Ashwagandha para la energía + Uso de Ashwagandha para la fatiga, el estrés y el insomnio

Ashwagandha para la energía

La ashwagandha , también conocida como cereza de invierno o Withania somnifera, es una de las hierbas ayurvédicas más reconocidas y utilizadas. Aquí analizamos su uso en Ayurveda, sus propiedades y efectos, y si afecta los niveles de energía y la fatiga.

Sus nombres ofrecen información sobre sus usos. En primer lugar, la palabra latina somni significa dormir, lo cual se relaciona con el uso de la ashwagandha por sus efectos sedantes. Ashwa en sánscrito significa caballo y gandha significa olor.

Esta traducción puede tomarse literalmente, como el olor de un caballo, o puede interpretarse para sugerir que ashwagandha imparte la virilidad, la energía, la fuerza y ​​la resistencia de un caballo.

Cualidades y acciones ayurvédicas de la ashwagandha

La raíz de ashwagandha tiene un sabor dulce, amargo y astringente. Tiene un efecto virya (energizante) y un dulce efecto postdigestivo.

Se considera que pacifica Vata y Kapha, pero puede agravar Pitta cuando se usa en exceso debido a sus propiedades calentadoras.

Se dice que actúa principalmente sobre los cinco dhatus (tejidos) más profundos del cuerpo, incluidos mamsa (músculo), meda (adiposo), asthi (hueso), majja (nervioso) y shukra / artava (sistemas reproductores masculino y femenino).

Ashwagandha es reconocida por sus acciones adaptogénicas, tónicas, antiinflamatorias, inmunomoduladoras, antitumorales, nerviosas, sedantes suaves, analgésicas, afrodisíacas y antianémicas.

Esta hierba también se describe como de calidad sáttvica y, por lo tanto, se dice que tiene un efecto nutritivo y clarificador sobre la mente.

Quizás lo más destacable es que la ashwagandha se considera un rasayana , una clasificación de hierbas en la farmacopea ayurvédica que se dice que promueve la juventud, la salud robusta y la longevidad.

A menudo se recurre a Ashwagandha como rasayana en los protocolos de tratamiento ayurvédico para ofrecer crecimiento, estabilidad y nutrición en casos de baja energía, exceso de trabajo, fatiga suprarrenal, insomnio, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, ansiedad, emaciación, debilidad sexual, fatiga del sistema nervioso o emaciación.

Es particularmente útil cuando el dosha Vata está involucrado en la patogénesis.

Ver también: 21 formas de tomar ashwagandha

Investigación clínica sobre el uso de ashwagandha para el sueño, la fatiga y el estrés

Se estima que un promedio de uno de cada cuatro estadounidenses desarrollará insomnio cada año, por lo que la demanda de terapias alternativas para mejorar la duración y la calidad del sueño está aumentando rápidamente.

Los siguientes estudios examinan los beneficios potenciales de trabajar con ashwagandha para apoyar ciclos de sueño/vigilia saludables.

En un estudio realizado con ratas con trastornos del sueño, un extracto de raíz de ashwagandha “indujo un efecto promotor del sueño al involucrar una modulación GABAérgica”.

GABA, ácido gamma-aminobutírico, es un neurotransmisor que bloquea las señales entre las células nerviosas del cerebro.

Es importante hablar sobre GABA en relación con el sueño porque permite que la mente y el cuerpo se relajen para poder conciliar el sueño y permanecer dormidos.

El insomnio se ha asociado con niveles de GABA hasta un 30% más bajos que en individuos sin trastornos del sueño.

Los estudios también sugieren que la ashwagandha puede ayudar a calmar la respuesta del cuerpo al estrés.

Según el estudio, “el tratamiento previo con Withania somnifera acortó la latencia del sueño, disminuyó el tiempo de vigilia, aumentó el tiempo NREM y el tiempo total de sueño en ratas con trastornos del sueño”.

Otro estudio se centró en el trietilenglicol, “un componente activo inductor del sueño de las hojas de ashwagandha ” que se dice que es “potencialmente útil para la terapia del insomnio”.

Cuando los niveles de estrés son más bajos, también lo son los casos de insomnio.

En un estudio, “se descubrió que la expresión inducida por estrés de los marcadores de respuesta inflamatoria e inmunitaria GFAP, TNFα, IL-6, OX-18 y OX-42 en animales VSD estaba modulada por Ashwagandha”.

El estudio validó las propiedades antiinflamatorias y antiapoptóticas de la ashwagandha.

El estudio sugirió que “puede servir como un suplemento dietético eficaz para el manejo del estrés inducido por la falta de sueño y los deterioros funcionales asociados”.

Ver también: Cómo la ashwagandha ayuda al hipotiroidismo

Para ilustrar aún más la eficacia de la ashwagandha en la fatiga crónica, la fatiga suprarrenal y el equilibrio hormonal, un estudio de 8 semanas documenta la suplementación con extracto de ashwagandha.

La suplementación mostró “mejoras significativas en los niveles de DHEA-S salival y testosterona, pero no de cortisol y estradiol en hombres sanos de entre 40 y 70 años”.

La DHEA es una hormona presente en los riñones y las glándulas suprarrenales que contribuye a la producción de testosterona en los hombres y de estrógeno en las mujeres. La DHEA-S se clasifica como una hormona esteroide producida en la corteza suprarrenal.

Los niveles bajos de DHEA-S se asocian con afecciones como hipopituitarismo, disfunción suprarrenal y enfermedad de Addison.

Apoyar las hormonas sexuales y las glándulas suprarrenales puede contribuir a mejorar los niveles de energía y el sueño.

Como medida paliativa, se ha informado que la ashwagandha es un “suplemento útil en muchas afecciones, como la fatiga posterior a la quimioterapia, en estudios aleatorizados y doble ciego”.

Los estudios científicos y los datos de investigación disponibles sugieren que la ashwagandha es un potente rasayana o tónico rejuvenecedor, debido a sus amplias acciones sobre la mente, el sistema nervioso y las hormonas.

Incluso con los avances que se están realizando para iluminar los muchos beneficios de la ashwagandha , siempre se recomienda consultar con su médico ayurvédico y su médico de atención primaria antes de integrar una nueva hierba o suplemento en su rutina diaria.

Consulte con un médico ayurvédico calificado antes de usar ashwagandha para la energía, el insomnio o la fatiga general.

Referencias

1. Kumar, A. y H. Kalonia. “Efecto de Withania somnifera en el ciclo sueño-vigilia en ratas con trastornos del sueño: Posible mecanismo GABAérgico”. Revista India de Ciencias Farmacéuticas, Medknow Publications, noviembre de 2008.
2. Deshpande, Abhijit, et al. “Protocolo de estudio y fundamento de un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo para evaluar los efectos del extracto de ashwagandha (Withania somnifera) en el sueño no reparador”. Medicina, Wolters Kluwer Health, junio de 2018.
3. Kaur, Taranjeet, et al. “Withania somnifera como posible agente ansiolítico e inmunomodulador en ratas Wistar hembra con privación aguda de sueño”. Bioquímica molecular y celular, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., marzo de 2017.
4. Lopresti, Adrian L, et al. “Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y cruzado que examina los efectos hormonales y vitales de la ashwagandha (Withania somnifera) en hombres mayores con sobrepeso”. American Journal of Men's Health, SAGE Publications, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/ .