Qué esperar cuando se acepta: dar los primeros pasos valientes hacia la sanación del trauma

¿No sería fantástico si existiera una guía para superar el proceso de sanación del trauma ? ¡Qué asombroso sería si hubiera pasos claros, si el camino emocional estuviera claramente definido, si quienes nos rodean estuvieran preparando una celebración para el nuevo yo que está naciendo! Después de todo, el camino hacia la plenitud es similar a dar la bienvenida a un niño al mundo. Sin embargo, en este caso, el niño eres tú y una vida de mayor resiliencia es el regalo.

Si estas palabras te conmueven, quiero que sepas lo valiente que eres al explorar este camino. Cuando una persona sufre un trauma, suele llegar un momento de claridad, un segundo en el que se dice a sí misma: «Debe haber una mejor manera». Considero esto como una palmadita en la espalda.

Quizás elijas ver esto como un paso en tu camino kármico. Un rayo de sol, un instante en que sientas que mereces más, es todo lo que necesitas. Si asientes con la cabeza, te ofreceré ideas sobre lo que podría venir después y cómo puedes apoyarte y nutrirte en el camino.

Reacciones inconscientes

Antes de entrar en detalles, permítanme tomarme un momento para compartir información básica sobre nuestro cerebro.

Este órgano asombroso consta de tres partes que me gustaría analizar. La primera es el tronco encefálico, conocido como el cerebro reptiliano. Es el primero en formarse y controla la respiración, la alimentación, el sueño, la defecación y la micción.

Situado por encima del cerebro reptiliano se encuentra el sistema límbico, sede de la emoción y la percepción. Esta parte del cerebro monitoriza el peligro y decide si se debe actuar para garantizar la supervivencia. Estas dos partes del cerebro, que el Dr. Bessel van der Kolk denomina cerebro emocional, se centran en la supervivencia. Es aquí donde determinamos, inconscientemente, si debemos luchar, huir o quedarnos paralizados.

La tercera parte de nuestro cerebro es la corteza frontal. Es donde se toman las decisiones cognitivas. Esta área también nos ayuda a modular las emociones y regular las respuestas, y es la sede de la empatía y la compasión.

El trauma reside en nuestro cerebro emocional e inconsciente. Esto puede ayudarte a comprender por qué las funciones de esta área se ven más afectadas por el trauma y se estimulan durante nuestro proceso de sanación.

Emociones erráticas

En un momento dado, podrías sentirte eufórico al pensar que finalmente has superado ese viejo dolor. Al siguiente, podrías sentirte con ganas de llorar. A la mañana siguiente, una profunda depresión podría apoderarse de ti. Dado que el trauma afecta las partes inconscientes del cerebro y desactiva el área cortical analítica, es posible que no exista una narrativa de lo que experimentaste. Lo que sí permanece son las huellas que quedan en las células del cuerpo. Los recuerdos no son historias cohesivas, sino fragmentos de olores, sonidos, imágenes y sensaciones corporales. Invariablemente, te toparás con elementos desencadenantes en el curso de tu vida actual que te devuelven instantáneamente a una emoción vivida hace mucho tiempo.

El Ayurveda considera el trauma un desequilibrio de vata , una alteración de los elementos éter y aire. Vata rige el movimiento; la errática montaña rusa emocional en la que te encuentras es indicativa de un movimiento inestable en sentido psicológico.

Una forma de encontrar un mayor equilibrio es crear una rutina diaria. Quizás podrías empezar por las horas de dormir y levantarte. Acostarte sobre las 10 y levantarte entre las 5 y las 6 ayudará a tu cuerpo a recuperar su ritmo natural. Considera comer a la misma hora todos los días, siendo la cena la comida más ligera. Limita tus decisiones, ya que tu mente podría no ser capaz de pasar de una posibilidad a otra sin generar más angustia. ¿Cómo puedes lograrlo? Simplifica tu vida. Crea comidas de un solo plato con tubérculos cocidos y calientes. Reduce tu apretada agenda social y comparte el té solo con uno o dos amigos por semana. Pospón las decisiones importantes hasta que tengas la mente más despejada. Tómate un descanso de la tecnología; estar pendiente de la pantalla del ordenador y ponerte al día con las publicaciones y correos electrónicos de todos puede sobrecargarte rápidamente. Permítete descansar y deshacerte de lo que no necesitas manejar por ahora.

Enojo

La ira es algo único. Es una de esas emociones que antes sentía que no experimentaba. Con tanto optimismo, durante años anduve pensando que había esquivado a ese monstruo pelirrojo. La realidad es que todos experimentamos momentos de ira. La forma en que expresamos nuestra ira varía; a veces la controlamos, y a veces la ira nos controla a nosotros. Cuando alguien está herido o traumatizado, es razonable pensar que la ira ante la injusticia aflora.

¿Pero qué pasa si eres un niño pequeño cuando esto sucede? ¿Y si eres un adulto que teme las repercusiones de expresar tus emociones? ¿Y si te han enseñado que la ira es una respuesta inapropiada?

