Equilibrar la ansiedad: 5 consejos esenciales

Equilibrar la ansiedad: 5 consejos esenciales

La ansiedad es una amiga íntima. En cuanto recupero la consciencia cada mañana, me visita y empieza a escudriñar cada faceta de mi vida, buscando algo que arreglar o de lo que preocuparme. Cuando encuentra algo, se aferra con fuerza y ​​entra en pánico. Mi corazón empieza a latir con fuerza, mi pecho y hombros se tensan, mi respiración se vuelve superficial, me acalora y me empieza a doler la cabeza.

Esto continúa hasta que la ansiedad genera suficiente energía nerviosa en mi cuerpo como para levantarme de la cama y activarme; para empezar a solucionar mis problemas tan importantes. Esta energía nerviosa y de pánico es la que me acompaña todo el día, o al menos antes.

He estado ansioso tanto tiempo que durante la mayor parte de mi vida ni siquiera lo sabía; creía ser bastante normal, aunque un poco tímido. Supongo que mi ansiedad no ha sido demasiado evidente y, desde luego, nunca me ha impedido lograr cosas. Todo lo contrario. Soy un adicto a la ansiedad muy funcional y con un gran potencial. Y tampoco soy un miedoso. Me enfrento a mis miedos siempre que puedo: dirijo mi propio negocio, tengo un tatuaje, practico surf, tengo carnet de moto, he buceado con tiburones (sin jaula), a veces hablo en público e incluso hago karaoke... ¡sobrio!

Soy como un pato: me deslizo suavemente por la superficie, manejando con elegancia todo lo que la vida me lanza (más o menos)... ¡mientras pateo frenéticamente bajo la superficie! No fue hasta los 27 años que alguien notó realmente mi ansiedad. Mi naturópata la vio en mi iris en forma de hiperactividad suprarrenal, le puso nombre, me ayudó a ser consciente de cómo se sentía y me habló de los efectos nocivos que tenía en mi cuerpo. ¡ Increíble!

Pero con esta consciencia, llegó la Aversión. En cuanto fui consciente de la Ansiedad y supe que no era "buena" para mí, quise deshacerme de ella. Durante un tiempo, cuando la Ansiedad me escudriñaba la mente en busca de problemas cada mañana, ¡la Ansiedad misma se convirtió en el mayor problema que quería solucionar! Me dieron pociones para las glándulas suprarrenales, alguna que otra sesión de acupuntura y compré un montón de libros de autoayuda, pero sin tener ni idea de cómo relacionarme hábilmente con la Ansiedad, esta simplemente empeoró. Cómo equilibrar la ansiedad es el reto.

En mi intuición, tomé algunas buenas decisiones para intentar tranquilizar a mi ahora incómodo y cada vez más insistente compañero. Primero, reduje mis horas de trabajo y me mudé al campo. Empecé a tomar clases regulares de yoga y a estudiar Ayurveda.

El yoga me ayudó muchísimo, así que me lo tomé en serio, asistiendo a clases a las 6 de la mañana varias veces por semana durante varios años con un profesor muy dedicado. Me enganché por completo, y con el entusiasmo de compartirlo con los demás, comencé un programa completo de formación de profesores. Desafortunadamente, me comprometí demasiado y me agoté. ¡Así que el yoga me causó ansiedad!

Gracias a mis estudios de Ayurveda, empecé a comprender por qué era propenso a la ansiedad; qué me desequilibraba y cómo recuperarla mediante la alimentación y un estilo de vida saludable. Pero después de unos años, mis pautas ayurvédicas se convirtieron en reglas ayurvédicas y las seguí con intensidad. Seguir el Ayurveda estrictamente en el mundo occidental puede generar ansiedad. Así, el Ayurveda también se convirtió en algo que me causaba cierta ansiedad, ¡a pesar de ser mi herramienta para equilibrar la ansiedad!

A lo largo de mi vida he jugado pequeños juegos mentales para intentar consolarme de mi ansiedad diciendo:

Si pudiera terminar mi curso, dejaría de estar ansioso.

Si pudiera dejar mi trabajo corporativo, dejaría de estar ansioso.

Si puedo superar este gran acontecimiento, dejaré de sentirme ansioso.

Quizás conozcas este pequeño truco, ¿no? Pero un día me di cuenta de que llevaba años jugando a este juego. Sí, me sentía un poco más ansioso cuando había algo importante, pero incluso cuando había muy poco, ¡la ansiedad seguía ahí! Esto se debía en parte a que es una tendencia de mi constitución, pero principalmente a que se había convertido en un hábito profundamente arraigado.

