Dinacharya de otoño: Rutina diaria ayurvédica para el otoño + Guía de estilo de vida

Con la caída de las hojas, ¿cómo cambia tu cuerpo y cómo puedes adaptarte para prevenir enfermedades según el Ayurveda? Veamos qué recomienda el Ayurveda como rutina diaria para este otoño.

¿Por qué es importante adaptar el estilo de vida a la constitución física de cada uno? En Ayurveda, todo gira en torno a la singularidad de cada individuo y cómo esta responde al entorno, la cultura, el estrés y las decisiones personales.

En Ayurveda, las rutinas diarias, también llamadas dinacharya , son la base de un cuidado eficaz del bienestar. Para cada dosha (Vata, Pitta y Kapha), existe un enfoque diferente.

Cada prakriti o constitución física (principios basados ​​en la biología de cada persona) tiene una composición energética diferente que cuando se desequilibra se manifestará en diferentes vulnerabilidades.

Dinacharya de otoño: Rutina diaria

Sin embargo, para comprender y aplicar los principios de un cuidado diario doshico o dinacharya , es necesario relacionarlo con las estaciones y por supuesto, su influencia en cada composición física.

En Estados Unidos, el otoño se define como la estación de enfriamiento, una transición del intenso verano a la renovación. El suelo se prepara para estar protegido por las hojas y permanecer inactivo durante el invierno.

Prepara la tierra para la supervivencia. Los seres humanos también forman parte de este ecosistema que se adapta al cambio. Todo cambio en la vida y la naturaleza conlleva estrés.

El cuerpo humano no es diferente cuando se trata de una estación diferente.

A diferencia de la India, la temporada de otoño en los Estados Unidos tiene las cualidades de ruksha (seco), laghu (ligero), hima (fresco), khara (áspero) y ventoso, que en consecuencia pueden perturbar el dosha Vata, que tiene propiedades o analogías que se asemejan a las mismas energías.

Como consecuencia, en una escala promedio, un régimen diario para el otoño debería centrarse en pacificar el dosha que se asemeja a las mismas cualidades de la estación.

Doshas en la temporada de otoño

Durante el otoño, el dosha Vata, al verse alterado, tiende a exacerbar sus propias características de sequedad: ruksha (seco), laghu (luminoso) e hima (fresco). El cuidado diario relacionado con esta estación específica debe reflejar esto.

Teniendo esto en mente, y añadiendo énfasis en que el cuidado de Vata debe ser el centro de atención durante el otoño, echemos un vistazo a los tres doshas, ​​sus características y debilidades cuando se agravan.

Vata: Vata se compone de espacio y aire. Rige el sistema nervioso, las estructuras óseas, el movimiento muscular, incluyendo la pulsación cardíaca, y todos los movimientos a nivel celular.

Cuando se descontrola, esta energía provoca miedo, ansiedad, otros trastornos del sistema nervioso y problemas óseos como la osteoporosis.

Pitta: Se compone principalmente de fuego y luego de agua. Se expresa en el sistema metabólico, la temperatura corporal y los jugos que rigen y descomponen la digestión.

Cuando está desequilibrado se manifiesta como ira, inflamaciones, confusión.

Kapha: Es la energía relacionada con la estructura del cuerpo, lo que lo mantiene todo unido. También es responsable del efecto amortiguador en el cuerpo, como los fluidos que protegen los órganos y estructuras como los pulmones, el corazón y los huesos a través del líquido sinovial.

Cuando está desequilibrado puede promover un crecimiento excesivo de tejido como tumores o demasiada grasa, letargo, depresión y apegos psicológicos excesivos.

Respetando el ciclo diario: Rutinas diarias para el otoño

Los doshas o composiciones físicas biológicas son estimuladas por el estilo de vida, la dieta, la geografía, la edad, las estaciones y el momento del día: el momento en que se potenciarán las energías relacionadas con constituciones específicas.