Al abrirte a la sanación, esta emoción reprimida durante tanto tiempo podría aflorar. Es algo viejo, es algo difícil, y si te está saliendo, probablemente sea una purga necesaria. Recíbelo como un presagio de mayor ligereza y serenidad de espíritu.

El Ayurveda considera la ira como una emoción Pitta caliente. ¿Cómo puedes controlar mejor las manifestaciones físicas del exceso de calor? Sé amable contigo mismo. Intenta no exigirte demasiado ni fijarte metas descabelladas. El ejercicio debe ser de moderado a lento y relajante. Una alimentación adecuada puede ser de gran ayuda durante este período de transición. La cafeína y el alcohol, tanto estimulantes como irritantes, no se toleran bien, ni tampoco las comidas picantes. Debes minimizar el consumo de solanáceas como tomates, pimientos verdes y patatas blancas. Considera añadir aceite de coco a tus comidas, incorporar cúrcuma, que reduce la inflamación, y beber gel o jugo de aloe vera.

Fatiga

Este es un trabajo duro y no es para cardíacos. Reconoce que, al empezar a trabajar con emociones y patrones dolorosos densos, estás estirando músculos de un tipo diferente. Debido al exceso de vata dosha , tu sueño puede ser irregular y quizás más escaso de lo deseado. Esto aumentará tu sensación de agotamiento. Este es un momento para cuidarte y apoyarte en quienes te rodean, quienes te aman y apoyan. Cuando estés cansado, descansa. No te sientas descuidado ni perezoso. Estás haciendo un trabajo importante para vivir con menos miedo, menos ansiedad y menos evasión. Dale a tu cuerpo lo que necesita intuitivamente.

El Ayurveda ofrece algunas ideas para asegurar un sueño reparador. Media hora antes de acostarte, puedes calentar una taza de leche con media cucharadita de cúrcuma y un poco de sirope de arce. Deja que la mezcla hierva a fuego lento y luego retírala del fuego. Si tienes leche cruda, esta es una opción maravillosamente curativa. Si no consumes lácteos, puedes sustituirla por leche de almendras o de coco. Experimenta un poco para encontrar la mezcla que más te guste. Un poco de nuez moscada rallada por encima es especialmente deliciosa y favorece el sueño.

Si lo deseas, también puedes calentar un poco de aceite y darte un masaje de pies. El aceite de coco refresca, el de sésamo calienta y el de girasol equilibra a la mayoría de las personas. Puedes añadir una gota de lavanda para obtener un efecto calmante.

Aplique el aceite por todos sus pies, deteniéndose si encuentra un punto sensible y ajustando la presión según corresponda. Cuando sienta que ha terminado, póngase un par de calcetines de algodón y deslícese entre las sábanas para disfrutar de un sueño reparador.

Constipación

Puede que su sistema digestivo sea errático y propenso al estreñimiento. Los traumatismos, por naturaleza, nos constriñen. Nos hacen más secos y menos elásticos. Nuestro tracto digestivo, que normalmente está repleto de células que absorben nutrientes y eliminan toxinas en forma de orina y heces, ahora está árido, con las células más planas contra las paredes intestinales. Si no podemos eliminar toxinas con regularidad debido al estreñimiento, nos sentiremos más lentos, con la mente nublada y podemos sentirnos hinchados e incómodos.

El estreñimiento es otro síntoma de vata según el Ayurveda. El colon es la sede del vata y, por lo tanto, suele verse afectado por un traumatismo. Además del estreñimiento o las heces secas, también se puede notar un exceso de gases, el elemento aire, tan prevalente en vata . Un remedio sencillo es beber una o dos tazas de agua tibia o caliente por la mañana al despertar. Esto ayudará a activar el sistema, por así decirlo, aportando más humedad a un sistema seco. Comer alimentos calientes y cocinados, y evitar las frutas y verduras crudas, también ayuda. Guisa una manzana o ciruelas pasas y toma esta compota 20 minutos antes o después del desayuno. Añade un poco de ghee o aceite de coco a tu dieta, ya que esto puede ayudar a humedecer los tejidos de adentro hacia afuera. Incorpora movimientos suaves a tu rutina matutina. Las sentadillas, la postura de la Diosa, la postura para aliviar los gases y el masaje abdominal pueden ayudar a mejorar el apana vayu (el flujo descendente de energía).

Al sistema digestivo se le suele llamar el segundo corazón, otro asiento de las emociones, por lo que nutrir esta zona del cuerpo le beneficiará de muchísimas maneras.

No existe una guía definitiva que nadie pueda proporcionarte, ni una guía que te guíe en tu experiencia. Encontrar maestros en el camino y leer palabras inspiradoras te ayudará a saber que no estás solo. Celebra los pequeños momentos de progreso y reconoce la oportunidad que trae cada nuevo día. Te ofrezco bendiciones para tu camino.