6 áreas esenciales de desintoxicación fáciles, sencillas y sin esfuerzo

El proceso de desintoxicación consiste en eliminar los obstáculos o toxinas del cuerpo para lograr una buena salud: un principio esencial de la naturopatía, especialmente en el Ayurveda. En Ayurveda, la desintoxicación puede ser la eliminación de ama , o toxinas, que pueden ser desechos fisiológicos, mentales y emocionales que impiden el funcionamiento normal del cuerpo.

Su eliminación abre el camino para la restauración de la salud y el bienestar.

En ausencia de estos obstáculos (como contaminantes, deficiencias, emociones negativas, etc.), nuestro cuerpo comienza a equilibrarse de forma natural. Para lograr este profundo efecto, es importante que la desintoxicación se produzca en todos los niveles del ser, desde las células individuales hasta el cuerpo entero.

Emunctorología: La ciencia de la desintoxicación

Los emuntorios se describen como órganos de eliminación que apoyan el proceso de desintoxicación. Existen seis emuntorios principales:

1. Piel
2. Pulmones
3. Hígado/páncreas
4. Tracto gastrointestinal
5. Riñones/Tracto urinario
6. Mente

La ciencia de la desintoxicación, la Emunctorología, nos enseña el lenguaje para entender y manejar este proceso de desintoxicación.

Activación de Emuntorios

Todos los emuntorios, órganos de eliminación, están activos en todo momento ; trabajan constantemente para garantizar la mejor salud y el equilibrio fisiológico posibles. Sus funciones pueden mejorarse mediante elecciones diarias específicas en cuanto a actividad, alimentación, entorno e hidratación. Aquí hay algunas estrategias sencillas para su activación:

Piel :

La salud de nuestra piel es un indicador importante de la acumulación de toxinas en nuestro cuerpo. La aparición de acné, rosácea, eczema, psoriasis, etc., demuestra diferentes tipos de desequilibrios en el organismo. La piel expresa lo que no se elimina regularmente de otros emuntorios. Por lo tanto, el cuidado eficaz de todos los demás emuntorios es el primer paso para promover la salud de la piel.

El principal mecanismo para eliminar toxinas de la piel es el sudor. Otra forma es desprenderse de la piel vieja para evitar la acumulación de células muertas. Aquí hay algunas maneras de apoyar:

• Sudar regularmente:
• 20-30 minutos de ejercicio aeróbico, realizado 5 veces por semana.
• Sudar en una sauna o baño de vapor después de hacer ejercicio durante 20-30 minutos.

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• Cepillado: Usa el cepillo para exfoliar suavemente la piel muerta. Cepillar hacia el corazón también ayuda a promover el flujo linfático. Por ejemplo: empieza por la mano y cepilla hacia el hombro.

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• Aplicación de aceite: Realice un automasaje o abhyanga con aceite de sésamo para cuerpos con predominio Vata, aceite de coco para Pitta y aceite de oliva para cuerpos Kapha , 2-3 veces por semana; idealmente 10 minutos antes de entrar al sauna para sudar. El aceite nutre la piel y la sudoración ayuda a eliminar las toxinas liposolubles de las capas cutáneas.

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Pulmones :

Con cada respiración, obtenemos la nutrición y el oxígeno que necesitamos, y expulsamos el tóxico dióxido de carbono (CO2). Este proceso es constante y bien conocido por la mayoría. Sin embargo, la mayoría tendemos a no ser conscientes de nuestra respiración y, por lo general, respiramos de forma muy superficial.

Para corregir esto, respire profunda y completamente para saturar sus vías respiratorias con oxígeno: la presión que esto genera también ayuda a promover un intercambio de gases saludable.

También puedes seguir un par de estos ejercicios de respiración como apoyo. El más sencillo es la respiración diafragmática profunda, también llamada respiración So-Hum. El mantra «So-Hum» tiene un significado muy interesante. Al pronunciarlo en voz alta, no solo imita el sonido de la respiración, sino que también significa «Yo soy eso» en sánscrito, lo que se puede descomponer en «identificarse como uno con el universo, la realidad última o toda la creación».

Para practicar la técnica So-Hum,

• Inhala por la nariz, llenando tus pulmones al máximo de su capacidad.
• Aguante la respiración durante 3 segundos y luego exhale lentamente por la boca.
• Repita este ejercicio 16 veces, dos veces al día. 

