7 consejos ayurvédicos esenciales para reducir el estrés

El Ayurveda se especializa en diversas áreas, y una de sus mayores ventajas reside en la reducción del estrés y el autocuidado (ya que suelen ir de la mano). No en vano se le llama al estrés el "asesino silencioso".

El estrés y el desequilibrio emocional son la principal causa del 99% de los trastornos, incluidos:

• Cardiopatía
• Artritis
• Trastornos del sueño
• Trastornos alimentarios
• aumento de peso
• Asma
• Alergias
• SII
• Reflujo ácido
• Problemas digestivos

El estrés tiene muchos orígenes diferentes y se manifiesta de muchas formas distintas.

Reducir el estrés en tu vida aumentará tus niveles de energía, mejorará tu estado de ánimo, fortalecerá tu sistema inmunitario y te hará más feliz y saludable. Empieza a desestresarte hoy mismo incorporando estas 7 sencillas prácticas a tu día a día.

7 pasos para reducir el estrés

1. Sal a caminar todos los días.

Tomarse 20 minutos cada día para salir y dar una caminata corta es una excelente práctica para reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.

Salir al aire libre es curativo en sí mismo, pero se ha comprobado clínicamente que dedicar tiempo a ejercitar el cuerpo cada día reduce los niveles de estrés. A menudo, el día transcurre en piloto automático, así que tomarse un momento para calmar la mente y reflexionar sobre los pensamientos también es útil. Encuentra un momento que te funcione mejor e intenta dar un paseo a la misma hora todos los días, ya que la constancia es esencial para obtener resultados efectivos a largo plazo.

2. Tómate 5 minutos para sentarte tranquilamente y reflexionar sobre cómo estás tú mismo cada día.

Empieza la mañana sentándote en un lugar cómodo y tranquilo de tu casa, donde puedas cerrar los ojos, respirar profundamente y conectar con tus pensamientos, sentimientos y emociones. Incluso en los momentos más caóticos de la vida, esta sencilla práctica te permitirá conectar contigo mismo y comenzar cada día con tu centro. Realiza esta práctica todos los días a la misma hora para obtener resultados poderosos. Y, como extra, ¡prueba a practicarla durante 5 minutos antes de acostarte!

3. Cuando el estrés aumente, recuerda simplemente respirar.

Ya sea en el trabajo, en el coche, en la fila del supermercado o incluso en casa, nos enfrentamos constantemente a situaciones que pueden aumentar nuestros niveles de estrés. Sin embargo, nuestro destino está en nuestras manos, y nuestras reacciones dependen de nosotros. La próxima vez que tu jefe te grite o alguien te cierre el paso en la carretera, aléjate de la situación, presta atención a tus pensamientos y calma tu mente respirando profundamente diez veces desde el bajo vientre .

Puede que al principio parezca una práctica artificial, pero una vez que te acostumbres a esta respiración profunda, cada vez que te enfrentes a estas situaciones que te erizan las plumas, te encontrarás usando de forma natural esta forma pacífica y saludable de lidiar con ellas.

¡De hecho, aprovecha este momento ahora mismo para comenzar!

4. Encuentra organización en tu entorno.

Si usted se siente estresado, abrumado y fuera de control, es muy probable que su entorno refleje esto.

Mantener el hogar y el trabajo limpios y organizados es un excelente primer paso para crear una mente tranquila y organizada. Ordenar el espacio es una forma profunda de despejar la mente, y una mente organizada es mucho más eficiente para afrontar situaciones estresantes con gracia y facilidad.

5. Encuentra organización en tu rutina diaria.

Tener un horario diario es muy necesario para nuestra salud y bienestar.

Nuestro cuerpo y mente necesitan constancia para regular nuestras hormonas, sistema digestivo, emociones y niveles de energía. Para empezar, simplemente establece una rutina para acostarte, despertarte y comer cada comida. Aquí tienes un ejemplo general de una rutina saludable:

• 7 am – Despierta
• 8 am – Desayuno
• 12pm – Almuerzo
• 18:00 – Cena
• 10pm – Hora de dormir

6. Tome un baño tibio 2 veces por semana antes de acostarse.

Esta práctica sencilla y nutritiva es una salvación a la hora de reducir los niveles de estrés y calmar la mente.

Cada semana, dedica dos noches a un baño relajante y disfruta de un baño caliente. Añadir aceites esenciales como lavanda, rosa, tulsi o romero potenciará aún más sus propiedades calmantes. Puedes añadir sal de Epsom o una mezcla de jengibre y bicarbonato de sodio, que también potenciarán sus beneficios curativos.

Si no tiene una bañera en su casa, intente encontrar un jacuzzi, una sauna o un baño de vapor en su zona y úselos al menos dos veces por semana también.

7. Frótese aceite tibio en los pies, la frente y el cuero cabelludo todas las noches antes de acostarse.

Tomarse unos minutos antes de acostarse cada noche para masajear un poco de aceite en los pies, la frente y el cuero cabelludo es una práctica poderosa para reducir el estrés acumulado durante el día y bajar la energía para pasar la noche.

Comienza calentando una pequeña cantidad de aceite Vata o aceite de sésamo en una cacerola pequeña. Toma una pequeña cantidad en la palma de la mano y masajea la frente, el rostro, el cuello y alrededor de las orejas. Si te vas a lavar el cabello al día siguiente, aplica un poco de aceite en el cuero cabelludo y masajea bien. Una vez que hayas terminado con la cabeza, baja a los pies y masajea profundamente cada uno durante unos minutos. Terminar con los pies es una excelente manera de descargar la energía y preparar el cuerpo para un sueño reparador.