Peso saludable: 5 consejos fáciles para ganar peso, 7 consejos fáciles para perder peso

Nadie es inmune a la preocupación por el peso. La mayoría pensamos que deberíamos estar más delgados. Algunos tienen el problema contrario y se esfuerzan por subir de peso y ganar fuerza. Sea cual sea tu objetivo, el Ayurveda ofrece consejos tanto para subir de peso como para bajarlo.

Hace unos 2000 años, las personas eran más propensas a la hiperactividad y la desnutrición que nosotros, los modernos. Pero como el Ayurveda clásico (lo escrito) se dirigía principalmente a las clases cortesanas y guerreras, también existe conocimiento sobre cómo evitar el sobrepeso.

Los ricos siempre han sufrido excesos en la comida, estrés psicológico más que físico y laxitud en la rutina diaria.

En general, al Ayurveda no le importa cuál sea tu peso si todo funciona correctamente.

Muchos practicantes de Ayurveda clásico nunca miran una báscula o una tabla de peso, sino que prestan atención a indicadores más sistémicos, como el tono del tejido muscular y graso, la distribución del peso y la cantidad de sudor.

La grasa abdominal, por ejemplo, es mala, mientras que la grasa en las caderas y los senos es buena. En general, un tejido flácido o colgante, independientemente del peso, es una mala señal.

Ver los huesos en el pecho o las mejillas hundidas es señal de que debes trabajar para desarrollar tejido y fuerza. El peso ideal varía según la persona.

Por lo tanto, tus estrategias para bajar o subir de peso deben ajustarse según corresponda. ¡Pero seguro que sabes en qué lado del espectro te encuentras!

5 consejos fáciles para ganar peso de forma saludable
(¡No hagas estas cosas si quieres perder peso!)

1. Dormir por la tarde, especialmente después de comer.

La siesta aumenta el volumen (es decir, Kapha) y, en general, dormir demasiado aumenta el peso.

2. Bebe líquidos después de comer.

Los líquidos diluyen el fuego digestivo ( Agni ) y ralentizan el proceso de digestión.

3. Coma alimentos más pesados, más dulces, más almidonados y más nutritivos.

Esta es la dieta de una persona que realiza mucha actividad física y está tratando de construir tejidos y especialmente músculos.

Alimentos a priorizar:

• Carne (especialmente pollo, pescado, ternera y cerdo)
• Productos de trigo y otros granos refinados
• Urad Daal : un pequeño y sabroso frijol negro que se utiliza en muchos bocadillos del sur de la India, como el idli y el dosa ; también se utiliza en la sopa ligera de frijoles llamada daal , tal como se prepara en muchos restaurantes indios.
• Pasas : se consideran buenas para el desarrollo muscular.

Nota : muchos de estos requisitos alimentarios también son afrodisíacos, ya que se requiere un peso saludable para ser fértil y sexual.

4. Beber cerveza.

En realidad, los textos dicen que se debe beber sura o varuni . Ambas son bebidas dulces, similares a la cerveza (quizás con burbujas), hechas de arroz, hierbas, dátiles o panela. A diferencia de las bebidas fuertes, calientes y ligeras como el vodka o el whisky, que mejoran la digestión y la asimilación, se dice que las bebidas dulces aumentan la grasa (e incluso la masa muscular).

5. No hagas ejercicio tan activamente, y ni siquiera te muevas demasiado.

Si eres una persona delgada e inquieta y quieres ganar peso, canaliza tu energía cinética hacia ejercicios de fortalecimiento como levantamiento de pesas, yoga tipo Iyengar u otras actividades calmantes Vata.

7 consejos fáciles para perder peso de forma saludable

1. Haga de la miel su edulcorante principal.

Elimina todos los demás edulcorantes (¡sobre todo los artificiales!) y usa un poco de miel cuando necesites un toque dulce. La miel es ligera y ligeramente astringente, así que es muy buena para combatir el sobrepeso. Recuerda nunca calentar la miel, ya que se vuelve tóxica a más de 52 °C.

2. Deja de consumir cualquier cosa fría.

Esto se aplica especialmente a las bebidas heladas, pero también a cualquier otro alimento frío.

3. Beba agua caliente en su lugar.

El té de jengibre y cúrcuma te será especialmente útil. Pero no bebas demasiado líquido: presta atención a tu sed y no te excedas.

La mayoría de las personas con sobrepeso acumulan mucha agua e hinchazón debido a su incapacidad para digerir todo el líquido que consumen para calmar el hambre. Esto funciona de maravilla para bajar de peso.

4. Tener más relaciones sexuales.

Conozco a una Vaidya que insiste en que sus pacientes tengan relaciones sexuales frecuentes mientras trabajan para perder peso.

Puede parecer que estamos poniendo el carro delante de los caballos (es decir, tendré más sexo después de perder peso), pero el sexo es el mejor ejercicio para perder peso, así que ¡comienza hoy mismo!

5. No comas bocadillos.

Siéntate a la mesa y come toda la comida sana y deliciosa que necesites para sentirte saciado. Luego, toma una pizca de semillas de hinojo. Prueba un mukvas sin azúcar de una tienda india o prepáralo tú mismo en casa.

No se lleve nada a la boca hasta la siguiente comida, de 3 a 6 horas después. Es importante no comer antes de 3 horas de acostarse.

6. Despierta temprano.

Aprovecha el tiempo activo de Vata por la mañana temprano y levántate a las 6 a. m. o antes. Haz ejercicio durante el tiempo de Kapha (de 6 a. m. a 10 a. m.) antes de desayunar para equilibrar las características carnosas de Kapha.

7. No desayunes.

Cuando tengas hambre, toma un refrigerio ligero de té y tostadas con ghee. Haz del almuerzo tu comida más abundante del día y aprovecha el agni o fuego digestivo del mediodía para metabolizar la comida de forma rápida y eficiente.