Por suerte, en los últimos años de mis estudios de Ayurveda, conocí a Doko, mi maestro budista, y todo empezó a cambiar. Después de estudiar y convivir con él durante muchos años, ahora entiendo por qué mis esfuerzos por equilibrar la ansiedad nunca funcionaron.

Aunque había tomado algunas buenas decisiones, el principal problema era la calidad de mi enfoque. Abordé mi ansiedad con aversión e intensidad. Si hubiera podido, la habría extirpado quirúrgicamente y la habría desechado como un cáncer, tal era mi aversión. Pero ahora entiendo que la ansiedad es parte de mí. Es parte de todos nosotros. No puedo deshacerme de ella. Nunca. Solo puedo cambiar mi relación con ella. Para lograrlo, necesitaba abordarla de otra manera y conocerla un poco mejor. Y para lograrlo, necesitaba reducir la intensidad de mis esfuerzos un poco…

Doko enseña un modelo maravilloso de la mente que ayuda enormemente en esta reunión. Aquí está mi sencilla interpretación:

Imagina tu subconsciente como un campo fértil lleno de semillas. Están las semillas de la ansiedad, el miedo, la ira, el odio, la aversión, el juicio, los celos, pero también las semillas de la paz, la satisfacción, la alegría, la felicidad, la relajación, la diversión, el amor, etc.

Todos tenemos estas semillas en la mente. Son universales. La ansiedad no es "mía" ni "tuya", es simplemente ansiedad. En este campo subconsciente, las semillas que regamos con regularidad se fortalecen y se expanden a nuestra consciencia, donde las experimentamos como emoción, sentimiento o pensamiento.

Aquellos a quienes no regamos tanto, permanecen más débiles o tímidos y necesitan que los invitemos a entrar... pero todos siguen ahí, presentes en nosotros todo el tiempo. Si nos tranquilizamos lo suficiente, incluso podemos empezar a sentirlos.

A lo largo de mi vida, la semilla de la ansiedad ha sido bien regada y, como resultado, tiene mucha energía. Así, en la mayoría de las situaciones, especialmente en las estresantes, la ansiedad es la primera semilla que brota en la consciencia.

Ahora me doy cuenta de que no es malo ni dañino. Tiene buenas intenciones. Quiere ayudarme a estar a salvo, a resolver problemas y a darme la energía (nerviosa) para hacerlo.

Al querer desesperadamente deshacerme de él, aumentaba su energía y creaba un "grupo de semillas". En lugar de que solo viniera la ansiedad, un montón de otras semillas comenzaron a acompañarme, incluyendo las de aversión, intensidad, miedo, frustración, juicio, hipersensibilidad, actitud defensiva y deseo de control, por nombrar algunas.

Pero que la semilla de la ansiedad tenga buenas intenciones no significa que se sienta bien ni que quiera que sea mi respuesta predeterminada ante todas las situaciones. Así que he aprendido a reducir su energía y a equilibrar la ansiedad.

Una idea muy sencilla: para disminuir la energía del hábito de las semillas mentales, solo necesitas tocarlas. Como cualquier objeto vibrante y en movimiento, esto las ralentizará y reducirá su fuerza, o incluso las hará menos audaces si lo prefieres. Para tocar una semilla, necesitas reconocer su presencia de forma cálida, amigable y receptiva. También puedes invitar a la consciencia a otras semillas más sanas y útiles para que cuiden de la semilla o del grupo de semillas; las más importantes son la atención plena, la calidez, la paciencia y la precisión.

¿Cómo cuido ahora de mi buena amiga, la Ansiedad? Cuando me despierto por la mañana y siento su presencia, dejo de mirar la lista de cosas por arreglar y la centro directamente en ella. Le digo: «Buenos días, Ansiedad, ¿cómo estás hoy?».

Meditación para equilibrar la ansiedad-

1. Cierro los ojos y visualizo la Ansiedad como una semilla… como una esfera redonda y brillante flotando en un amplio espacio abierto frente a mí.

