Enciende tu fuego interior con el yoga este invierno

¿Te apetece acurrucarte bajo las mantas calentitas este invierno y no hacer nada más? El invierno trae consigo días más cortos y noches más largas, y con el ambiente frío y seco que te envuelve, no es de extrañar que te invada el letargo invernal. Sin embargo, la antigua ciencia del Ayurveda te anima a moverte y combatirlo para sentirte fresco y rejuvenecido para el día que comienza.

La práctica del yoga es hermana cercana del Ayurveda y se basa en la creencia de que el equilibrio conlleva buena salud. Normalmente, esto implica adaptarse a los cambios del entorno, también conocido como ritucharya. Hacerlo puede afectar el bienestar físico y emocional. Después de todo, lo que funciona en verano no siempre será adecuado para el invierno.

Si bien la alimentación es un componente clave del Ayurveda, el movimiento y la dincharya (rutina) son los otros dos. En este blog, profundizaremos en el aspecto del movimiento en relación con el invierno. Al reconocer las cualidades del invierno, puedes contrarrestarlas con las cualidades equilibrantes de las asanas (posturas yóguicas) para disfrutar de una temporada invernal cálida y plena.

Los cambios estacionales, el cuerpo humano y el yoga: una perspectiva global

Nuestra vida diaria está envuelta en una sensación de agilidad y caos, desconectando por completo de los ciclos naturales del entorno y de nuestros instintos. Sin embargo, la práctica del yoga nos permite desacelerar, hacer una pausa y ser conscientes de nuestro entorno y nuestras emociones, permitiéndonos así responder y adaptarnos mejor a estos cambios. Como resultado, nos empodera para vivir vidas más saludables y felices.

Los cambios estacionales obligan inadvertidamente a nuestros cuerpos a adaptarse al entorno que nos rodea. Seguir los principios de yogabhya , según el ritucharya, nos permite desarrollar nuestra fuerza física y capacidad mental. Las investigaciones sugieren que esto, a su vez, ayuda a nuestros cuerpos a combatir enfermedades que se producen debido a la mayoría de los cambios estacionales, como resfriados y gripes.

Pero ¿cómo reacciona nuestro cuerpo a los cambios estacionales?

La práctica del Ayurveda clasifica nuestros tipos de cuerpo en Vata (aire y éter), Pitta (fuego y agua) y Kapha (tierra y agua). Estos doshas rigen la salud y la constitución fisiológica, mental y emocional de una persona. Dado que se derivan de los elementos de la naturaleza, existe una fuerte correlación entre nuestra constitución corporal y las variaciones estacionales.

Principalmente, se producen tres cambios en la constitución de nuestros doshas con el cambio de estaciones. Estos incluyen:

• Chaya (acumulación natural): Los doshas desequilibrados se acumulan en sus ubicaciones principales.

• Prakopa (acumulación agravada): Los doshas desequilibrados se acumulan en otras partes del cuerpo.

• Prasama (pacificación): La estación en la que el dosha se pacifica.

Ahora, poniendo esto en contexto con los tres doshas, ​​podemos entender que:

• Vata se acumula en el verano, se agrava en la estación monzónica o lluviosa y se pacifica en otoño.

• Pitta se acumula en la temporada de lluvias, se agrava en verano y se pacifica a principios del invierno.

• Kapha se acumula en invierno, se agrava en primavera y se pacifica en verano.

Esto simplemente significa que una persona con predominancia Kapha tiene más probabilidades de sentirse congestionada y letárgica a finales del invierno y principios de la primavera, mientras que una persona con predominancia Pitta tiene más probabilidades de acalorarse y sentirse molesta por el calor durante el verano, y una persona con predominancia Vata tiene más probabilidades de sentir molestias en el otoño y principios del invierno.

Por lo tanto, comprender los desequilibrios estacionales es clave para mantener una buena salud y bienestar (con movimientos como el yoga y alimentos nutritivos de temporada) durante estas transiciones ambientales.

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Síntomas de un Vata desequilibrado

Tras los días secos y ventosos del otoño, el invierno se caracteriza por una sensación más fría y seca, características típicas de Vata . Al ser una combinación de elementos aire y espacio, un exceso de Vata puede afectar la forma en que te sientes, alterarte los nervios y hacerte inestable. Además, otros desafíos que nuestros cuerpos pueden experimentar incluyen mayor sensibilidad al dolor, dolores de cabeza, migrañas y dolor articular. Al estar frío y seco, calmar Vata requiere posturas de yoga que te calienten e incluso provoquen una ligera sudoración. Otra forma de calmar Vata es bajar el ritmo: tómate tiempo para descansar y meditar; incluso un baño caliente ayuda.

El Ayurveda considera el invierno como una época de gran fuerza física e inmunidad, siempre y cuando nuestro cuerpo se adapte al clima más frío. Un desequilibrio en los doshas durante esta estación aumenta la probabilidad de resfriados o gripe, además de sentirse congestionado y rígido.

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Posturas de yoga que pacifican el vata

Se sabe que el yoga aumenta el prana, o energía vital, en el cuerpo, y esto es precisamente lo que necesitamos para mantener nuestra mente y cuerpo rebosantes de vitalidad y buena salud. El Ayurveda cree que lo semejante se atrae y que los opuestos se equilibran. Por lo tanto, durante el frío invierno, las posturas de conexión a tierra y calentamiento son excelentes para equilibrar las cualidades frías y secas del vata. Además, las torsiones y las posturas vigorizantes fortalecen nuestra llama interior y nos mantienen calientes.

