Dolores corporales durante el embarazo: Consejos caseros para aliviar el dolor

Durante el embarazo, los dolores corporales son una de las molestias más comunes. Existen muchas causas posibles.

En el segundo trimestre, el dolor más común será la lumbalgia y las molestias pélvicas . Esto es solo una señal de que tu cuerpo se está preparando para el embarazo. Otra queja común son los calambres nocturnos en las piernas al principio del embarazo.

Durante el embarazo, el cuerpo necesita energía extra para satisfacer las demandas energéticas adicionales. Además del corazón, los riñones y los pulmones, los músculos del cuerpo, especialmente los de las piernas, necesitan energía extra para soportar el peso corporal creciente tanto de la embarazada como del feto. Cuando hay un ligero desequilibrio entre la demanda y el suministro de energía, se producen calambres en las piernas.

La deficiencia de calcio también puede causar dolor intermitente en diferentes partes del cuerpo. Dado que es necesario dormir de lado (preferiblemente el izquierdo) durante el embarazo, es normal sentir dolor en los muslos y las pantorrillas por la noche.

Muchas mujeres no pueden evitar los calambres en las piernas durante el embarazo, comúnmente llamados calambres musculares. La dieta y el ejercicio son los dos factores principales que pueden ayudarte.

Cambios sencillos en la dieta y el estilo de vida para aliviar los dolores corporales durante el embarazo

• Incluya productos lácteos y un suplemento de calcio en su dieta.
• Coma plátanos y albaricoques secos ricos en potasio.
• La deshidratación empeora la hinchazón y el dolor, por lo que es recomendable beber muchos líquidos.
• Intente estirar las piernas y rotar el tobillo siempre que recuerde hacerlo.
• El masaje regular con aceite ayuda a relajar los músculos y mantiene a raya los calambres en las piernas.
• Justo antes de acostarse, aplique unas gotas de aceite de masaje y masajee suavemente la zona del músculo de la pantorrilla durante 2 o 3 minutos.

Si sufre calambres en las piernas en mitad de la noche, intente aliviar el dolor con una compresa de agua caliente o flexione el pie para estirar la pantorrilla. Además de estos cambios en la dieta, camine de 15 a 20 minutos o practique yoga suave a diario.

Yoga suave para aliviar el dolor

Las siguientes cosas pueden ayudarle a deshacerse de los dolores y molestias.

• Meditación sentada con música suave.
• Los fundamentos del yoga para tratar la mayoría de los dolores: moverse lentamente, respirar profundamente y prestar atención a su cuerpo.
• Cara de vaca/Gomughasana: estira el tobillo, el muslo, el hombro, la cadera, el tórax, la axila y el bíceps.
• Giro de águila reclinada.
• Póngase en cuclillas apoyando el cuello con ambas manos.
• Abridor de lomo de mariposa reclinado.

Siéntese en cada postura durante 10 a 20 respiraciones largas.

Asegúrate de obtener la aprobación de tu médico antes de realizar cualquier postura de yoga. Evita estirar y torcer demasiado. Mantente hidratado y concéntrate en la fuerza.

Más consejos geniales…

Eleve los pies con la mayor frecuencia posible. Mejore la circulación en los tobillos con ejercicios de rotación. No espere a sentir dolor para empezar los ejercicios. Si está en el segundo trimestre y no tiene molestias, está bien. Aun así, seguir estas sencillas recomendaciones le ayudará a prevenir el dolor.

Algunos tipos de dolor requieren atención médica inmediata. Si el dolor se debe a un traumatismo físico que también podría afectar al bebé, o si se acompaña de entumecimiento o fiebre, busque atención médica de inmediato.