beneficiar a quienes tienen este dosha. Así, mientras que quienes tienen Vata y Kapha tienden a protegerse, quienes tienen Pitta pueden disfrutar de este clima frío y pesado. En esta temporada, quienes tienen Pitta dosha pueden evitar los alimentos picantes, salados y ácidos, y centrarse en un sabor amargo y astringente en su dieta para mantener el equilibrio.

Para el dosha Vata:

Se dice que quienes tienen el dosha Vata primario son de complexión delgada y de espíritu y mente ágiles. Dado que Vata representa el movimiento, que se restringe en invierno, es un buen momento para quedarse en casa y abrigarse. Es fundamental centrarse en los aspectos de centrado y arraigo de la estación Kapha. Dado que la estación seca y fría agrava el Vata , es fundamental disfrutar de alimentos que pacificen tanto al Vata como al Kapha . Se pueden optar por alimentos dulces, salados y ácidos, calientes, suaves y bien especiados.

Lo que el invierno le hace al cuerpo: la verdad

El frío extremo y los días oscuros, combinados con una nieve y lluvia sin precedentes, a menudo pueden hacer que uno se sienta perezoso durante el invierno. El antiguo sistema de sanación y medicina india recomienda honrar el fuego digestivo durante esta temporada. Aunque pueda parecer contradictorio comer alimentos más pesados ​​durante el frío para estimular el agni o fuego digestivo, lo cierto es que el cuerpo humano retiene más calor alrededor del núcleo, donde se encuentra el sistema digestivo. El erudito ayurvédico Vagbhata afirmó que, dado que el cuerpo necesita más combustible para mantenerse caliente, el frío impulsa el fuego digestivo hacia las profundidades del cuerpo, aumentando así la capacidad digestiva.

A principios del invierno, el calor corporal se retiene y se restringe como mecanismo de defensa contra las bajas temperaturas del exterior. El frío extremo invernal también provoca srotorodha , un bloqueo de los canales corporales . La acumulación de toxinas, con características de humedad, frío y pesadez, puede obstruir el flujo de energía en el cuerpo y debilitar el sistema inmunitario. Por lo tanto, el cuerpo se vuelve más susceptible a bacterias y alérgenos. Por ello, la llegada del invierno puede provocar diversos desequilibrios, como alergias, resfriados y fatiga.

Consejos ayurvédicos para el invierno

Es el mejor momento para desarrollar fuerza y ​​resistencia. Aquí hay algunas formas que Ayurveda recomienda para mantenerse cálido y saludable durante esta temporada de invierno:

• Consume alimentos calientes ricos en nutrientes : Dado que el objetivo es mantener y promover el bienestar físico y psicológico, necesitas favorecer una cosecha de invierno para mantener el agni (fuego digestivo) saciado. Favorece los alimentos calientes y húmedos como sopas y guisos. Incluye verduras como calabaza de invierno, champiñones, batata, judías verdes, chirivías, remolachas, zanahorias y legumbres pequeñas que ayudan a tu digestión y contribuyen al calor corporal. Para combatir la sequedad, incluye ghee y aceites más ligeros como el aceite de oliva o aguacate en tu dincharya o dieta diaria. Las especias cálidas y molidas (laurel, jengibre, cardamomo, comino, pimienta negra y canela) y los tés calientes son excelentes adiciones. Favorece un equilibrio de los seis sabores o rasas .

• No se salte comidas: Ayunar o saltarse comidas, conocido como pratyahara según el Ayurveda, no es aconsejable durante el invierno. Si no se consumen alimentos adecuadamente y a intervalos regulares, se pueden agravar las características ligeras, frías y secas del Vata. Podría notar efectos secundarios como hinchazón, gases, dolor abdominal, dolor de cabeza o dolor articular.
  