Hígado/páncreas:

Estos órganos contribuyen a los procesos digestivos sutiles y a la absorción de nutrientes. También contribuyen a la absorción de medicamentos. Por ello, están constantemente expuestos a las toxinas de nuestros alimentos y medicamentos. La forma más sencilla de protegerlos es consumir alimentos orgánicos, frescos e integrales, y evitar todos los alimentos procesados.

Una forma sencilla de proteger el hígado es mediante lo siguiente:

• Coma 2-3 porciones de verduras de hojas verdes al día.
• 2-3 porciones de verduras coloridas de temporada.
• Coma 1-2 porciones de frutas de temporada diariamente.

Tracto gastrointestinal:

La salud del tracto gastrointestinal es la más común para mis pacientes. Es aquí donde somos más vulnerables a la absorción de toxinas a diario. El tracto digestivo también alberga más de 100 billones de bacterias que protegen nuestra salud al favorecer la digestión y fortalecer el sistema inmunitario.

Para proteger el tracto digestivo protegiendo su función normal y proporcionando una reposición regular de las bacterias intestinales, siga estos pasos:

• Incluya varias porciones de frutas y verduras frescas al día (las mismas que se usan para la desintoxicación hepática). Estas aportan fibra y bacterias intestinales probióticas para una actividad intestinal normal y promueven la regularidad intestinal.
• Coma alimentos fermentados regularmente: yogur, kimchi, chucrut, crema agria, kéfir, etc. Estos nutrientes son cruciales para reponer las bacterias intestinales.
• Bebe de 6 a 8 vasos de agua todos los días.

Riñón/Tracto urinario:

La función de este emuntorio garantiza la eliminación eficiente de las toxinas hidrosolubles del organismo. También ayuda a mantener el equilibrio electrolítico para que todas las células puedan funcionar y comunicarse entre sí. La falta de agua compromete la salud del tracto urinario.

Para favorecer el funcionamiento ideal de los riñones, tenga en cuenta estos consejos:

• Elimina por completo los azúcares refinados de la dieta. 1-2 cucharaditas de miel al día saciarán tus necesidades.
• Bebe mucha agua. Incluso puedes añadir rodajas de limón u hojas de menta para alcalinizar el agua.
• Apoya la ingesta de probióticos: yogur, kimchi, chucrut, crema agria, kéfir, así como frutas y verduras frescas, preferiblemente cultivadas en casa o recogidas en mercados de agricultores.

Mente :

La mente es nuestro principal órgano de interacción en situaciones sociales y emocionales. Puede verse expuesta al desagrado (ira, frustración e irritabilidad), al dolor emocional, al trauma, así como a pensamientos e ideas malsanos. El desequilibrio emocional suele ser resultado de un procesamiento inadecuado o incorrecto de estas exposiciones mentales.

La paz, la soledad y el descanso son maneras fáciles de inducir el procesamiento de estas experiencias. Aquí hay algunas maneras de lograrlo:

• La meditación es una forma de calmar la actividad mental. Practicarla regularmente, unos 20 minutos dos veces al día, puede ayudar a despejar la mente.
• Caminar es un ejercicio moderado que también permite descansar la mente. Se ha demostrado que las caminatas regulares en entornos naturales como el bosque mejoran el estado de ánimo y la autoestima, e incluso fortalecen el sistema inmunitario.
• Tiempo de juego con la familia y los amigos: ya sea actividad física o proyectos creativos, el tiempo de juego es una forma ideal de darle a la mente un descanso de la rutina diaria.
• Sueño: Dormir de 7 a 8 horas cada noche entre las 22:00 y las 6:00. Esto ayuda a alinear la actividad hormonal del cuerpo y la mente con el ritmo circadiano, el ciclo natural día-noche.
• Incorporar estas sencillas actividades a tus rutinas diarias y semanales puede ayudarte a optimizar tu capacidad natural de desintoxicación. Esto contribuye a mantener una buena base de limpieza para todos tus tejidos, cuerpo y mente.

La comida para llevar

La desintoxicación es un proceso natural y esencial para cultivar y mantener la salud. Puede optimizarse con nuestras decisiones diarias y convertirse en la base de la prevención de enfermedades y la longevidad. Una desintoxicación integral permite al cuerpo eliminar toxinas eficazmente en lugar de simplemente redistribuirlas.

Involucrar regularmente a todos los emuntorios en el proceso de desintoxicación es la mejor manera de lograrlo. Si bien las prácticas fundamentales de dieta, ejercicio, sueño, eliminación del estrés, meditación, risa y juego son de gran ayuda, también puedes tener en cuenta los consejos mencionados anteriormente para cuidar tu cuerpo al máximo durante las fiestas y mantenerlos durante todo el año.