La cúrcuma puede ayudarte a perder peso

La cúrcuma ha conquistado el mundo en los últimos años. No es que sea una especia recién descubierta, sino porque no había llegado a Occidente hasta hace poco. La cúrcuma tiene muchísimos beneficios, uno de los cuales es ayudar a perder peso.

Además de responder a tu pregunta, "¿Puede la cúrcuma ayudarte a perder peso?", también cubriremos los siguientes temas.

Perder peso de forma segura
¿Puede la cúrcuma ayudarle a perder peso?
Uso de la cúrcuma
Té de cúrcuma y jengibre

LEER MÁS : ¿La cúrcuma reduce la presión arterial?, Plan ayurvédico de 4 pasos para bajar de peso + Remedios caseros para el sobrepeso, Triphala para bajar de peso

Perder peso de forma segura

Cuando intentes bajar de peso, asegúrate de hacerlo de la forma más segura posible. Esto es fundamental. Existen muchas pastillas sintéticas para bajar de peso en el mercado que prometen mucho y no ofrecen prácticamente nada. Aunque pueden ayudar a perder peso, nadie sabe cómo afectan estas pastillas a la salud general del cuerpo.

Usar ingredientes naturales puede garantizar que tu cuerpo se mantenga en óptimas condiciones mientras bajas de peso. La cúrcuma no es una píldora mágica ni la solución definitiva para perder peso. Sin embargo, sin duda desempeña un papel importante en la capacidad del cuerpo para perder peso.

LEER MÁS : Remedio de miel y jengibre para bajar de peso, mejorar la inmunidad, eliminar lombrices y más

¿Puede la cúrcuma ayudarle a perder peso?

Agregar cúrcuma a la dieta, mientras continúa con un programa de ejercicios, es una excelente manera de seguir alcanzando sus objetivos de pérdida de peso.

Ahora que ya sabes que debes incorporar la cúrcuma a tu estilo de vida saludable, hablemos más sobre qué es y los beneficios específicos que aporta a tu cuerpo. En particular, veamos cómo puede ayudarte a perder peso.

LEER MÁS : ¿Estás estancado en el ejercicio? Encuentra un entrenamiento para tu tipo de cuerpo.

La cúrcuma acelera la pérdida de peso inducida por la dieta

Ya conocemos la importancia de la dieta para controlar el peso. Un plan de dieta ideal para bajar de peso garantizará que tu consumo diario de calorías sea menor que el que quemas con el ejercicio y otras actividades cotidianas; esto te permitirá bajar de peso.

Un estudio reciente ha demostrado que la cúrcuma facilita aún más la pérdida de peso mediante cambios en la dieta. Durante dicho estudio, un grupo de personas con sobrepeso siguió un estilo de vida saludable y una dieta estricta para bajar de peso. Algunos de estos participantes no experimentaron una pérdida de peso significativa y otros recibieron tratamiento con curcumina, el principal ingrediente activo de la cúrcuma. El tratamiento provocó una pérdida de peso más pronunciada en quienes tomaron curcumina; su IMC (índice de masa corporal) también disminuyó ^{considerablemente} .

La cúrcuma tiene acción termogénica

La termogénesis es un proceso metabólico que implica la quema de calorías en el cuerpo para el gasto energético. Este proceso promueve la pérdida de peso.

Aumentar la termogénesis en el cuerpo a través de la dieta se considera un enfoque práctico y factible para controlar el peso.

La cúrcuma contiene componentes con acción termogénica; por lo tanto, tiene el potencial de ser una sustancia termogénica. Esto significa que su consumo en la dieta puede promover la pérdida de peso gracias a su acción termogénica. Un aumento en la tasa metabólica corporal quema calorías y energía almacenada, lo que promueve la pérdida de peso.

LEER MÁS : Dieta Kapha: Todo lo que necesitas saber

Previene la acumulación de grasa y desencadena la pérdida de grasa.

Las personas obesas o con sobrepeso a menudo sufren acumulación de grasa en sus tejidos adiposos y en tejidos de órganos como el hígado y el estómago.

La curcumina, el curcuminoide más importante presente en la cúrcuma, previene la acumulación de grasa en los tejidos adiposos. ²

Suprime la inflamación relacionada con la obesidad

La inflamación está estrechamente relacionada con la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo humano, o la obesidad. La inflamación se produce principalmente debido a ciertas adipocinas (como el TNF-α y la IL-6) producidas por el tejido adiposo.

En personas obesas, las adipocinas con acción inflamatoria tienden a causar estrés oxidativo. Esto suele conducir a otros trastornos de salud como diabetes, enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico.

