Consejos para dormir según la temporada

Seguir los ritmos estacionales no es algo exclusivo de la naturaleza. Nuestros cuerpos también necesitan el otoño para reajustarse... es el momento perfecto para bajar el ritmo, recuperarnos y renovarnos. Aunque hemos atrasado el reloj, a algunos les puede costar adaptarse a una nueva rutina de sueño.

La falta de sueño puede afectar nuestro sistema inmunitario, nuestros niveles de energía, nuestro rendimiento laboral e incluso nuestras relaciones. Además, todos los acontecimientos inciertos que ocurren en nuestro mundo, así como los cambios en los patrones climáticos, pueden causar estragos en nuestros patrones de sueño.

Tenga en cuenta estos consejos prácticos para crear una rutina de descanso por la noche para restablecer su cuerpo y su mente, así como para mantener su inmunidad fuerte durante los próximos meses de invierno.

Temperatura

Mantenga el termostato entre 18 y 19 °C en el dormitorio. Una habitación demasiado caliente seguramente perturbará su sueño.

Mente ocupada

La hora de dormir es el momento perfecto para establecer rituales que ayuden a la mente a relajarse. Cate Stillman, autora de Body Thrive, recomienda mantener el dormitorio ordenado, incluyendo aparatos electrónicos.

Ansiedad

Quienes experimenten ansiedad pueden probar una aplicación como headspace.com , que puede ayudar con la relajación. A Stillman le encanta esto antes de acostarse.

Conectar

Pasa un rato con un ser querido o incluso con tu mascota. Un simple abrazo o una caricia suave aumentan la oxitocina . Conéctate contigo mismo colocando la mano o el dedo en el punto marma del corazón llamado Hridayam . Este punto de acupresión calma la mente, equilibra las emociones y alivia el estrés.

Otra forma de conectar con el cuerpo es simplemente apoyar los pies en la pared o la cabecera durante siete minutos y respirar profundamente. Esto ayudará a calmar la energía nerviosa.

La experta en cuidado de la piel ayurvédico Sheryl Price, de Sheryl Skin Care Therapies, recomienda masajearse los pies todas las noches antes de acostarse con el aceite de masaje Sleep Easy de Banyan Botanicals , elaborado con esencia de jazmín y manzanilla. Mejor aún, crea tu propia mezcla con aceite de sésamo orgánico, lavanda y aceite de magnesio.

Hambre

Una bebida reconfortante de leche tibia con una pizca de cardamomo, jengibre, nuez moscada y canela, con un toque de ghee (mantequilla clarificada), debería ser suficiente. También puede mezclar leche tibia con un toque reconfortante de jengibre orgánico, galanga y cúrcuma dorada del té Pukka.

Malestar

Un colchón bien diseñado con ropa de cama de calidad hará que dormir sea mucho mejor. Además, la ropa de dormir cómoda es clave. Casper fabrica colchones superiores y su lema es "crear la mejor experiencia posible".

Insomnio

Para ayudar a regular los patrones de sueño, prueba el té "Buenas Noches para Dormir" del practicante ayurvédico Vasant Lad, elaborado con manzanilla, escutelaria y tagar , que promueve la relajación muscular y un sueño profundo y reparador. Toma una taza aproximadamente media hora antes de acostarte.

Además, intenta despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Monica Bloom, autora de "In Your Elements an Ayurvedic Guide", recomienda esta técnica de relajación.

Recostado sobre el lado derecho, con la boca cerrada, respira por la nariz. Inhala profundamente y piensa «Soooo» y exhala diciendo «Hummm». So hum, so hum. Literalmente significa «Soy eso, soy lo Divino». Este mantra te ayudará a dormir profundamente, a despertar con energía y a recordarnos que tenemos toda la fuerza que necesitamos en nuestro interior.

Fotos: Unsplash.com
Tarjetas para dormir: Casper.com