¿Qué te mantiene despierto por la noche? Métodos ayurvédicos para combatir el insomnio

La falta de sueño puede ralentizar tu funcionamiento diario y provocar un déficit de concentración, lo que a su vez te hace propenso a cometer errores. Afortunadamente, el Ayurveda prescribe varios remedios para combatir el insomnio y dormir bien por la noche.

Dormir bien es en sí mismo señal de buena salud, pero dormir menos podría indicar que ya padeces una afección poco saludable o que podrías desarrollarla debido a un insomnio prolongado. Puedes medir la calidad de tu sueño observando si te despiertas fresco y descansado por la mañana y contando las horas que has dormido.

¿Sufres de insomnio? Estos son algunos de los síntomas:

•         Dificultad para conciliar el sueño por la noche
•         Despertarse durante la noche
•         Despertarse demasiado temprano
•         No sentirse bien descansado después de una noche de sueño.
•         Cansancio o somnolencia diurna
•         Irritabilidad, depresión o ansiedad debido al insomnio.
•         Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
•         Aumento de errores o accidentes
•         Preocupaciones constantes sobre el sueño (¡sí, eso también!)

El insomnio crónico y la falta de sueño suelen presentarse como resultado del estrés, acontecimientos vitales o hábitos que dificultan el sueño y su calidad. Identificar y abordar la causa subyacente puede resolver el insomnio, pero a veces puede durar años.

¿Cómo se produce el insomnio?

•         Estrés: Las preocupaciones sobre el trabajo, la salud, las finanzas, la familia o los estudios pueden mantener la mente activa por la noche, dificultando conciliar el sueño. Esto, según el Ayurveda, provoca un agravamiento del " vata" . Esto significa que habrá una "inestabilidad" del sistema nervioso que te mantendrá despierto durante la mayor parte de la noche.
•         Horarios de viaje o de trabajo erráticos: Algunos horarios de trabajo pueden alterar los ritmos circadianos (un reloj interno, como el ciclo de sueño-vigilia), lo que puede provocar insomnio. Viajar a través de múltiples zonas horarias, trabajar esporádicamente en turnos de madrugada o de noche, o cambiar de turno con frecuencia puede alterar los patrones de sueño, especialmente cuando no se ha podido descansar bien.
•         Malos hábitos de sueño: Los malos hábitos de sueño incluyen, por ejemplo, un horario irregular para acostarse, siestas, actividades estimulantes antes de dormir, un ambiente incómodo para dormir y usar la cama para trabajar, comer o ver la televisión. Las computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas justo antes de acostarse pueden interferir con el ciclo del sueño.
•         Comer demasiado tarde por la noche: Tomar un refrigerio ligero antes de acostarse está bien, pero comer demasiado puede causar molestias físicas al acostarse. Muchas personas también experimentan acidez estomacal, un reflujo de ácido y comida del estómago al esófago después de comer, lo que puede mantenerlos despiertos. Según el Ayurveda, comer comidas copiosas tarde por la noche también puede hacer que se sientan perezosos al despertar por la mañana.
•         Envejecimiento: El Ayurveda afirma que, con la edad, las reacciones catabólicas aumentan debido a la tendencia natural del Vata a aumentar con la edad. Esto significa que podrías estar durmiendo menos. Si quieres saber más sobre cómo se reflejan los doshas a lo largo de la vida y cómo puedes hacer cambios para un envejecimiento perfecto, consulta

