El embarazo puede someter a tus piernas a mucha tensión. A medida que tu vientre se hincha, tus piernas soportan todo ese peso. Esto puede causarte mucha incomodidad e incluso algo de dolor. Hoy hablaré sobre tres molestias comunes y algunas sugerencias de yoga y ayurveda para ayudarte a aliviar el dolor de piernas durante el embarazo.

1. Dolor de cadera

Algunas personas tienen las caderas tan sueltas que sienten que se les van a caer las piernas; como si sus articulaciones estuvieran muy abiertas, y suele ser peor por la noche. Curiosamente, esto es más común en mujeres de ascendencia escandinava.

Nadie sabe exactamente por qué sucede esto, pero probablemente esté relacionado con tu postura durante el sueño, por lo que siempre es peor por la noche.

Técnica del sueño-

Intenta dormir de lado con un cojín que eleve la rodilla a la altura de la cadera, de modo que la pierna quede en ángulos rectos y paralelos a la cama. Puedes colocar una almohada fina o incluso una manta doblada debajo del abdomen para aliviar un poco la presión sobre los ligamentos que se estiran para sujetar el abdomen.

Estiramientos para fortalecer las caderas

Algo que realmente puede ayudar con estas caderas sueltas y abiertas es una postura de yoga que puede ayudarte a fortalecer un poco las articulaciones de la cadera. Si te sientas con una pierna estirada y la otra flexionada en posición de media mariposa, empuja la rodilla flexionada hacia un lado y usa la mano como resistencia. Haz lo mismo para levantar la rodilla y usa la mano como resistencia. Empuja la rodilla hacia abajo y empuja para resistir, de nuevo. Le estás dando a tu pierna algo contra lo que trabajar. Inténtalo; tendrías que hacerlo con regularidad para que note la diferencia. No es una solución rápida.

Una palabra de precaución:

En general, si vas a hacer yoga (u otros ejercicios), evita las posturas de apertura de cadera como las mariposas. Debido a esa agradable relajación, te relajas mucho y puedes estirarte demasiado fácilmente y sentir más dolor. Intenta fortalecer las cavidades de la cadera, en lugar de abrirlas aún más.

Agradece a tu cuerpo por abrirse a tu bebé. A veces, cuando no podemos evitar el dolor de la vida (que es frecuente), puede ayudarnos simplemente intentar verlo de forma más positiva. Así que, cuando sientas dolor y sientas que tus caderas y piernas se van a desplomar, simplemente agradece a tu cuerpo por abrirse a tu bebé.

2. Calambres en las pantorrillas

Si esas crías te están dando problemas, probablemente se deba al Vata. El Vata suele estar alto durante el embarazo porque todo está cambiando. Tus terneros podrían estar especialmente doloridos por la noche.

Para prevenir los calambres en las pantorrillas, evita sentarte con las piernas cruzadas. Camina mucho, muévete mucho, mueve los dedos de los pies y mantén la circulación. ¡Y estira! Estira bien las pantorrillas.

La postura del perro boca abajo es segura hasta la semana 36 o hasta que te resulte incómoda. Si te resulta incómoda, debes suspenderla de inmediato. Como siempre con el yoga, guíate por tu propia comodidad y tu propio cuerpo.

¡Hidratar!

Otra cosa que puede ayudar a prevenir los calambres en las pantorrillas es beber mucha agua. Los calambres en las pantorrillas, y los calambres en general, pueden deberse a la deshidratación . Asegúrate de mantenerte bien hidratado. Y a veces, si el agua no te parece suficiente, también puedes consumir alimentos grasos (como ghee, aceite de coco y quizás un poco de leche).

El Ayurveda sugiere que evitemos los alimentos grasos sólo en las últimas semanas del embarazo, para evitar que el bebé aumente demasiado de peso.

