¿Es posible dormir mejor para tener un cuerpo más sano y una piel más joven?

Imagínese despertarse cada mañana sintiéndose rejuvenecido, con un brillo natural que emana desde adentro.

El Ayurveda cree que un sueño reparador es la piedra angular de la verdadera belleza, nutriendo cuerpo y mente, y permitiéndonos brillar al máximo. Por eso, te ofrecemos una guía poderosa de prácticas atemporales que te ayudarán a transformar tu ciclo de sueño.

El sueño es una función biológica crucial, necesaria para la salud y el bienestar general de una persona. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para reparar y restaurar tejidos, órganos y otras funciones vitales. El sueño permite que el cuerpo se regenere y se recupere del desgaste de la vida diaria. Desempeña un papel fundamental en funciones cognitivas como la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la toma de decisiones. Dormir adecuadamente fortalece el sistema inmunitario, ayudando a combatir infecciones y enfermedades. En general, el sueño es esencial para mantener la salud física, la salud mental y el bienestar general. ¹ Por lo tanto, es importante priorizar el sueño y establecer hábitos de sueño saludables para aprovechar sus beneficios.

Ayurveda y el sueño

El Ayurveda enfatiza enormemente la importancia del nidra (sueño) para la salud y el bienestar general. Según la sabiduría ayurvédica, el sueño se considera uno de los tres pilares de la salud, junto con la dieta y el estilo de vida.

Según el Sushruta Samhita ² , el nidra se debe principalmente a la costumbre o a la naturaleza. Según el Charaka Samhita ³ y el Ashtanga Sangraha , el nidra se induce debido al cansancio de la persona y a la necesidad de descansar debido al trabajo y la actividad a lo largo del día. El Ayurveda reconoce que el sueño es un proceso natural que ayuda al cuerpo y a la mente a descansar, rejuvenecer y sanar. Recomienda dormir ininterrumpidamente todas las noches y establecer una rutina de sueño regular. El Acharya Vagbhata ha clasificado el nidra en siete tipos en el Ashtanga Sangraha ⁴ :

• Kaalasvabhava - Nidra que ocurre naturalmente
• Aamaya - Debido a enfermedades
• Chittakheda – Debido al cansancio de la mente
• Dehakheda - Debido a la fatiga física
• Kaphaja - Debido al dosha Kapha
• Aagantuja - Debido a factores externos
• Tamobhava – Debido al predominio de tamas (una unión mente/conciencia que carece de una autoconciencia superior)

Se debe seguir una rutina constante para la hora de dormir, que incluya relajarse antes de dormir, evitar actividades estimulantes y aparatos electrónicos, practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación, y usar remedios naturales para favorecer un sueño reparador. En resumen, el Ayurveda reconoce la importancia del sueño para mantener el equilibrio y la armonía del cuerpo y la mente.

Doshas ayurvédicos y sueño

Según el Ayurveda, el sueño y otras funciones corporales están determinadas por los tres doshas constitucionales. El sueño se debe al aumento de Kapha y el insomnio al aumento del desequilibrio de Vata o Pitta ⁵ , que puede ser consecuencia de un esfuerzo físico o mental o de una enfermedad. La alteración del equilibrio entre los doshas provoca cambios en diversas funciones, incluido el sueño, y puede provocar trastornos del sueño. Nidranaasha o pérdida de sueño se considera perjudicial. Está causada por Vata, Pitta, la preocupación y las lesiones. Se ha mencionado como una afección causada por múltiples factores en Sushruta Samhita ⁶ , y su tratamiento se describe como abhyanga , mantener aceite en la cabeza, udvartana y brimhana chikitsa general.

