9 consejos ayurvédicos para el cuidado de la piel y el estilo de vida en otoño

Con el dorado de las hojas y la frescura del aire, es hora de dejar atrás los días de verano y sumergirse en el acogedor y colorido abrazo del otoño. Mientras saboreas un latte con especias de calabaza y te pones tus suéteres favoritos, no olvides que tu piel también necesita un poco más de cariño y cuidado durante esta temporada de transición. Con el cambio de clima y la disminución de la humedad, tu piel puede experimentar cambios notables. Por lo tanto, no es de extrañar que nuestra piel se sienta seca, con picazón, tirante y escamosa en esta estación. Si quieres mantener una tez radiante y saludable durante toda la temporada, estás en el lugar indicado. 

Ayurveda cree que los cambios estacionales en nuestra rutina, de acuerdo con nuestros doshas El cambio de estación es fundamental para mantener nuestra piel y nuestra salud en general. Y lo más importante, escuchar a nuestro cuerpo suele ser el primer paso para reconocer la necesidad de un cambio. Con esto en mente, veamos algunos consejos para el cuidado de la piel que te ayudarán a mantener una piel radiante durante este hermoso otoño. 

Esto es lo que cubriremos en este artículo: 

• El enfoque ayurvédico para los cambios estacionales de la piel  
• Específico del dosha Cambios de acuerdo con el otoño
• Consejos y trucos para una piel sana este otoño
• Guía de estilo de vida ayurvédico saludable para el otoño
• Conclusión

El enfoque ayurvédico para los cambios estacionales de la piel 

Según el Ayurveda, el período de transición durante cualquier cambio estacional se conoce como ritu-sandhi . El Ashtanga Hridayam , uno de los textos clave de la antigua ciencia del Ayurveda, explica con más detalle que «durante el período de ritu-sandhi , el régimen de la estación anterior debe interrumpirse gradualmente y, en su lugar, adoptarse gradualmente el de la estación siguiente; una interrupción o adaptación repentina causará asatmya (deshabituación), lo que a su vez generará desequilibrios». 

El Ayurveda también enfatiza que las personas deben prestar atención al concepto de autocuidado cíclico, de acuerdo con los cambios estacionales, para una adaptación óptima al entorno. El dosha vata, caracterizado por vayu. (aire) y akasha (éter), predominan durante esta estación ^. Los cambios externos durante la estación pueden impulsar el aumento de Vata en nuestro cuerpo, lo que provoca un aumento de la sequedad cutánea, signos de envejecimiento y otras afecciones cutáneas específicas de cada dosha. En este contexto, es fundamental hacer una pausa y reajustar nuestra piel y estilo de vida para adaptarnos a estos cambios y equilibrar nuestros doshas para lucir una piel radiante este otoño. 

Cambios específicos del dosha según el otoño 

La piel es el reflejo de tu salud interior, y una piel radiante y luminosa se logra cuando tus doshas están en perfecto equilibrio . La prakriti de cada individuo...  (estado armonioso debido al equilibrio de doshas ) o vikriti (desequilibrio de doshas ) son, por lo tanto, un indicador de afecciones cutáneas y problemas clínicos. A continuación, se muestra cómo la temporada de otoño, dominada por Vata, reacciona a diferentes doshas. 

Vata: Un aumento del dosha Vata en nuestro entorno natural provoca un desequilibrio en el Vata del cuerpo. Como resultado, la naturaleza delicada de la piel Vata puede debilitar la barrera lipídica o de hidratación de la piel. Las principales preocupaciones del cuidado de la piel incluyen una piel seca y con un tono desigual en otoño. Junto con el clima cada vez más seco, esto también provoca problemas como deshidratación, descamación y signos de envejecimiento prematuro, como líneas de expresión y arrugas. 

¡Aquí te mostramos cómo puedes hidratar profundamente el aspecto de la piel seca y escamosa! 

Pita: A medida que el verano cambia a otoño, también hay una transición de la energía Pitta a Vata. Por lo tanto, quienes tienen un Pitta ardiente tienen una piel sensible que es Más propensa a la irritación. En la transición del verano al otoño, las principales preocupaciones cutáneas para este tipo de piel incluyen el bronceado, el acné y los brotes repentinos, además de las manchas solares. 

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Kapha: Por naturaleza, las pieles con predominio Kapha presentan exceso de producción de grasa, opacidad, acné quístico y poros dilatados. La estación seca, dominada por Vata, suele aliviar el estrés y reducir la propensión a la producción excesiva de sebo. Como tal, este alivio estacional trae consigo la oportunidad perfecta para iluminar la piel opaca y abordar el tono desigual de la piel causado por las cicatrices del acné. 

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Consejos y trucos para una piel sana este otoño 

Con la llegada del otoño, aquí te ofrecemos una descripción general de consejos y trucos para tener una piel radiante esta temporada:

1. Hidratación

La Investigación ² enfatiza que la hidratación interna y externa es clave para lograr una piel sana y radiante. La mayoría de las personas recuerdan beber abundante líquido durante el verano. Sin embargo, mantener esta práctica es esencial con el cambio de estación para ayudar a mantener la piel rejuvenecida y eliminar el exceso de toxinas acumuladas.

Además, es fundamental cambiar a cremas y aceites hidratantes durante el otoño para mantener la piel hidratada. Los aceites y las sustancias grasas contienen lípidos que mantienen la piel nutrida. 

2. Centrarse en las grasas "buenas" 

La temporada dominante de Vata recomienda la incorporación de grasas saludables en la dieta para contrarrestar los efectos adversos del exceso de Vata . El Ayurveda considera desde hace mucho tiempo que el ghee ¹ tiene un efecto estabilizador y reconfortante, lo que significa que puede ayudar a regular la temperatura corporal durante las transiciones estacionales. Es excelente para los tres doshas y una buena fuente de grasas saludables que pueden integrarse fácilmente en la dieta estacional. Además, su consumo regular ayuda a mejorar la salud intestinal, lo que contribuye a eliminar toxinas del cuerpo y nutre las células cutáneas desde el interior para mantener una piel con un aspecto hidratado. 

