Causas, efectos y formas de controlar el estrés en el dosha Pitta

Imagínate esto: llegas tarde a una cita importante, pero el tráfico te impide moverte. Mientras ves cómo los segundos se convierten en minutos, tu cerebro se acelera al detectar la situación como una emergencia o un escenario aterrador. Envía una orden a nuestro cerebro para que libere numerosas hormonas en nuestro cuerpo, lo que nos ayuda a reaccionar en tales situaciones: congelarnos, huir o luchar. Pero hay otras cosas que ocurren en nuestro cuerpo cuando dejamos que las hormonas del estrés nos dominen. Tu corazón se acelera, tu mente pierde función, tu respiración cambia; te das cuenta de que algo no va bien. Estas hormonas del estrés pueden desencadenar la respuesta de "lucha o huida" de tu cuerpo con un impacto multifacético que podría perjudicar tu salud.

En la época actual, el estrés se ha convertido en parte de nuestras vidas. Ya sea por la gestión de múltiples tareas profesionales y personales, o incluso por la sobrecarga de información que nos bombardea a diario, no cabe duda de que el estrés es parte de la existencia humana.

La antigua ciencia del Ayurveda enfatiza los efectos adversos del estrés en nuestro cuerpo. Si bien pequeñas dosis de estrés y presión pueden pasarse por alto, la exposición constante puede generar radicales libres en el cuerpo con el tiempo. Dependiendo de la constitución corporal, los efectos del estrés afectan el bienestar emocional, físico y mental.

Pero primero es necesario entender qué es el estrés según el sistema de curación tradicional Ayurveda de 5000 años de antigüedad, que abarca todos los aspectos del cuerpo y la naturaleza.

La perspectiva del Ayurveda sobre el estrés

Científicamente, cuando el cuerpo está bajo estrés, activa cantidades específicas de cortisol, epinefrina y norepinefrina, las cuales desencadenan reacciones como aumento de la presión arterial, sudoración, estado de alerta y contractura muscular. El Ayurveda define sahasa, o estrés, como un trastorno de rajas caracterizado por una actividad intensa y no dirigida.

Rajas es uno de los tres gunas universales, junto con sattva (pureza) y tamas (inercia). Rajas se manifiesta en el cuerpo humano en forma de apego emocional, antojos y deseos. Cuando estas emociones no se satisfacen, impactan negativamente en el cuerpo.

Según el Ayurveda, el sahasa , o estrés, es la raíz de varias enfermedades. Por ejemplo, como principio fundamental, es bien sabido que el sahasa causa ojahksaya, o pérdida de inmunidad. Por lo tanto, el Ayurveda recomienda cuidar las tríadas de la salud o traya upastambhaiti: ahara (alimentación) , swapnoh (sueño) y brahmacaryamiti (actividad sexual).

Los expertos ayurvédicos creen que el estrés se puede controlar equilibrando las propiedades energéticas del cuerpo, ya que es principalmente una alteración del sistema nervioso. Normalmente, es la energía Vata , o viento-aire, la que regula el estrés controlando el movimiento corporal. Dependiendo de la constitución, las reacciones al estrés generan múltiples respuestas corporales, causando estragos en la mente.

Algunas de las reacciones fisiológicas más comunes son:

• Dolores de cabeza tensionales intensificados;

• Hipertensión;

• Susceptibilidad a la depresión;

• Irritabilidad o mal humor general a lo largo del día;

• Sistema inmunológico debilitado;

• Insomnio u otros trastornos del sueño;

• Comorbilidades como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares;

• Disminución de la libido;

• Afecciones reproductivas como infertilidad, falta de períodos y disfunción eréctil.

Cuando tu cuerpo reacciona a rajas de una manera particular, puede resultar en doshas Vata, Kapha o Pitta alterados, dependiendo de tu constitución corporal. Este artículo se centra en el dosha Pitta y el impacto del estrés en él.

