Cómo proteger tu memoria después de los 50

Con la edad, es posible sufrir pérdida de memoria. Esto es diferente de la pérdida de memoria causada por una enfermedad. La pérdida de memoria u olvido puede variar de leve a moderada y es una parte normal del envejecimiento. A medida que envejecemos, se producen cambios en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Por lo tanto, olvidar un cumpleaños o el pago de una factura no son problemas graves, sino parte del proceso natural del envejecimiento. Sin embargo, puede proteger su memoria manteniendo una buena salud todos los días de la semana.

La memoria es la capacidad de la mente para almacenar y recordar información diversa. Está influenciada por muchos factores, como la genética, la edad, el estilo de vida y el estado de salud. Cada persona tiene una capacidad diferente para retener y recordar. Así que sigue estos pasos para proteger tu memoria de los efectos del envejecimiento.

LEER MÁS : Afrodisíacos ayurvédicos para la salud sexual , La clave ayurvédica para controlar los trastornos autoinmunes , Estudio de caso: Curación de la enfermedad de tiroides de Hashimoto con Ayurveda

Organízate

Todo lo que haces repetidamente se vuelve habitual, se instala en tu subconsciente y empiezas a hacerlo de forma espontánea o involuntaria. Así que, para todas las actividades diarias necesarias, hazlas con el mismo patrón. Guarda las llaves del coche y otras llaves, tu cartera y tus objetos más usados ​​en un mismo lugar. Guarda todos tus documentos oficiales, bancarios y médicos en un mismo lugar. También puedes llevar una pequeña agenda y anotar lo que prefieras. Configura recordatorios para relajarte. Estos pequeños cambios te ayudarán a proteger la memoria a largo plazo para que no te sientas torpe ni olvidadizo en el momento.

LEER MÁS : 10 Malos Hábitos que Has Adoptado

Una dieta saludable

Consuma alimentos que ayuden a proteger la memoria. El cerebro es muy susceptible al daño oxidativo debido a su alta carga metabólica. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas (arándanos, fresas), el brócoli, la zanahoria y el tomate, están repletos de antioxidantes y protegen la salud cerebral a medida que envejecemos. ^1,2

Otros nutrientes que ayudan a proteger la memoria son los ácidos grasos omega-3. Entre las fuentes alimenticias de omega-3 se incluyen el salmón, las semillas de lino, el krill, la chía, el kiwi y las nueces. La curcumina presente en la cúrcuma, así como los flavonoides del cacao, el té verde, el ginkgo, los cítricos y el chocolate negro, también son beneficiosos. Consúmalos con moderación.

Las grasas saturadas presentes en la mantequilla, el ghee, el sebo, la manteca de cerdo, el aceite de coco, el aceite de palmiste, la carne y los productos lácteos como el queso pueden proteger la memoria. Consúmalas siguiendo las recomendaciones de su médico. También puede beneficiarse de la vitamina D, presente en el hígado de pescado, los pescados grasos, los champiñones, los productos fortificados, la leche, la leche de soja y los cereales. El complejo de vitamina B se encuentra de forma natural en el pescado, la carne roja, los huevos, la leche, los productos lácteos, la soja y los productos fortificados. ²

LEER MÁS : Ensalada de brócoli para equilibrar Vata y Kapha , ¿La cúrcuma reduce la presión arterial?, ¿ Cómo la leche dorada beneficia la memoria?

Reducción del estrés

Reducir el estrés es tan importante como cualquier otra terapia para proteger la memoria. El estrés afecta negativamente la región del cerebro involucrada en la memoria y el aprendizaje. El estrés crónico puede provocar depresión o trastornos de ansiedad, lo cual interfiere con el procesamiento normal de la memoria. ¹ Puedes practicar meditación y ejercicios de respiración, ya que son útiles para reducir el estrés. ³

Actividad física

La actividad física regular, en cualquier forma, promueve el flujo sanguíneo cerebral y la formación de nuevas neuronas. Las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de padecer Alzheimer en etapas posteriores de la vida y una mejor memoria en comparación con las personas físicamente inactivas. ^1. Prueba el yoga o camina a diario.

LEER MÁS : ¿Estás estancado en el ejercicio? Encuentra un entrenamiento para tu tipo de cuerpo.

