Comprender, prevenir y tratar el dolor de espalda con Ayurveda

El dolor de espalda ( kati shool ) es una de las dolencias más comunes. Actualmente, es muy frecuente debido al sedentarismo y a los patrones laborales peligrosos .

Las condiciones psicológicas asociadas al estrés emocional, que provocan espasmos musculares, también pueden causar dolor de espalda. Dado que la espalda soporta el peso de todo el cuerpo, cede al tener que soportar una carga adicional en el caso de las personas con sobrepeso.

La espalda, una estructura compleja de músculos, huesos y tejido elástico, se conoce como el hueso vital del cuerpo. La columna vertebral está formada por bloques óseos apilados uno sobre otro. Entre estos bloques óseos se encuentran almohadillas de cartílago y tejido elástico llamadas discos intervertebrales. Los discos vertebrales actúan como amortiguadores para la espalda.

La movilidad sería imposible sin discos. A veces, estas almohadillas se rompen y la pulpa protruye ligeramente. Este proceso se denomina erróneamente hernia discal. Si la almohadilla desaparece por completo, el resultado se conoce como hernia discal. En caso de hernia discal, el nervio se ve afectado de tal manera que el dolor se irradia hacia el muslo y la pierna. Si el disco se desliza en la zona del cuello, causa entumecimiento y el dolor se irradia a los brazos.

Los problemas discales no aparecen de repente, sino que se desarrollan con el tiempo. La columna vertebral forma un arco protector sobre las vértebras y la médula espinal, y protege los nervios raquídeos que se entrelazan a través de la columna vertebral.

Existe una estrecha relación entre los huesos, los discos, los músculos de las articulaciones y los nervios de la espalda y el más mínimo problema o lesión en la zona de la espalda o el cuello puede tener efectos desastrosos.

El origen del dolor de espalda

El dolor de espalda se origina por espondilosis lumbar, hernia discal (neuritis, ciática), enfermedad de Pott, tumores (malignos o benignos) y esguinces musculares.

1. La degeneración temprana de las vértebras lumbares se debe a los siguientes factores:

2. Estilo de vida defectuoso

3. Comida rápida

4. Bajo nivel de vitamina B12

5. No exponerse al sol

6. Malas posturas al sentarse, pararse y dormir.

7. Conducción frenética durante muchos años.

8. Estrés mental

9. Ejercicios fuertes o lesiones deportivas

Las principales causas del dolor de espalda y la espondilosis son la tensión muscular, el esfuerzo articular, la mala postura y una nutrición incorrecta consecuencia de errores dietéticos y falta de ejercicio.

Enfermedades agudas o crónicas, como problemas renales o de próstata, trastornos femeninos, gripe y artritis, también pueden causar dolor de espalda. Otras causas incluyen el estrés.
y la tensión resultante de estar sentado durante mucho tiempo, levantar peso de forma inadecuada, usar tacones altos y problemas emocionales que pueden causar calambres musculares dolorosos.

La mala postura se debe a sillas y sillones blandos, lo que facilita encorvarse y sentarse incorrectamente. Los zapatos de tacón alto ejercen una enorme presión sobre la espalda y otros músculos del cuerpo. Dormir en un colchón demasiado blando, que provoca una postura incorrecta de la espalda y el cuello, puede causar tensión, dolores de cabeza y dolor en la parte superior e inferior de la espalda.

Otra causa importante de problemas de espalda y tensión muscular es la falta de ejercicio. Las comodidades modernas han facilitado el trabajo de oficina. Una vida relajada puede conducir a la obesidad, lo que ejerce una gran presión sobre la espalda. Cuando los músculos no se ejercitan y permanecen débiles, el riesgo de lesión aumenta considerablemente.

Entendiendo el dolor de espalda

Mantener las estructuras anatómicas en su lugar adecuado es una de las funciones de Vata. En caso de alteración de Vata, las estructuras se desplazan de su sitio o se produce una degeneración prematura. La alteración de Apan Vayu es un aspecto importante de esta patología.

Síntomas

En la mayoría de los casos de dolor de espalda, el dolor suele sentirse en la parte media o baja de la espalda. Puede extenderse a ambos lados de la cintura y las caderas. Con dolor agudo, el paciente no puede moverse y permanece postrado en cama.