Tomar un baño

Date un baño caliente con magnesio, también llamado sales de Epsom. Agrega unos seis puñados en una bañera llena de agua (debes usar bastante), ya que la sal equilibra el vata. Los calambres pueden deberse a una deficiencia de magnesio, y esto puede ayudar. Si quieres tomar un suplemento de magnesio, te recomiendo que consultes con un profesional ayurvédico; alguien que pueda ayudarte a encontrar el suplemento de magnesio adecuado para ti.

Si tienes un calambre en la pantorrilla, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviarlo. Una de ellas es el masaje. Frótalo bien, agárralo con fuerza y ​​apriétalo. Intenta hacer algo para aliviarlo.

aceite de sésamo

También puedes aplicarte aceite de sésamo tibio a diario, especialmente aceite de sésamo negro si lo consigues (orgánico). Todas mis clientas del Santuario y el Retiro de Madres Recién Nacidas reciben aceite de sésamo negro orgánico como parte de su cuidado. Puedes usarlo a diario; penetra en los siete tejidos, lo que lo hace ideal para llegar a profundidad y ayudar con los calambres en las pantorrillas (y muchos otros problemas también).

Puedes probar con compresas calientes y frías, y un baño también puede ser de gran ayuda. Cuando tengas un calambre, puede ser útil simplemente bañarte.

3. Síndrome de piernas inquietas

¡Esto puede volverte completamente loca! Es una necesidad incontrolable de mover las piernas y puede mantenerte despierta por la noche. Una amiga embarazada me contó que durmió mucho mejor después de que naciera su bebé que durante el embarazo porque tenía el síndrome de piernas inquietas (RLS) muy fuerte.

Nadie sabe por qué ocurre, excepto que podría ser genético. Suele empeorar al dejar de moverse, y puede causar ardor y hormigueo, y una sensación de piernas que te arrastran. Puede ser muy incómodo y volver un poco loco a la gente.

Suplementos

Lo más importante que debes saber sobre el síndrome de piernas inquietas (SPI) es que los medicamentos que se suelen recetar no son seguros durante el embarazo, así que asegúrate de consultar con tu médico de cabecera o matrona. Puedes preguntarles sobre suplementos naturales. Se cree que el hierro, el magnesio, la vitamina B12 y el folato pueden ayudar con el SPI. Sin embargo, ten en cuenta que si ya estás tomando un suplemento prenatal (una vitamina prenatal general), probablemente contenga alguno o muchos de estos componentes. Así que asegúrate de hablar con tu médico de cabecera o matrona para saber qué es seguro y cuál es la dosis adecuada durante el embarazo.

Otras técnicas

Así que, si tienes síndrome de piernas inquietas (RLS), estirarte puede ayudarte. Estira las piernas, mantenlas en movimiento, date un masaje o usa una compresa fría o caliente (¡muchas de estas son las mismas para todos los problemas de piernas!).

También es una excelente oportunidad para practicar tus técnicas de afrontamiento para el parto. Respiración, meditación, hipnoparto; cualquier técnica que quieras usar para sobrellevar el parto. Es una excelente oportunidad para practicarlas ahora.

Técnica adicional…

Y mi último consejo para el síndrome de piernas inquietas (SPI), y mi favorito absoluto, es la masturbación. Muchas personas con SPI han descubierto que la oxitocina puede ser de gran ayuda. No solo puede detener el SPI temporalmente, sino que también puede ayudarte a dormir. Dado que uno de los principales problemas del SPI es la dificultad para dormir (el insomnio que conlleva), la oxitocina actúa en dos niveles.

Mucha gente usa esprays nasales de oxitocina; guardan uno debajo de la almohada y se rocian un poco al dormir. No me gustan mucho los esprays nasales de oxitocina, y no son fáciles de conseguir. Te recomiendo que te masturbes, porque la oxitocina se libera durante el orgasmo. ¡Fácil y divertido! Claro que puedes tener sexo si tienes a alguien dispuesto.

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