•         Trastornos de salud mental : La falta de sueño y los trastornos de salud mental están estrechamente relacionados. Debido a las fuertes emociones, la mente se vuelve obsesiva. Esta inquietud altera o perturba los patrones de sueño. Muchas personas con trastornos mentales o depresión se quejan de falta de un sueño reparador.
•         Medicamentos: Muchos medicamentos recetados para afecciones como asma, presión arterial, dolor, alergias y resfriados, así como los productos para bajar de peso, pueden interrumpir el sueño. Consulte con su médico y un especialista en ayurveda para saber si puede reemplazar alguno de sus medicamentos con remedios naturales a base de hierbas.
•         Afecciones médicas: Algunos ejemplos de afecciones relacionadas con el insomnio o la falta de sueño incluyen: dolor crónico, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, asma, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson y enfermedad de Alzheimer.
•         Trastornos relacionados con el sueño: la apnea del sueño provoca que usted deje de respirar periódicamente durante la noche, interrumpiendo su sueño y causando insomnio.
•         Cafeína, nicotina y alcohol: Tomar café, té, Coca-Cola (light) y otras bebidas con cafeína al final de la tarde o por la noche puede impedirte conciliar el sueño. La nicotina presente en los productos de tabaco es otro estimulante que puede interferir con el sueño. El alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero impide etapas más profundas del sueño y, a menudo, provoca que te despiertes en mitad de la noche.

¿Cómo prevenir el insomnio?

En primer lugar, comprenda las razones de su falta de sueño y de su insomnio, además de las razones médicas.

Piensa en tu día e identifica tus hábitos problemáticos, como "Tomé un café a última hora de la tarde" o "Tomé una bebida energética en mi descanso". Intenta evitarlos. ¡Mejor bebe una infusión!

¡Manténgalo simple!

El alcohol puede parecer una solución, pero al final, solo altera tu mente. Como ya se mencionó, el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero impide un sueño más profundo y, a menudo, provoca que te despiertes en mitad de la noche. Prefiere algunas infusiones, como la de manzanilla.

Incluso el contenido que ves en televisión requiere cierta consideración. Evita películas o programas con violencia y ruidos fuertes, o películas de terror que te mantengan en vilo. Si es necesario, ve contenido espiritual (no necesariamente religioso) o comedias románticas ligeras, etc. La idea es que sea relajante para tus sentidos.

Una cena a la luz de las velas (¡que no necesariamente tiene que ser romántica!) o una cena ligera y saludable unas horas antes de ir a dormir es nutritiva y satisfactoria para el cuerpo y ayuda a dormir lo suficiente.

Un vaso de leche tibia con especias (cardamomo o canela, según corresponda) antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño.

¡ Mantenlo ligero!

El estrés nos afecta a todos. Si sabes que no puedes eliminar la causa (por ejemplo, si tienes un trabajo muy estresante o una familia numerosa con muchas responsabilidades), busca la manera de gestionarlo semana a semana o día a día. Si quieres saber más sobre cómo puedes prepararte para afrontar el estrés y otros factores externos que afectan negativamente tu vida diaria, consulta " La Mente Sáttvica: El Secreto Ayurvédico para la Salud Mental y la Felicidad Emocional".

La meditación es la mejor respuesta. También puedes considerar terapias ayurvédicas como Shirodhara para la relajación de mente y cuerpo. Podría estar disponible en un centro ayurvédico cercano.

Establece un patrón de sueño y cíñete a él. Incluso si viajas a diferentes zonas horarias. Así es como combates el insomnio y otros problemas de sueño. Un masaje de cabeza o pies puede ser suficiente para relajarte.

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Difundir aromas. Por ejemplo, usar estos aromas por separado o combinados:

• aceite de albahaca sagrada
• aceite de geranio rosado
• aceite de hinojo
• aceite de naranja
• aceite de mejorana

Una buena noche de sueño puede marcar el ritmo de tu próximo día o semana. El descanso repara el cuerpo. Cuéntanos si sigues algún consejo ayurvédico para combatir el insomnio y los problemas de sueño.

¡Qué tengas buenas noches!

AVISO LEGAL: Nada de lo contenido en este documento debe interpretarse como diagnóstico o tratamiento de ninguna enfermedad. El contenido de este documento refleja las opiniones del autor, basadas en su formación y experiencia. Este documento tiene fines exclusivamente educativos. The Ayurveda Experience no se responsabiliza de las sugerencias aquí presentadas.
Por favor consulte con su médico de atención primaria antes de implementar cualquier cambio en su dieta o estilo de vida.