• Vata : El tipo Vata presenta un alto nivel de actividad y tiene dificultad para dormir profundamente ( nidra nasha ). Los tipos Vata suelen dormir menos horas que otros tipos ⁷ .
• Pitta : El dosha Pitta se asocia con la digestión y el metabolismo, y un desequilibrio en Pitta puede causar dificultad para conciliar el sueño y despertarse en mitad de la noche. Duermen moderadamente y suelen verse perturbados por los ^sueños .
• Kapha : El dosha Kapha se asocia con la estabilidad y la estructura, y un desequilibrio en Kapha puede provocar sueño excesivo y dificultad para despertarse por la mañana. Para una buena salud, una persona con predominio de Kapha debe centrarse en establecer una rutina de sueño regular.

⁹ recomendaciones ayurvédicas para mejorar la calidad del sueño

El Ayurveda ofrece varias recomendaciones para mejorar la calidad del sueño. Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones pueden variar según el tipo de dosha ayurvédico de cada persona y sus necesidades de salud específicas.

1. Establecer una rutina de sueño constante : Realizar la nidra a la hora correcta y de forma adecuada ayuda a mantener la salud, pero si se realiza de forma incorrecta , puede provocar múltiples problemas de salud. Por lo tanto, es importante un buen régimen de sueño. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.

2. Cómo crear un entorno de sueño tranquilo y confortable: mantenga el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo, y utilice ropa de cama cómoda para promover la relajación y un sueño reparador.

3. Practicar técnicas de relajación antes de acostarse , como meditación, respiración profunda o yoga suave, ayuda a calmar la mente y promover la relajación. Un estudio de ²⁰¹³¹⁰ indicó que la práctica regular de yoga junto con pranayama (ejercicios de respiración profunda) por la mañana también ayuda a dormir mejor.

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4. Evite la actividad: evite usar dispositivos electrónicos, mirar televisión o realizar actividades estresantes antes de acostarse, ya que esto puede interferir con la calidad del sueño.

5. Cenar ligero: Cenar ligero y fácil de digerir al menos 2 o 3 horas antes de acostarse para evitar molestias digestivas durante el sueño. Evitar la cafeína y la nicotina por la noche y limitar el consumo de alcohol, ya que pueden afectar la calidad del sueño.

6. Uso de hierbas ayurvédicas: Ciertas hierbas ayurvédicas, como ashwagandha , brahmi , draksha , bhanga , shankhapushpi , jatamamsi , ahi-phena , tagara , kusmanda , yamini , pippali moola , sarpagandha , punarnava , karpura , parasika yavani , katu tumbi , jatiphala. , apamarga moola , etc. ¹¹ , se cree que tienen propiedades calmantes que pueden promover un sueño reparador.

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El impacto positivo que el sueño puede tener en la salud de la piel

Dormir bien sugiere que dormir bien puede hacer que uno se vea más fresco, vibrante y joven. Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que ayudan a reparar y regenerar las células, incluyendo las de la piel. Además, dormir bien ayuda a reducir la inflamación y los niveles de estrés, que pueden contribuir a problemas de la piel como el acné y las arrugas. Por lo tanto, dormir lo suficiente forma parte de un enfoque holístico para mantener una piel sana y hermosa.

Reducción de la inflamación : La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede desencadenar inflamación ¹² y exacerbar afecciones cutáneas como el acné. Dormir bien por la noche puede ayudar a reducir la inflamación y promover una piel sana gracias a las propiedades antiinflamatorias de la melatonina ^13. (La melatonina es una hormona que nuestro cerebro produce en respuesta a la oscuridad. Ayuda a regular nuestro reloj interno y a conciliar el sueño).

Mejor apariencia facial : Dormir lo suficiente es importante para el correcto crecimiento y funcionamiento de las células cutáneas. Las investigaciones indican que quienes duermen bien tienen una percepción significativamente mejor de su apariencia y atractivo físico en comparación con quienes duermen mal ¹⁴ . El flujo sanguíneo a la piel aumenta durante el sueño, aportando más nutrientes y oxígeno a las células cutáneas ¹⁸ , lo que puede ayudar a mejorar la apariencia facial general ¹⁴ .

