Deshazte de la ansiedad pacificando tu dosha vata

Un desequilibrio general de Vata se caracteriza por miedo, preocupación, ansiedad y falta de autocuidado. La mente suele estar absorta en pensamientos sobre el futuro y los peores escenarios. " ¿Y si…?". Existe un historial de sobreestimulación de los sentidos y el sistema sensorial tiende a sobrecargarse e hipersensibilizarse.

La ansiedad es la sensación que experimentamos cuando la mente no está conectada con nuestra realidad presente. Podemos inquietarnos por eventos pasados ​​y desear haber hecho las cosas de otra manera. Podemos lamentarnos, arrepentirnos y sentirnos avergonzados por el pasado. Sentimos ansiedad porque no podemos volver atrás y cambiar el evento, y proyectamos ese mismo nivel de vergüenza y vergüenza en eventos futuros. Podemos preocuparnos al imaginar lo que nos depara el futuro. Consideramos todos los escenarios posibles y a menudo nos quedamos con el peor. Generamos miedo sobre este futuro imaginado. Surge la pregunta "¿Y si...?" y, si no tenemos ninguna preocupación real en el momento presente, imaginamos "¿Y si...?".

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Tomar consciencia de esta imaginación es el primer paso para controlarla. Cuando sientas preocupación, miedo o ansiedad, pregúntate: "¿Se está generando esta emoción ahora mismo? ¿Hay algo en este momento que atribuya a este sentimiento?". Si no es así, estás viviendo en el pasado o en el futuro. No tenemos poder sobre el pasado ni el futuro, y por eso sentimos ansiedad cuando nuestra mente no está en sintonía con el cuerpo. El cuerpo no tiene más remedio que estar en el presente. La mente puede divagar cuando se lo permitimos.

Cuando somos conscientes de nuestros pensamientos y practicamos el "entrenamiento cerebral", queremos ser conscientes y detener aquellos pensamientos que nos generan miedo, preocupación o ansiedad. Queremos dejar de culparnos por lo sucedido en el pasado. Queremos dejar de fantasear con eventos catastróficos que podrían ocurrir en el futuro. Queremos estar en el presente.

Puedes reemplazar esos pensamientos con cualquier cosa. Para el dosha Vata, recomiendo que, una vez que observes el pensamiento inconsciente, detengas el proceso. Reemplázalo con afirmación , gratitud , consciencia del momento presente o concéntrate en la respiración .

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Afirmación

Con la afirmación, buscas cambiar un patrón de pensamiento negativo por uno que te gustaría adoptar. La clave de la afirmación es elegir una que creas verdadera. Si afirmas algo en lo que no crees, lo verás falso y lo rechazarás mentalmente. En cambio, abre la puerta a mejorar tu relación contigo mismo eligiendo afirmaciones que sean ciertas para ti. "Reemplazo los pensamientos negativos con afirmación. Soy capaz de sentirme más feliz. Estoy abierto a sentirme más feliz. Estoy dispuesto a sentirme mejor conmigo mismo". En lugar de decir "Ya soy feliz", cuando no lo creo, puedo formular mi afirmación de una manera que me permita acoger la felicidad. A medida que ganes autoestima, tus afirmaciones cambiarán para reflejarlo.

Gratitud

Otra opción es enfocarnos en la gratitud. Cuando la mente está atrapada en una espiral de pasado/futuro y estamos inmersos en la preocupación, el miedo y la ansiedad, perdemos de vista lo que nos rodea y lo bueno en nuestras vidas. En este caso, detenemos ese patrón negativo y reemplazamos nuestros pensamientos con gratitud. En este caso: "Reemplazo los pensamientos negativos con gratitud. Estoy agradecido por la oportunidad de crecer y cambiar. Estoy agradecido por mi perro que me ama. Estoy agradecido de no tener dolor ahora mismo". La gratitud puede ser grande o pequeña. Esta herramienta de entrenamiento cerebral está diseñada para entrenar al cerebro para que, cuando sientas una emoción negativa que hayas identificado como tal, dirija tu mente a enfocarse en algo diferente. Cuando nos enfocamos en la gratitud, nos encontraremos dejando ir los miedos insignificantes y comenzaremos a apreciar y valorar lo que tenemos en el momento presente.

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Conciencia del momento presente

Podríamos simplemente detener la actividad inconsciente de la mente en el pasado o el futuro volviendo a la consciencia del momento presente. Al hacerlo, reconocemos que el pensamiento que genera la emoción negativa es el recuerdo de un evento pasado o la imaginación de un evento futuro, pero que no ocurre en el momento presente. Respiramos y miramos a nuestro alrededor. Experimentamos este momento con nuestros sentidos. Centramos nuestra atención plenamente en la tarea en cuestión y permitimos que el momento presente y nuestras acciones en este momento alineen nuestro cuerpo y mente con el ahora.

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Concéntrese en la respiración

Otra técnica sencilla es desviar la atención de la mente y centrarla en la respiración. Deja que los pensamientos fluyan de la mente y del cuerpo con la respiración. Cuando observes que surgen pensamientos negativos, simplemente concentra tu atención en el cuerpo y la respiración. Imagina que todos los pensamientos negativos que te generan miedo, preocupación y ansiedad se expulsan del cuerpo mientras respiras con confianza, calma y satisfacción.