• Concéntrese en el autocuidado con abhyanga: El abhyanga o automasaje es esencial para el cuidado invernal . Con el aumento de la sequedad y el frío durante esta temporada, un buen automasaje puede mantener las articulaciones flexibles, los músculos tonificados, regular la temperatura corporal y promover la circulación linfática y sanguínea. Las escrituras ayurvédicas recomiendan la taila de sésamo, la taila de almendra o la taila mahanarayan, junto con una mezcla sinérgica de hierbas conocidas por pacificar el vata. En invierno, masajearse las palmas de las manos, el cuero cabelludo, las manos y los pies, concentrándose en partes específicas del cuerpo, puede ayudar a aumentar la longevidad y mejorar el sueño.
  

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• Disfrute de la sudoración terapéutica: Jentaka sweda , o terapia de sudoración terapéutica, es una terapia recomendada por el Ayurveda que consiste en una sudoración intensa durante el invierno. Ayuda a aliviar la rigidez muscular y al cuerpo a liberar ama o toxinas en forma de sudor. Para compensar la escasez de luz solar, el Ayurveda recomienda someterse a un tratamiento de sudoración en forma de una fogata o un baño de agua caliente de vez en cuando.
  

• Disfruta del sol invernal: Con las bajas temperaturas, no necesitas quedarte encerrado en casa. En lugar de eso, abrígate y disfruta del sol invernal tomando el sol. Las escrituras ayurvédicas recomiendan el atapa o tomar el sol como un ritual necesario en invierno para evitar la acumulación del dosha Kapha. Mantenerse caliente en general puede ayudar a mantener el ambiente interno del cuerpo, manteniéndolo equilibrado y nutrido.
  

• Aumenta tus niveles de energía con yoga: Practicar yoga a diario puede ayudarte a sentirte relajado, generar energía profunda, rejuvenecer tu cuerpo y aumentar tu ojas o vigor. El yoga ayuda a aumentar el prana o la energía vital. Posturas sencillas como Shalabhasana (postura del saltamontes), Virabhadrasana (postura del guerrero) y Nadi Shodhan Pranayama (respiración alternada por las fosas nasales) pueden activar tus centros de energía profundamente.

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Para concluir

Con muy poco sol, clima frío, aire seco y calentado, o días húmedos y lluviosos, tu cuerpo puede reaccionar con fatiga, resfriados repentinos, noches de insomnio, piel seca y estreñimiento. Para mantenerte saludable durante el invierno, recuerda equilibrar tu ahara (dieta) y vihara (estilo de vida). Evita dormir tarde, las comidas irregulares, el estrés y otros factores que pueden afectar negativamente tu sistema inmunitario. Cuida tu piel y cabello con abhyanga . Recuerda que los factores cálidos, nutritivos e hidratantes pueden ayudar a contrarrestar la sequedad y el frío del invierno.

Desafía a tu mente errante. Puede que esté demasiado ocupada reflexionando sobre el año que termina, estresada por el repentino cambio de clima. Una mente tranquila y centrada, en equilibrio con el ritmo de la naturaleza, puede ser de gran ayuda para mantenerte cálido y saludable este invierno. ¡Sigue a tu corazón y encontrarás el equilibrio que buscas!

Referencias:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361919/
• https://wjpr.s3.ap-south-1.amazonaws.com/article_issue/1527315401.pdf
• https://www.planetayurveda.com/ayurveda-ebooks/astanga-hridaya-sutrasthan-handbook.pdf
• https://www.semanticscholar.org/paper/AYURVEDA-La-Ciencia-de-La-Autocuración-por-Dr-.-Vasant-Lad-Guide/7203ebd31d7582a07cb2b773a6e47ab47b6cfe84
• https://www.researchgate.net/publication/340848592_COMPRENDIMIENTO_DE_HEMANTA_Y_SHISHIRA_RITU_EN_LA_PERSPECTIVA_AYURVÉDICA_Y_MODERNA_Y_SU_UTILIDAD_EN_LA_ERA_ACTUAL