2. Respiro profundamente y digo: RECONOZCO la semilla de la ansiedad.

3. Exhalo completamente y digo: “ACEPTO la semilla de la Ansiedad”.

4. Luego repito este proceso durante unos 5-10 minutos.

Esto suele calmar la ansiedad lo suficiente como para relajarme y levantarme sin pánico. Si no, pienso: «Bueno, hoy tengo que ocuparme de la ansiedad de otras maneras». Entonces me levanto y realizo mis prácticas ayurvédicas para calmarla. Pero en lugar de hacerlas con intensidad y aversión, las hago con cariño y bondad hacia la ansiedad, hacia mí mismo. Este ha sido el cambio crucial…

Perspectiva ayurvédica para equilibrar la ansiedad

La ansiedad está directamente relacionada con un Vata exacerbado o con los elementos Aire/Éter exacerbados en el cuerpo. Las principales características de Vata (y, por lo tanto, de la ansiedad) son: frío, seco, móvil e irregular. Para calmarla, necesitas cultivar las cualidades opuestas en tu alimentación y en tu vida: calidez, untuosidad, quietud y regularidad. Simple. En mi experiencia, las maneras más importantes de controlar la ansiedad son las siguientes:

Cultivar la calidez

• Manténgase abrigado. Mucha gente (sobre todo mujeres) se equivoca. Use suficiente ropa. ¡Incluso la ropa abrigada puede estar a la moda!
• Consigue una buena calefacción en tu casa, especialmente en el baño.
• Coma más alimentos calientes y cocinados y menos ensaladas (si desea perder peso, pruebe sopas en lugar de ensaladas).
• Bebe bebidas calientes y evita las frías.
• Haz un poco de ejercicio de calentamiento todos los días para mantener la circulación sanguínea. ¡Pero no te excedas o podrías agravar tu Vata!
• Lo más importante es que te trates a ti mismo (y a todas tus semillas mentales) con un poco más de calidez y amabilidad.
• Además… ¡no olvides divertirte! La terapia de calidez, ya sea un buen libro, buena compañía o una película o serie divertida, ayuda a crear un ambiente cálido en tu mente que, a su vez, ayuda a calmar Vata y a transformar y equilibrar la ansiedad.

Cultivar la oleosidad

Puede parecer un poco extraño, pero es por lo que el Ayurveda es más conocido: la relación entre el Vata exacerbado en la mente… y el ACEITE CALIENTE… ¡y mucho! El Vata es frío y seco, por lo que el aceite caliente es el mejor antídoto. También puede nutrir sistemas nerviosos debilitados.

• Recibir masajes ayurvédicos regulares o Shirodharas (aceite medicinal tibio vertido en la frente)… o masajearse en casa con aceite tibio antes de una ducha tibia es muy terapéutico si sufre de ansiedad.
• Usa aceite en tus comidas. Siempre incluye una porción generosa de aceites saludables en tus comidas, como ghee (el ghee nutre el sistema nervioso y también el ojas), aceite de girasol, aceite de oliva, aceite de sésamo o aceite de coco.
• Intenta evitar alimentos demasiado secos como ensaladas, galletas y cereales procesados. Vata (y la ansiedad) te lo agradecerán.

Cultivar la quietud

• El vata también se ve agravado por la movilidad excesiva. Dicho de otro modo, ir siempre con prisas provoca ansiedad.
• Disminuye la velocidad consciente y deliberadamente. De todas las maneras posibles. Deja de hablar tan rápido. Deja de moverte tan rápido. Deja de hacer varias cosas a la vez. Empieza a hacer una sola.
• Haz una cosa a la vez y continúa hasta terminarla. Esto calmará tu vata y también te permitirá tachar algunas tareas de tu lista de tareas pendientes, lo que reducirá directamente la ansiedad. Te hará más eficiente y eficaz.
• Deja de llegar tarde siempre. Esto te hace apresurarte. Planifica salir temprano, sobre todo si tienes un trayecto largo.
• Intenta dejar de moverte por completo de vez en cuando. Algunos lo llaman descanso.
• Durante unos 15 minutos cada tarde, intenta decir "Buenas tardes, ansiedad, ¿quieres una taza de té?". Luego, siéntate y tómate tu té de la tarde... sin hacer nada más. No te levantes de un salto para hacer una llamada o revisar el correo. Simplemente siéntate, descansa, sonríe y relájate.
• Ahora, considera tus compromisos. Si sueles comprometerte demasiado porque te gusta ser superhumano... ¡PARA! La ansiedad no necesita más cosas en la lista de tareas. Prioriza. Elige las cosas que son realmente importantes para ti y deja pasar algunas otras. ¡El mundo no se derrumbará si no lo haces todo tú mismo!
• Intenta concentrarte en las cosas sencillas que te causan ansiedad y ocúpate de ellas primero cada día. Para mí, es una casa desordenada, una bandeja de entrada llena y facturas sin pagar, así que me ocupo de esto primero, rápidamente... para tener la mente más relajada y afrontar las cosas más importantes.
• No olvides que, si lo necesitas, siempre puedes pedir ayuda. (Un consejo para las chicas: tienen que pedirla. Es poco probable que lo resuelva solo, por mucho que lo desees).