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Pitta dosha y su respuesta al estrés

Debes conocer la naturaleza de tu cuerpo para comprender sus necesidades y factores de estrés. Pitta ayuda a equilibrar la energía cinética y potencial del cuerpo, a la vez que controla la bioquímica y la temperatura. Este dosha representa el fuego y la tierra. Quienes tienen una buena constitución Pitta suelen ser líderes centrados y destacados, decididos, apasionados, ingeniosos y muy competitivos. Dominados por el elemento fuego, las personas de esta facción en particular pueden sentirse a menudo abrumados por la presión en situaciones estresantes , lo que les genera frustración e ira. Estos factores, en conjunto, causan diferentes tipos de estrés que afectan tanto fisiológica como psicológicamente.

Los síntomas fisiológicos del estrés en Pitta

Síntomas físicos:

• Problemas digestivos como acidez estomacal, diarrea, reflujo ácido e indigestión.

• Aumento de la temperatura corporal, como fiebre.

• Trastornos hemorrágicos como anemia

• Reacciones cutáneas en forma de inflamación, acné, erupciones, úlceras y sensación de ardor.

• Comorbilidades como ictericia, hipertensión e hipertiroidismo

• Otros síntomas como ardor en los ojos, problemas de visión, hemorroides, calambres menstruales y enfermedades infecciosas.

Síntomas emocionales:

• Disminución de la concentración

• Inquietud

• Mal carácter

• Tendencia a pensar demasiado las situaciones

• Ser crítico con uno mismo

• Ira e irritabilidad

• Frustración

• Depresión
  

Pitta dosha: formas de manejar el estrés

Según el Acharya Charaka , el estrés reside en la mente o manoghata vihara . Cualquier persona estresada experimenta trastornos emocionales o manovaha srotas en forma de:

• Shoka (dolor)

• Lobha (codicia)

• Ayasa (confusión o letargo)

• Krodha (ira)

• Bhaya (miedo)

Con el tiempo, incluso aspectos físicos como los dhatus (tejidos) y el ojas (inmunidad general) se ven afectados. Acharya Charaka también afirmó que el mejor tratamiento para aliviar el estrés es "Sahasam Sada varjayate". Esto significa que la mejor solución para curar el estrés es abordar la causa raíz de la enfermedad.

Generalmente, una persona con Pitta desequilibrado prefiere que todo salga según lo previsto. Sin embargo, lo cierto es que nada puede estar bajo su control, y lo mejor es relajarse. El elemento fogoso de Pitta tiende a abrumar a las personas. Por lo tanto, el alivio del estrés debe centrarse en reducir el componente emocional a un leve destello.

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Prácticas de estilo de vida a adoptar para manejar el estrés

• Un estado meditativo tranquilo
  Al ser reflexivos, los Pitta siempre recuerdan cada paso de su vida y sus experiencias, lo cual puede resultar abrumador. Por eso, la meditación se ha convertido en una parte integral del manejo del estrés. Ayuda eficazmente a gestionar emociones como la ira, la irritabilidad y la crítica. Las oraciones diarias o las reflexiones tranquilas en estado meditativo antes de empezar el día ayudan a calmar el sistema nervioso y a conectar con la tierra antes de empezar. Sentarse en silencio y concentrarse en la respiración profunda y lenta puede tener un efecto enormemente positivo. Las técnicas de pranayama que ayudan incluyen:

  • Aliento del Océano o Ujjayi Pranayama
    Calma el sistema nervioso, calma la mente y alivia el insomnio.

  • Respiración refrescante y silbante o Sheetkari y Sheetali
    Ayuda a relajar el músculo mientras equilibra la presión arterial alta.

  • Aliento brillante de calavera o Kapalabhati
    Esta kriya mejora los cambios de humor y te da una sensación de equilibrio.

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• Movimiento en forma de yoga
  Dado que Pitta es un elemento de fuego, el cuerpo tiende a sobrecalentarse debido al estrés. Por lo tanto, es recomendable practicar yoga en un ambiente tranquilo, especialmente durante los meses de verano. Las posturas relajantes y refrescantes que se centran en eliminar el calor corporal ayudan a aliviar el estrés. Las siguientes posturas son adecuadas para quienes tienen el dosha Pitta:

  • Perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana
    Ayuda a mejorar el metabolismo y alivia los trastornos digestivos debidos al estrés.

