3 hábitos saludables cruciales

3 hábitos saludables cruciales

Así que quieres despertarte cada día sintiéndote fuerte, con energía y motivado para el día que comienza, y mantener esa vitalidad a lo largo del día. Quieres mirar atrás cada semana, mes y año con satisfacción y una sensación de plenitud.

Lo que no quieres es sentirte cada vez más agotado y con menos ganas de vivir cada día al máximo. Quieres acabar con esa tendencia a distraerte y perturbarte por un creciente conjunto de problemas de salud individuales —quizás baja energía, niveles altos de azúcar en la sangre, falta de sueño, sobrepeso, dolores corporales o de cabeza, por nombrar algunos— que se suman a una sensación general de… bueno, de viejo .

¿Qué hacer?

Ciertamente, hay muchos consejos que puedes seguir: Come esto… No comas aquello… Toma esta pastilla… Toma esta vitamina… Prueba esta hierba… Haz este ejercicio… Consulta a este especialista…

Sin embargo, ninguna de ellas —incluidas las populares dietas libres de gluten, cereales, lácteos, etc.— de hoy en día genera cambios en los niveles más fundamentales de la salud.

Si desea llegar a las raíces profundas de sus problemas de salud específicos (que, tiene razón, se están agravando y convirtiendo en problemas de salud más grandes y agudos cada día), el tratamiento localizado no resolverá el problema.

Evitar alimentos que tu cuerpo no puede procesar fácilmente no resuelve el problema; sólo lo evita.

Los suplementos herbales u otros suplementos que se utilizan en la forma convencional moderna de tratar los síntomas localizados pueden fortalecer su sistema contra los desequilibrios de salud que experimenta, pero no erradican las causas subyacentes. Al dejar de tomarlos, es probable que los desequilibrios reaparezcan.

Cuando la base de tu salud es inestable, tu salud en general se ve afectada. Es imposible estar verdaderamente sano —en el contexto ayurvédico, que tu salud esté en equilibrio— cuando construyes un estilo de vida basado en el desequilibrio mismo.

Luego, a medida que un desequilibrio se acumula sobre otro a través de sus hábitos y estilos de vida diarios, saludables o no saludables, su cuerpo le llama la atención sobre esos desequilibrios, provocándole síntomas.

Si solo tratas los síntomas puntualmente o los ignoras por completo, los desequilibrios seguirán acumulándose. Con el tiempo, el colapso será inevitable. Tu cuerpo, un genio, hará esto para llevarte al punto cero, obligándote a reconstruir desde cero (preferiblemente con una base sólida esta vez).

Sin embargo, no tienes que esperar hasta la crisis. Puedes empezar hoy mismo. Y los fundamentos, al ser los básicos, son sorprendentemente sencillos.

Por dónde empezar

Mary acudió a mí después de años de experimentar con esta o aquella dieta, tomar este o aquel suplemento y luego este otro, y visitar a diversos especialistas, desde terapeutas energéticos hasta médicos. Estaba llena de información, pero completamente confundida sobre qué paso dar, qué consejo seguir.

Mary tenía una energía crónicamente baja, sufría de una densa “niebla mental” y no podía concentrarse en un proyecto el tiempo suficiente como para hacer algún movimiento notable hacia su sueño de un negocio que ayudara a otros a vivir vidas más saludables y plenas.

Para lograrlo, sabía que tendría que llegar allí ella misma.

Ante todo, nos centramos en los hábitos diarios de Mary, los puntos de acceso a los fundamentos de la salud. Se comprometió a cambiar solo tres hábitos diarios que ahora le han cambiado la vida.

Ahora, a sus 60 y pico, Mary tiene más energía que nunca desde que tenía 30. Tiene la mente más despejada y ya no se distrae con tanta facilidad, pasando de una tarea a otra sin control como antes. Su concentración ha aumentado considerablemente, por lo que está avanzando hacia su sueño de jubilación: ayudar a otros a aprender a ser saludables en sus propias vidas.

“¡No me creo ese cuento de que tengo que sentirme vieja sólo porque soy vieja!”, bromea.

El Ayurveda coincidiría: envejecer no tiene por qué significar sentirse "viejo", cada vez peor, con energía fatigada, función cognitiva más nublada, motivación desmoronada o una creciente discordancia de molestias y dolencias. Puede que sea la norma de la civilización moderna, pero no es la regla de la naturaleza.

Cómo restablecer las bases y crear hábitos saludables

En una búsqueda frenética de “hábitos saludables”, aquí están esos tres pasos fundamentales para la salud que quizás estés descuidando:

1. Ante todo, concéntrate en CUÁNDO y CÓMO comes . Siéntate y relájate para comer tres comidas al día, sin picar entre horas. Tu comida más abundante es el almuerzo. La cena debe ser más ligera y tomarse temprano por la noche. Tu bebida preferida: agua tibia.
2. A la hora de elegir qué comer, opta por lo simple . Simplemente, basa tu dieta en alimentos frescos e integrales. Esto significa que la mayor parte de tu dieta debe estar compuesta por alimentos sin procesar ni refinar, sin aditivos ni alteraciones; es decir, alimentos que se encuentren en su estado natural antes de prepararlos.
3. Date unas horas para digerir entre la cena y la hora de dormir. Acuéstate temprano para poder dormirte a las 22:00 . Levántate con el impulso del sol naciente, alrededor de las 6:00 o antes.

Por qué funciona

Cuando cambias estos tres hábitos saludables en tu vida diaria, estás cambiando las bases de tu salud: equilibrando y estabilizando tus biorritmos, tu metabolismo, tus niveles de azúcar en sangre, tu energía, tus emociones.

Al cambiar este hábito, tu cuerpo deja de depender de la ingesta de alimentos externos como refrigerios o picoteos constantes para obtener energía y, en su lugar, recurre a tus reservas de grasa interna para quemar ese combustible, lo cual es una función natural de la grasa. La grasa proporciona un suministro de energía estable y duradero, que experimentarás como mayor energía, mayor resistencia y mayor concentración a lo largo del día. Los niveles de azúcar en sangre se estabilizan de forma natural mediante este proceso.

Los alimentos frescos e integrales que consumes ofrecen un valor nutricional óptimo, incluyendo, en el contexto ayurvédico, más prana , o energía vital. Dejar pasar unas horas entre comidas permite que tu cuerpo digiera y asimile completamente los nutrientes de una comida antes de consumir más.

Cuando hayas cambiado estos tres hábitos saludables básicos, tus días estarán marcados por ritmos que se sustentan en la naturaleza: la naturaleza exterior y la naturaleza humana de tu cuerpo. Por ejemplo, cuando te despiertas antes de las 6:00 a. m., te despiertas con el impulso externo del sol naciente y el pico de activación del cortisol internamente. Tu comida más abundante se realiza alrededor del mediodía, cuando el sol y tu digestión están en su punto álgido.

Consejos para cambiar tus hábitos con éxito

Para empezar uno de estos hábitos saludables, claro está, hay que abandonar uno antiguo. Esto siempre requiere esfuerzo.

Si su cuerpo actualmente está programado para picar entre comidas, tener horarios de comida erráticos, acostarse más tarde, levantarse más tarde o consumir alimentos que ofrecen bajos niveles de nutrición, prepárese para encontrarse con mucha resistencia mientras encuentra su equilibrio en estos tres pasos cruciales para vivir una vida saludable.

Date tiempo. Date paciencia. Date varias semanas. Ve paso a paso. Y date el regalo de la responsabilidad: informar a un amigo o familiar para mantenerte en el buen camino.