Consejos ayurvédicos para afrontar la menopausia: desde la digestión hasta el ejercicio y el cuidado de la piel

Para algunas mujeres, la menstruación se detiene de forma bastante abrupta. Para otras, es como un maremoto a intervalos irregulares.

La edad promedio en que se detiene el período es de 52 años. Sin embargo, los cambios internos pueden comenzar mucho antes y continuar más allá de esa fecha.

Este proceso tan individual depende tanto de tu constitución ayurvédica como de tu estado actual. ¿Cómo ha afrontado tu cuerpo los desafíos de cuatro décadas de vida?

La menopausia es una época en la que, de forma natural, nos desequilibramos con mayor facilidad, porque todo está cambiando. Por eso, el surf es la metáfora perfecta. Podemos adaptarnos a la perfección en lugar de dejarnos llevar por las olas.

Cabalgando las olas del cambio

En términos ayurvédicos, el cambio implica un mayor dosha Vata, por lo que los síntomas pueden presentar irregularidad, mayor sequedad y mayor inestabilidad emocional cuando el Vata se descontrola. Mientras tanto, el desplazamiento de energía hacia arriba puede provocar perturbaciones de Pitta ardiente o Kapha congestionado en el corazón o la cabeza.

Ser consciente de los inicios de la menopausia le permitirá anticipar los cambios y apoyar el proceso.

¿Es esto la menopausia?

¿Tienes más de 40 años y tus ciclos se han vuelto un poco menos predecibles? ¿Has notado que tus ciclos son más frecuentes o más espaciados? ¿Y qué tal la increíble cantidad de moco cervical al ovular? ¿O quizás algún otro cambio ahora que no ovulas en cada ciclo?

¿Estás muy hormonal y tienes fases intensas de SPM o ya has pasado a cambios emocionales posmenstruales? Luego vienen los sofocos, oleadas de energía que pueden variar desde un calor agradable y difuso hasta una oleada de calor y sudor.

Con Ayurveda, estas transiciones pueden ser más tranquilas y una experiencia mucho más fácil.

Al incluir las hierbas adecuadas y seguir un estilo de vida y una dieta adecuados, puedes transformar tu cuerpo en un lugar más feliz y fuerte. Pero recuerda, no esperes a que la situación se descontrole. Empieza cuanto antes a adquirir el hábito del equilibrio.

Actividades y alimentos que te ayudan a ponerte a tierra

• Respiración: utilice la respiración yóguica completa y la respiración alternada por las fosas nasales para calmar el sistema nervioso y desactivar las glándulas suprarrenales.  

• Movimiento: Prácticas lentas y constantes como el yoga y caminar te ayudarán a conectar con tus sentidos. También te ayudarán a mantener la consciencia a medida que tu cuerpo se transforma, especialmente con el cambio metabólico que puede ocurrir.

• Automasaje diario: movimientos rítmicos y rutinarios con aceites calmantes Vata como iYURA Balaayah Black Gram Body Booster , que hidrata intensamente la piel seca mientras la fortalece y fortifica contra la aparición agresiva de signos del envejecimiento como arrugas, líneas finas y manchas de la edad.  

Si lo deseas, también puedes intentar estimular suavemente los puntos Marma. (Por supuesto, evita los masajes con aceite durante la menstruación).

• Apana - Puntos Marma que equilibran: Los puntos de energía debajo de la cintura pueden suavizar el prana Apana que rige los ciclos, la micción, los movimientos intestinales y el orgasmo.

LEER MÁS: Marma: 29 puntos Marma para aliviar el dolor | Puntos Marma de los pies: importancia para la salud y la curación

• Alimentos y hábitos alimentarios que calman el Vata: incluya alimentos ricos, nutritivos y estabilizadores como nueces, almendras, alimentos cálidos, húmedos y blandos como bananas y bayas junto con verduras cocidas , avena y arroz integral.  

Meditación diaria: Aclarar la mente ayudará a mantener una perspectiva equilibrada durante el período de transición . Dedica al menos un minuto cada día a observar tu respiración en silencio e intenta calmar la mente.  

• Ayudantes herbales: Shatavari , un fitoestrógeno de la farmacopea ayurvédica, es útil para muchas mujeres porque ayuda a su sangre y a sus órganos femeninos, al mismo tiempo que equilibra suavemente las hormonas.

LEER MÁS: Beneficios de Shatavari, Usos del polvo de raíz de Shatavari + Efectos secundarios

También puedes usar una hierba calmante y relajante como el sándalo, de forma externa sobre la piel. Conocido en Ayurveda por su excelente capacidad para pacificar Pitta, el dosha asociado con el calor y la calidez, el sándalo puede ser útil para refrescar la piel y, por lo tanto, ayudar a controlar uno de los primeros síntomas de la menopausia y los sofocos.  

Con estas herramientas, puedes empezar con buen pie a afrontar la menopausia con equilibrio y gracia. Si necesitas más información u orientación, no dudes en consultar con un profesional de Ayurveda para que te prepare un plan más personalizado .