¿Mamá primeriza, no puedes dormir? 4 maneras de apoyar a las mamás primerizas con falta de sueño

Si eres madre primeriza y sufres de falta de sueño o incluso insomnio, sabes que es una auténtica tortura. La falta de sueño puede perjudicar tu salud mental, tu apetito y tu metabolismo.

Tener expectativas realistas sobre el sueño del bebé puede ser útil. Tenga cuidado con los libros que indican cuánto tiempo, con qué frecuencia y cuándo debe dormir su bebé. Todos los bebés son diferentes, y algunos pueden aprender a dormir con facilidad y rapidez (¡generalmente los bebés Kapha!). Otros bebés no aprenden a dormir hasta pasados ​​muchos meses o incluso años (¡los bebés Vata!).

Entre la dentición, las enfermedades y los saltos en el desarrollo, incluso los bebés que suelen dormir bien tendrán periodos de despertares frecuentes durante la noche hasta que cumplan uno o dos años. Si a esto le sumamos las pesadillas, el control de esfínteres y el aumento de hijos, el sueño reparador no será una opción durante muchos años.

En lugar de centrarnos en que el bebé duerma, lo cual a veces es poco realista, podemos apoyar a la madre de otras maneras. Las madres recién nacidas necesitan todo el apoyo reconfortante y revitalizante posible, y el Ayurveda es perfecto para ello.

Privación del sueño o insomnio

Es útil distinguir entre la falta de sueño y el insomnio. Las madres primerizas, en particular, pueden sufrir insomnio mientras su reloj biológico se adapta al nuevo ritmo. A veces, el bebé despierta a la madre y esta aún no ha aprendido a dormirse sola.

El insomnio puede ser señal de un problema de salud mental. ¿Qué te mantiene despierta por la noche: tu bebé o tu mente? Si tu mente está como un mono, consulta con tu médico o profesional de la salud para que te derive a un profesional de salud mental materna.

4 maneras de apoyar a las nuevas mamás con falta de sueño

1. La nuez moscada, los dátiles y la leche tibia son alimentos que favorecen el sueño. Las cerezas dulces también son útiles, pero consúmelas solo después de unas dos semanas, cuando el sangrado del parto sea más leve. 

2. Una siesta rápida es una siesta muy corta que termina antes del sueño profundo. Diez o quince minutos son suficientes para reducir la irritación y la fatiga cognitiva sin provocar la sensación de pesadez sorda que se siente después de una siesta más larga. Los beneficios de una siesta rápida duran casi tres horas, así que programe una siesta rápida cada vez que su bebé duerma para que pueda sobrellevar el día. El Ayurveda generalmente no recomienda dormir durante el día, pero el posparto es una excepción a la regla.

3. La meditación, el canto y la respiración inducen las mismas ondas cerebrales que el sueño. Muchos buscadores espirituales que han pasado muchas horas orando o cantando afirman no necesitar muchas horas de sueño. Utiliza cualquier técnica de relajación que disfrutes durante las largas horas que pases alimentando o meciendo a tu bebé. El yoga nidra es perfecto para principiantes.

4. La oxitocina es la hormona que nos induce al sueño y también la que nos ayuda a amamantar. ¡Deja que tu bebé te alimente para que te duermas, no al revés!