Al ser un agente antiinflamatorio, la curcumina actúa inhibiendo la acción inflamatoria de las adipocinas. Se ha descubierto que el consumo regular de cúrcuma puede reducir significativamente la inflamación relacionada con la obesidad. ³

LEER MÁS : La dieta y el estilo de vida para la osteoporosis según el Ayurveda: 9 factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas (Hrud Rog)

Vuelve marrones los tejidos adiposos blancos

El tejido adiposo pardo es conocido por su papel vital en la producción de calor del cuerpo humano. Nuestro cuerpo produce calor mediante la combustión de lípidos y glucosa.

Esto convierte al tejido adiposo pardo en una parte integral del proceso ^de pérdida de peso. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, ayuda a tornar marrón el tejido adiposo blanco al aumentar el nivel de noradrenalina, lo que promueve la pérdida de peso.

LEER MÁS : Jugo de cúrcuma, manzana, col rizada, jengibre y ashwagandha, Receta de batido de cúrcuma con jengibre, Leche dorada para la artritis (Leche de cúrcuma para la artritis)

La cúrcuma tiene acción antidiabética

El riesgo de diabetes es uno de los más comunes entre las personas con sobrepeso u obesidad. Por lo tanto, la prevención de esta enfermedad cobra suma importancia.

La cúrcuma también resulta útil en este caso. Es conocida por su eficacia en el tratamiento y la prevención de la diabetes. Las acciones antioxidantes y antiinflamatorias de los curcuminoides, especialmente la curcumina, tienen un gran efecto antidiabético. Estas sustancias reducen los niveles de azúcar en sangre.

También se ha descubierto que la curcumina es significativamente activa contra la diabetes asociada con la obesidad. ⁵

LEER MÁS : Cómo curé mi diabetes con Ayurveda, ¿La cúrcuma reducirá la presión arterial?

Uso de la cúrcuma

Hay muchas maneras de incorporar la cúrcuma a tu dieta. Una cucharadita de cúrcuma espolvoreada en tu plato es un excelente entrante y no solo ayuda a perder peso, sino que también tiene un sabor delicioso.

También se puede usar en diferentes tés. Aquí tienes una receta de té que puedes probar ahora mismo.

Té de cúrcuma y jengibre

Para preparar esta bebida necesitarás los siguientes ingredientes.

Ingredientes
Trozo de raíz de cúrcuma de 1 pulgada de largo
Trozo de jengibre de 1 pulgada
150 ml de agua
3 a 4 ramas de canela.

Instrucciones
Vierte el agua en una olla. Agrega las raíces de jengibre y cúrcuma y déjalas hervir juntas durante cinco minutos. Lo ideal es que sigas hirviendo hasta que los sabores de las hierbas se integren bien en el agua.

Ahora añade las ramas de canela y deja que la mezcla hierva dos minutos más. ¡Bébelo y disfruta!

Bajar de peso no tiene por qué ser difícil si cuentas con los recursos adecuados, combinados con una dieta y un estilo de vida saludables. ¿Puede la cúrcuma ayudarte a bajar de peso? Usarla para bajar de peso es, sin duda, una ventaja que deberías aprovechar. Si bien no es una "píldora mágica", ofrece numerosos beneficios para la salud que te acercarán a tus objetivos de fitness.

LEER MÁS : Plan ayurvédico fácil de 4 pasos para bajar de peso + Remedios caseros para el sobrepeso, Triphala para bajar de peso

Referencias
1. Di, F, et al. “Posible papel de la curcumina biodisponible en la pérdida de peso y la disminución del tejido adiposo omental: Datos preliminares de un ensayo clínico aleatorizado y controlado en personas con sobrepeso y síndrome metabólico. Estudio preliminar”. Revista Europea de Ciencias Médicas y Farmacológicas, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., noviembre de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592847.
2. Öner-İyidoğan, Y, et al. “La curcumina previene la acumulación de grasa hepática y el aumento de fetuina-A sérica en ratas alimentadas con una dieta alta en grasas”. Revista de Fisiología y Bioquímica , Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., diciembre de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23430567.
3. Aggarwal, Bharat B. “Abordar la obesidad inducida por la inflamación y las enfermedades metabólicas mediante la curcumina y otros nutracéuticos”. Annual Review of Nutrition , Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 21 de agosto de 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144156/.
4. Chainani-Wu, N. “Seguridad y actividad antiinflamatoria de la curcumina: un componente de la cúrcuma (Curcuma longa)”. Journal of Alternative and Complementary Medicine (Nueva York, NY). , Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., febrero de 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044.
5. Zhang, Dong-wei, et al. “Curcumina y diabetes: una revisión sistemática”. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia: ECAM , Hindawi Publishing Corporation, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857752/.