Cultivar la regularidad
No, no se trata de evacuar (aunque también se regularizará si cultivas esta cualidad). Se trata de crear una rutina diaria que se adapte a tu estilo de vida. Los elementos importantes incluyen:

• Levantarse, acostarse y comer a la misma hora cada día. Ten en cuenta que, si madrugas, entre las 2 y las 6 de la mañana es un momento Vata del día, así que si tu Vata está alterado, la ansiedad estará más activa a esta hora que en cualquier otra. Lo mejor es no quedarse en la cama mucho tiempo después de despertarse; levántate y actívate, con calidez y atención plena.
• Desayunar, almorzar y cenar a la misma hora cada día es especialmente importante. Esto ayudará a calmar el vata (y la ansiedad), pero también mejorará tu digestión física y mental (agni) y tu inteligencia, permitiéndote tomar mejores decisiones y comprender las sutilezas de tu mente.

Uno de los mejores consejos que recibí de un practicante ayurvédico fue la importancia de crear un poco de estabilidad en la vida. Lo menciono aquí porque se relaciona con la rutina. Si tu situación familiar, tus relaciones, tu trabajo, tu carrera, tu situación vital y tu búsqueda espiritual están en el aire, tu vata se verá afectado.

Necesitas al menos un ancla para mantenerte estable. Así que comprométete con algo; ya sea un lugar donde vivir, un campo de estudio, una buena relación o un buen profesor/profesor. Da un salto de fe, incluso si no estás 100% seguro (¡porque nunca lo estarás del todo cuando tu vata esté alterado!). En mi experiencia, este ancla puede detener la deriva sin rumbo y ayudar a que los demás pilares de la vida se acomoden, con el tiempo...

¡Y eso es todo! Solo cuatro cualidades para recordar y cultivar. Volviendo a mi experiencia con todo esto.

Después de trabajar con estas ideas y prácticas durante muchos años (además de recibir ayuda adicional de las excelentes hierbas y tratamientos ayurvédicos), ¿cómo me siento? ¿Qué ha cambiado? Bueno, todavía me despierto cada mañana con la ansiedad presente. La diferencia ahora es que sé cómo conectar con ella y cuidarla para calmarla y ayudarla a retroceder al subconsciente. Rara vez me acompaña todo el día y ya no me alimenta solo de su energía. La mayoría de las veces, me alimenta la energía de la relajación o la emoción… lo cual, debo decir, se siente MUCHO mejor… y dura mucho más. Además, ¡no gasto mi energía tan rápido como antes!

Todavía tengo una lista de tareas pendientes y sigo haciendo cosas, pero intento hacerlas una a una y, en general, soy más eficiente... así tengo más tiempo para relajarme. Todavía me pongo ansioso cuando se acercan eventos importantes o situaciones estresantes, pero puedo ver la ansiedad venir, como a cámara lenta... y veo las otras semillas que vienen con ella. Así que puedo reconocer la frustración, el miedo y mi deseo de control... y también puedo sonreírles. Ya no quiero deshacerme de ellos. Sé que solo intentan ayudar y también puedo responder mejor a ellos. Quizás no al principio, pero sin duda me recupero mucho más rápido que antes.

En general, me siento mucho más tranquilo, relajado, cálido y libre. Me siento una persona mucho más agradable y tranquila por dentro. No tan tenso, sensible ni nervioso. No sé qué les pasa a los demás, pero sin duda últimamente disfruto mucho más del tiempo conmigo mismo... ¡y la mejor noticia es que hay muchísimo menos que arreglar!

RECUERDE : Hay muchos factores a considerar y, según el Ayurveda tradicional, cada persona y sus necesidades son únicas. Si tiene alguna duda sobre su salud o sus necesidades, consulte con un profesional ayurvédico o con su médico de cabecera.