  • Postura de la cobra o Bhujangasana
    Ayuda a mejorar la circulación sanguínea junto con el flujo de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo.

  • Postura de la guirnalda o Malasana
    Enciende el Agni (fuego digestivo), que se ve muy afectado cuando los individuos Pitta están estresados.

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• Abhyanga
  Las personas Pitta suelen estar agitadas debido a sus mentes activas. Practicar técnicas de automasaje o Abhyanga con movimientos rítmicos permite relajarse y concentrarse. Una rutina de masaje ideal comienza con la cabeza, se desplaza hacia el centro del abdomen y conecta con los pies. Prestar especial atención al abdomen puede mantener el sistema digestivo estresado en calma y relajado. Con una cantidad moderada de aceite, se puede centrar en zonas estresadas como el cuello, la espalda y los hombros. Los aceites esenciales que hacen maravillas para las personas Pitta con problemas son:

  • Aceite de lavanda
    Irradia una sensación de calma debido a sus propiedades antidepresivas, antisépticas, antibacterianas y antimicrobianas.

  • Aceite de rosa
    Ayuda a la liberación de dopamina y endorfinas para aliviar el estrés.

  • Aceite de sándalo
    Tiene efectos sedantes que ayudan a tratar el insomnio y alivian la ansiedad y la depresión. Puedes probar el Sérum Serenísimo de Sándalo y Ylang-Ylang (para piel sensible/pitta).

MÁS INFORMACIÓN: Abhyanga: Beneficios del masaje ayurvédico | Shiro Abhyanga: Ritual ayurvédico con beneficios comprobados para la salud capilar | 14 beneficios científicos comprobados del masaje ayurvédico, con referencias (Beneficios del Abhyanga)

Consejos para tener un día sin estrés

• Da un paso atrás y evita la competitividad extrema para mantener la calma durante todo el día.

• Despeja tu mente después de una agenda ocupada para aliviar el estrés físico, emocional y mental.

• Evite los alimentos picantes y fermentados cuando esté ansioso, ya que el estrés induce reflujo ácido e indigestión.

• Introduzca hierbas como las antioxidantes como la amla y el neem para inducir hormonas que alivian el estrés en el cuerpo.

• Alimentos beneficiosos como los pepinos, la sandía y el agua de coco son refrescantes y calmantes para el cuerpo.

• Opte por infusiones de hierbas con hibisco y tulsi para favorecer la claridad mental y contrarrestar el estrés metabólico con propiedades antidepresivas.

• Practique Nasya o la aplicación de aceite medicinal en los conductos nasales, fomentando mejores técnicas de respiración profunda.

• Disfrute de duchas y baños calientes que le ayudarán a relajar sus músculos.

• Evite estimulantes como la cafeína, los alimentos fritos y el alcohol, ya que pueden agravar el Pitta.

El resultado final

En la vida diaria, el estrés y la ansiedad pueden afectar tu bienestar. Pueden interferir con tus metas e impedirte alcanzarlas. Te conviene no dejar que el estrés se apodere de tu vida. Una dieta saludable ( ahara ), un buen sueño (nidra) y un estilo de vida equilibrado pueden ayudarte a sentirte tranquilo y sereno.

El Ayurveda recomienda relajar la mente y el cuerpo para restablecer el equilibrio perdido y liberarse del estrés, tanto físico como mental. Estamos más equilibrados cuando estamos en nuestro mejor momento de salud. Las intervenciones para equilibrar los doshas, ​​como el yoga, la meditación y el pranayama, pueden contribuir enormemente a mejorar nuestra salud y a experimentar niveles más significativos de relajación.

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Referencias:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330949/pdf/ASL-23-8.pdf

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330949/pdf/ASL-23-8.pdf