Producción de colágeno : El colágeno es una proteína que mantiene la piel firme y joven. Durante el sueño, el cuerpo produce más colágeno, lo que ayuda a reducir la aparición de signos de envejecimiento ^cutáneo . Estudios ^han destacado que la disminución de la función de barrera cutánea y la intensificación de los signos de envejecimiento intrínseco se han relacionado con la mala calidad crónica del sueño.

Ojeras: En la mayoría de los casos, las ojeras indican un cambio en nuestros hábitos de vida, alimentación, envejecimiento y sueño. La falta de sueño puede causar ojeras, lo que puede hacerte lucir cansado y mayor. Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la apariencia de estas ojeras y a iluminar la mirada ^.

Conclusión

En resumen, dormir lo suficiente es crucial para mantener una piel sana. Promueve la producción de colágeno, reduce la inflamación, mejora la hidratación, reduce las ojeras y la hinchazón, y realza la luminosidad natural de la piel. En general, dormir lo suficiente es esencial para una buena salud cutánea. Se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche para maximizar los beneficios para la piel y la salud en general.

Referencia:

1. Toolika E, Narayan PB, Kumar SS. Una revisión sobre el tratamiento ayurvédico del insomnio primario. IAMJ. 2013:1.
2. Kaviraj Ambikadatta Shashtri. Sushruta Samhita. Varanasi; Chaukhamba sánscrito Sansthan; Reimpresión 2018, Sharira Sthana 4/33
3. KN Shastri y GN Chaturvedi, “Agnivesha's Charaka Samhita, Vidyotini Commentary”, en: Chikitsasthana, Chaukhamba Bharati Academy, Varanasi, 2004, Sutrasthana 21/35
4. https://jaims.in/jaims/article/view/2089/2491Vagbhatas: Astanga Samgraha con comentario en hindi Vol-1 de Kaviraj Atridev Gupta y Rajvaidya Pandit Sri Nanda Kishor Sharma Bhisagacarya, Krishnadas Ayurveda Series-31, Krishnadas Academy, Varanasi, Edición-2002, Sutrasthana 9/49
5. Kaviraj Ambikadatta Shashtri. Sushruta Samhita. Varanasi; Chaukhamba sánscrito Sansthan; Reimpresión 2018, Sharira Sthana 4/38.
6. Kaviraj Ambikadatta Shashtri. Sushruta Samhita. Varanasi; Chaukhamba sánscrito Sansthan; Reimpresión 2018, Sharira Sthana 4/42.
7. Kaviraj Ambikadatta Shashtri. Sushruta Samhita. Varanasi; Chaukhamba sánscrito Sansthan; Reimpresión 2018, Sharira Sthana 4/42.
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4448595/ ; https://www.researchgate.net/publication/328027979_UNA_EXPLORACIÓN_CIENTÍFICA_AYURVÉDICA_DEL_CONCEPTO_DEL_SUEÑO_NIDRA ; https://www.researchgate.net/publication/346475716_Insomnio_Un_Estudio_sobre_los_Trastornos_Del_Sueño_con_la_Referencia_de_Hierbas_Ayurvédicas
9. https://www.researchgate.net/publication/278157316_Relevancia_del_Sueño_para_Una_Vida_Saludable_Una_Perspectiva_Ayurvédica#:~:text=Es%20uno%20de%20los%20pastas%20de%20bandeja%20tiene%20tres%20grandes,El%20sueño%20es%20otra%20forma%20de%20oscuridad%20mental%29
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
11. http://www.iamj.in/posts/2013/images/upload/IAMJ6.pdf
12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0738081X21001942
13. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S156816371730257X ; https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=La melatonina es una hormona que está presente en el cuerpo más allá del sueño.
14. https://academic.oup.com/ced/article-abstract/40/1/17/6621145?redirectedFrom=fulltext&login=true
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
16. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698771000246X?via%3Dihubhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738045/
18. https://elifesciences.org/articles/64597