Horario Vata: 14:00-18:00/2:00-6:00

Horario de Pitta: 10 a. m. a 2 p. m. / 10 p. m. a 2 a. m.

Horario Kapha: 6-10 am/6-10 pm

Tener un día doshico: la base del bienestar en otoño

A continuación se presentan los pilares de la buena salud que se deben seguir para construir una base sólida de bienestar tridóshico :

• ¡Despierta temprano! Si puedes, levántate un poco antes de las 6 a. m., antes de que comience el tiempo de Kapha.
• Lávese la cara y los ojos con agua fría para estimular el alochak pitta (subdosha Pitta), que rige los ojos. Es un excelente estímulo para el nervio óptico.
• ¡Bebe agua de limón! Eso te ayudará a liberar toxinas y a eliminarlas pronto.
• Cepíllate los dientes y raspa tu lengua (esto ayudará a limpiar las toxinas de tu sistema).
• Practica tus ejercicios de respiración ( pranayama ). Esto energizará tu cuerpo y regulará el flujo de oxígeno. La respiración alternada por las fosas nasales es una excelente manera de regular el vata errático del cuerpo, promoviendo una sensación de paz y bienestar.
• Haz algún tipo de ejercicio (yoga, estiramientos, cardio, etc.) para combatir los altos niveles de Kapha por la mañana. ¡Medita!
• Sigue una dieta que pacifice el Vata, potenciando las propiedades dulces, ácidas y saladas de los alimentos, lo que reducirá la energía vata en el cuerpo. Incluso si no eres un Vata dominante, incluye en tu dieta comidas calientes y cocinadas.
• Para los Vata dominantes, durante el otoño, eviten las ensaladas y los alimentos crudos . Opten por verduras de raíz como zanahorias y patatas, que son relajantes y calmantes.
• Las personas Pitta deben encontrar un equilibrio entre comidas más sustanciales pero aún así elegir frutas y verduras que ayuden a mantener el picante bajo.
• Los Kaphas deben tener cuidado con las porciones, comiendo alimentos calientes pero observando la regla de la porción “ anjali ”, es decir, si parece demasiado para caber en las manos, probablemente sea una cantidad excesiva de comida.
• Cuando estés listo para la ducha matutina, no olvides el automasaje ( abhyanga ). Antes de meterte en el agua, usa una esponja y aceite para masajearte el cuerpo y la cabeza.
• Para los Vata, utilice aceite de sésamo, para los Pitta, utilice aceite de girasol o de coco y para los Kapha, los aceites de girasol y mostaza funcionan mejor.
• La hora de acostarse debería ser alrededor de las 10 p. m. Ese es el momento de Pitta, cuando el cuerpo se prepara para la desintoxicación y la sanación.
• Antes de ir a dormir, aplicar aceite por la nariz, una práctica ayurvédica llamada nasya , es una excelente forma de mantener los tejidos hidratados utilizando la nariz como vía para transportar el aceite al sistema muy rápido.
• Para los vata, use aceite de sésamo, ghee (mantequilla clarificada) o vacha (aceite de cálamo). Para los pita, el brahmi , el ghee o el coco son los más adecuados, y para los kapha, el aceite de raíz de cálamo es ideal.
• En cuanto a la aromaterapia, si uno quiere mantener un humidificador para combatir la sequedad del clima otoñal, los Vata se benefician de aceites más dulces como vainilla, ámbar, albahaca e incienso.
• A las Pittas les irá mejor con versiones más refrescantes como sándalo, jazmín, menta, rosa, neroli, etc. En cuanto a los Kaphas, el alcanfor, el eucalipto, el clavo, el pino y la canela son buenas opciones.
• Si uno no está seguro de cuál usar: la lavanda es un excelente aceite tridóshico (bueno para los tres doshas).

Consulte con un médico ayurvédico calificado antes de probar las rutinas diarias para el otoño mencionadas en este artículo.