Con nuestro sistema digestivo en su punto más fuerte esta temporada, los yogashastras recomiendan usar esta energía extra en la práctica de posturas de yoga vigorosas y dinámicas. También es una excelente temporada para mejorar la flexibilidad y profundizar en posturas que requieren inversiones.

Algunas posturas de yoga beneficiosas para pacificar el Vata incluyen:

1. Surya Namaskar (Saludos al sol)

Aunque el nombre de esta secuencia transmite calidez, los surya namaskars rítmicos y pausados ​​ayudan a ralentizar y equilibrar la velocidad caótica del exceso de vata. También ayudan a calmar el sistema nervioso y a mejorar la concentración mental. Mantener cada postura y concentrarse en la respiración entre ellas es muy recomendable durante el invierno.

2. Malasana (Postura de la guirnalda)

Malasana es una postura que requiere una sentadilla profunda que, sin darse cuenta, afecta la base de Vata . Esto se debe a que Vata se acumula principalmente en la zona lumbar, las caderas y el abdomen. Malasana ayuda eficazmente a relajar la tensión y la rigidez en la zona lumbar y las caderas. También estimula el flujo descendente de energía, lo que a su vez favorece la evacuación intestinal y el alivio de afecciones dominadas por Vata, como el estreñimiento, la flatulencia y la hinchazón. La práctica diaria de esta postura, centrada en la respiración profunda hacia el abdomen, es beneficiosa.

3. Setu Bandhasana (postura del puente)

La postura del puente ayuda a desbloquear el flujo de energía a lo largo de la columna vertebral. También es eficaz para aliviar la rigidez y el dolor de espalda, fortaleciéndolos con la práctica. Esta postura también estira el pecho, el cuello y la columna vertebral, y ayuda a reducir la ansiedad, aliviar el estrés y combatir la depresión. Mantener esta postura y respirar profundamente dos o tres veces entre cada sesión ayuda al cuerpo a aprovechar sus beneficios.

4. Lolasana (Postura del colgante)

Esta postura ayuda a estimular los órganos digestivos al activar los músculos abdominales para sostenerlos. Además, mejora la concentración y ayuda a aumentar los niveles de energía. Lolasana también activa el chakra muladhara (raíz) y el chakra manipura (plexo solar) para ayudar a controlar los cambios de humor y la confianza. Mantén la postura durante un par de ciclos de respiración antes de repetirla.

5. Sirsasana (Parada de cabeza)

Considerada la reina de todas las posturas, la parada de cabeza fortalece y alinea brazos y hombros, a la vez que favorece la circulación en el rostro, el cuello y el cerebro. Al invertir los efectos de la gravedad en los órganos internos, revitaliza y fortalece el sistema inmunitario. Esta postura se considera sumamente meditativa, a la vez que energiza el cuerpo y aumenta la resistencia. Mantén esta postura durante varias respiraciones profundas o varios minutos, siempre que te sientas cómodo, descendiendo con la misma atención que subiste.

6. Ardha Matsyendrasana (Media postura del "señor de los peces")

Esta postura de torsión sentada ofrece numerosos beneficios, desde promover una eliminación saludable y reactivar el sistema digestivo hasta calmar el sistema nervioso. Esta postura estimula el flujo linfático y fortalece el sistema inmunitario, lo cual es beneficioso durante la temporada de resfriados y gripe. También favorece la salud respiratoria al abrir la caja torácica y fomentar una respiración más profunda. Practique esta postura de forma lenta y fluida, asegurándose de repetirla en ambos lados.

7. Utkatasana (Postura feroz)

Utkatasana es una de las posturas más efectivas para generar calor corporal con solo unas pocas respiraciones. Fortalece los principales músculos, articulaciones y huesos, aumentando la flexibilidad y la estabilidad. Al conectar las piernas con la tierra y concentrarse en el core, Vata disminuye mientras que Agni se fortalece. Más importante aún, esta postura también promueve una sensación de fuerza, empoderamiento y fortaleza interior. Repetir esta práctica dos o tres veces, concentrándose en respiraciones profundas, es sumamente beneficioso durante el invierno.

LEER MÁS: AyurYoga: Yoga para tu tipo de cuerpo (Yoga Ayurvédico)

Para concluir

Practicar yoga es beneficioso durante todo el año, pero al estar en sintonía con el cambio de estaciones, te beneficias de una mayor armonía con la naturaleza. Naturalmente, esto promueve una profunda sensación de bienestar para la mente, el cuerpo y el alma.

Recuerda que la constancia es clave durante el invierno, y esforzarte al máximo por mantener una rutina de alimentación y yoga ayuda a crear un sentido de equilibrio durante estos meses. Practicar más te traerá beneficios que podrás disfrutar mucho más allá de la temporada fría, dominada por el Vata.

Referencias:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361919/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286865/
• https://www.researchgate.net/publication/236892420_Efecto_de_la_Estación_en_Prakriti
• https://www.researchgate.net/publication/241276629_PRINCIPIOS_Y_MÉTODOS_DE_PRÁCTICAS_DE_YOGA_Com