Aproximadamente el 90 % de los pacientes con dolor de espalda padecen espondilosis cervical o lumbar. Se trata de un trastorno degenerativo en el que la vértebra o el disco intervertebral se ablanda y pierde su forma. Como resultado, la columna vertebral pierde flexibilidad.

Para la prevención del dolor de espalda

Las personas con ocupaciones sedentarias deben tomarse un descanso para levantarse cada hora. Deben evitarse los asientos con cojines blandos y cambiar de postura con la mayor frecuencia posible.

Las personas con problemas de espalda deben dormir de lado sobre un colchón firme, con las rodillas flexionadas en ángulo recto con el torso. Deben procurar no inclinarse de cintura para abajo para levantar ningún objeto, sino sentarse cerca del objeto, flexionando las rodillas pero manteniendo la espalda recta, y luego levantarse lentamente.

Es útil mantener una postura correcta al sentarse, dormir, caminar y trabajar con la computadora. Mantén una postura correcta al conducir, levantar objetos pesados ​​y limpiar el piso. Realiza ejercicios articulares regulares, estiramientos de yoga, masajes con aceite para la espalda y fomentos de vapor una vez cada 15 días.

Tratamiento del dolor de espalda

Los medicamentos recetados para aliviar el dolor o relajar los músculos en casos de dolor de espalda no curan los problemas comunes de espalda. Estos medicamentos pueden volverse habituales.

Ciertas medidas de seguridad, especialmente para personas con trabajos sedentarios, son necesarias para aliviar y prevenir el dolor de espalda. La más importante es el ejercicio, que mejora el aporte de nutrientes a los discos intervertebrales, retrasando así el deterioro que acompaña a la edad y que, con el tiempo, afecta a todos.

Ejercicio para el dolor de espalda

Los ejercicios seguros incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y posturas de yoga como bhujangasana , naukasana y shalbhasana .

Controlar el peso es otro paso importante para aliviar el dolor de espalda, ya que el exceso de peso aumenta en gran medida la tensión sobre los tejidos blandos de la espalda.

La tensión cervical causada por largas horas en el escritorio o al volante puede aliviarse con ciertos ejercicios. Estos incluyen girar la cabeza en sentido horario y antihorario, dejarla caer hacia adelante y hacia atrás lo máximo posible y girarla a la derecha y a la izquierda varias veces. Estos ejercicios ayudan a relajar los músculos contraídos del cuello, que pueden restringir el riego sanguíneo.

Modificación dietética en el dolor de espalda

La dieta de quienes sufren de dolor de espalda debe consistir en una ensalada de verduras crudas como tomate, zanahoria, repollo, pepino, rábano y lechuga y al menos dos verduras cocidas al vapor o ligeramente cocidas como coliflor, repollo, zanahoria, espinacas y muchas frutas, todas excepto el plátano.

Los pacientes deben realizar cuatro comidas al día. Pueden tomar fruta y leche (por separado) en el desayuno, verduras al vapor, chapatis o tortillas integrales en el almuerzo, fruta fresca o jugo de fruta por la noche y un tazón de ensalada cruda y brotes en la cena.

Los pacientes deben evitar los alimentos grasosos, picantes y fritos, el requesón, los dulces, el azúcar, los condimentos, así como el té y el café. Quienes fuman o consumen tabaco en cualquier forma deben dejarlo por completo.

Las proteínas y la vitamina C son necesarias para el desarrollo de una matriz ósea sana. La vitamina D, el calcio, el fósforo y los oligoelementos esenciales son esenciales para unos huesos sanos. Los alimentos procesados ​​para su almacenamiento y evitar su descomposición tienen pocos nutrientes y deben eliminarse de la dieta.

Se ha demostrado que la vitamina C es útil para aliviar el dolor lumbar y evitar operaciones de disco espinal.

Tratamientos de apoyo

1. Calor local o aplicación de ungüento analgésico.

2. Fisioterapia: ya sea SWD (diatermia de onda corta) o tracción cervical

3. Use una almohada fina por la noche mientras duerme.

4. Use collarín cervical durante el día.

5. Ejercicios de cuello a diario. También movimientos estáticos contra resistencia.

6. Ejercicios de hombros