Actividad mental

Las personas intelectualmente activas tienen más neuronas en el hipocampo, el centro de la memoria. Además, quienes tienen mayor actividad mental tienen menos probabilidades de desarrollar Alzheimer en la ^vejez .

La actividad mental incluye leer libros nuevos según tus gustos, jugar ajedrez, sudoku y otros juegos, o incluso aprender un nuevo idioma. Estas actividades actúan como un ejercicio para el cerebro, lo que a su vez promueve su salud.

Sueño profundo

Todo adulto necesita dormir profundamente, de seis a ocho horas cada noche, para mantener un bienestar normal. Además de mantener una salud normal, dormir también ayuda a mejorar la ^memoria .

Intente evitar la televisión, la computadora portátil y los dispositivos móviles una o dos horas antes de dormir porque su luz azul dificulta el patrón normal de sueño.

LEER MÁS : Esto es lo que sucede cuando no duermes , 21 alimentos y bebidas saludables que inducen el sueño para el insomnio , ¿Ashwagandha te ayudará a dormir?

Ghee o mantequilla clarificada

En el eminente libro de texto ayurvédico Charak Samhita se menciona que el uso regular de ghee es útil para mejorar la memoria y la inteligencia. ⁵ Puede tomarlo regularmente después de discutir las cantidades apropiadas con su médico o profesional de la salud ayurvédico.

Suplementos ayurvédicos

En el reconocido libro de texto ayurvédico Charak Samhita se describe el Medhya Rasayan . Medhya significa sabiduría o intelecto, y Rasayan significa aquello que rejuvenece la mente y el cuerpo. Por lo tanto, el Medhya Rasayan es un remedio para el cerebro y la salud mental. Rejuvenece la salud mental y mejora y protege la memoria y el intelecto.

Específicamente, Medhya Rasayan es un grupo de cuatro hierbas que incluyen Mandukaparni o Brahmi (Centella asiática), Yashti madhu o regaliz (Glycyrrhiza glabra), Shankhpushpi (Convolvulus pluricaulis) y Guduchi (Tinospora cordifolia). ⁶

Además de las hierbas mencionadas, el libro de texto ayurvédico Dravyaguna Vijnana , una farmacopea de hierbas, menciona otras hierbas beneficiosas para el cerebro y la memoria. Jyotishmati , Kushmanda , Ustukhuddus , Vacha , Ashwagandha , Aparajita y Chorak se mencionan como útiles para mejorar la memoria y proteger el cerebro de daños.

Puede tomar estos suplementos a base de hierbas en cantidades adecuadas, siguiendo el consejo de su proveedor de atención médica, para proteger la memoria y nutrir la salud de su cerebro.

MÁS INFORMACIÓN: Beneficios de la ashwagandha, dosis, efectos secundarios y más , Ashwagandha: un remedio eficaz para la ansiedad , Ashwagandha: un remedio para el insomnio de Ancient Indian Wellness

Cuándo consultar al médico

Si la pérdida de memoria es grave o está asociada con una enfermedad, o si la pérdida de memoria está interfiriendo con sus actividades diarias, busque ayuda de su proveedor de atención médica de inmediato.

Referencias
1. Small, Gary W. “Lo que necesitamos saber sobre la pérdida de memoria relacionada con la edad”. Avances en Pediatría. , Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 22 de junio de 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123445/.
2. Gómez-Pinilla, Fernando. “Alimentos para el cerebro: Los efectos de los nutrientes en la función cerebral”. Avances en Pediatría. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., julio de 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/.
3. Carter, Kirtigandha Salwe y Robert Carter III. “Meditación basada en la respiración: Un mecanismo para restaurar las reservas fisiológicas y cognitivas para un rendimiento humano óptimo”. Avances en Pediatría. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 16 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832119/.
4. Rasch, Björn y Jan Born. “Sobre el papel del sueño en la memoria”. Avances en Pediatría. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., abril de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/.
5. Charak Samhita con comentario en hindi, Volumen 1, Sutra Sathan, 27/231 por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt Tripathi, Chauamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
6. Charak Samhita con comentario en hindi, Volumen -2, Chikitsa Sathan, Rasayana Adhyaya, Kara-Prachitiya Rasayana Pada, 3/1/30-31 por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt Tripathi, Chauamba Sanskrit Pratishthan, 2007.