3. Hidratación

La sustancia gelatinosa presente en las jugosas hojas de la planta de aloe vera ( g hrit kumari ) es sumamente hidratante y puede incorporarse a la rutina diaria de cuidado de la piel en otoño. Al ser un humectante natural, proporciona a la piel una dosis abundante de hidratación, esencial durante el cambio de estación. El aloe también calma y cura. Piel tipo Pitta, que se ve afectada por el calor del verano.

4. Exfoliación

El Ayurveda ³ ha enfatizado desde hace mucho tiempo la importancia de la exfoliación para una piel más joven y saludable. La avena en polvo actúa como un exfoliante excelente y suave para pieles con predominio de Vata. Simplemente mezcla una cucharada de miel y dos cucharadas de avena con unas gotas de agua de rosas para obtener una mascarilla facial sencilla pero efectiva. Las propiedades antibacterianas de la manjistha y el neem ayudan a refrescar la piel irritada de Pitta , a la vez que promueven el rejuvenecimiento celular. Se pueden combinar gotas de estos aceites con un aceite portador neutro y aplicar en las zonas afectadas. La harina de garbanzo tiene propiedades calmantes de Kapha que extraen el exceso de grasa y eliminan la suciedad incrustada, revelando así una piel limpia y radiante. Mezcla una cucharada de harina de garbanzo con un cuarto de cucharadita de cúrcuma en polvo y unas gotas de agua de rosas para preparar una mascarilla facial equilibrante y exfoliante.

5. Practica un bhyanga ¹

La práctica de abhyanga Masajear aceite en la piel, al incorporarlo a nuestra rutina matutina diaria antes de ducharnos, ayuda a retener la hidratación durante el cambio de estación. El abhyanga estimula los músculos y mejora la circulación, lo que a su vez mantiene la piel suave y tersa. Además, elegir el aceite de masaje adecuado para tu dosha específico ayuda a mantener y mejorar la salud de tu piel.

Por ejemplo, el aceite de sésamo contiene ácido linoleico y tiene propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antioxidantes, lo que lo hace ideal para la piel Vata. El aceite de girasol enriquecido con aceite de neem es excelente, ya que sus propiedades antibacterianas y refrescantes pueden aliviar la piel Pitta inflamada. Para quienes tienen el dosha Kapha, el aceite de ricino enriquecido con eucalipto favorece la eliminación de toxinas y previene la acumulación persistente en los poros, que causa su dilatación y la aparición de imperfecciones. 

6. Incorporar vitamina C

El La energía vata del otoño tiende a dar a la piel un aspecto frío, opaco y sin vida. Incorporar vitamina C a la dieta y al régimen es beneficioso para todos los tipos de dosha, ya que la vitamina C ⁴Es un poderoso antioxidante que ilumina la piel, reduce el enrojecimiento y la inflamación, aumenta la síntesis de colágeno y unifica el tono. Incluso el consumo de hierbas como la amla y la triphala puede ser beneficioso, ya que son de naturaleza tridoshik y están enriquecidas con vitamina C.

7. Todo sobre las dietas ⁶

Los alimentos y nuestra dieta juegan un papel importante en el equilibrio de los doshas de nuestro cuerpo, especialmente durante la transición de estaciones. Para el otoño, incorporar alimentos lubricantes como el aceite de oliva en la dieta ayudará a quienes tienen el dosha Vata a mantener la piel firme y elástica. Quienes tienen el dosha Pitta deben evitar los alimentos picantes y condimentados, ya que tienden a aumentar la temperatura corporal y la hinchazón. Las personas con el dosha Kapha deben... Evite los alimentos pesados ​​como el azúcar, el queso y las carnes grasas, ya que estos alimentos fomentan la acumulación de ama (toxinas) en el cuerpo.

8. Inhala, exhala

Pranayama ⁵ se ha considerado durante mucho tiempo el método Ayurveda. El secreto para una buena salud y bienestar gracias a sus innumerables beneficios. Quienes tienen un exceso de Vata deberían practicar nadi shodhana (respiración alternada por las fosas nasales) para calmar el cuerpo y la mente, y estimular la piel para que expulse toxinas. Las personas con predominio de Pitta pueden beneficiarse de la práctica de sheetali. Pranayama (respiración refrescante) para aliviar y calmar la piel quemada por el sol e irritada, a la vez que relaja la mente. Las personas con exceso de Kapha se benefician del bhastrika. pranayama (respiración de fuelle), que favorece la digestión y estimula la eliminación de toxinas para revelar una piel radiante y luminosa.

9. Cepillado en seco

El garshana o cepillado en seco consiste en un masaje linfático seco para desintoxicar el sistema, refrescar la piel y revitalizar la mente. La fricción resultante también ayuda a eliminar toxinas y a calentar el cuerpo durante las épocas de cambio de clima. El Ayurveda recomienda que las personas con dosha Vata lo realicen de 1 a 2 veces por semana, mientras que a las personas con dosha Pitta se les recomienda realizar el garshana de 3 a 5 veces por semana para ayudar a desintoxicar el sistema. Las personas con dosha Kapha se benefician del cepillado en seco diario.

Guía de estilo de vida ayurvédico saludable para el otoño ¹ 

Disfrutar del otoño con la sabiduría ayurvédica puede ayudarte a mantenerte equilibrado y saludable a medida que el clima se vuelve más fresco y seco. Aquí tienes algunos consejos prácticos y prácticos para un estilo de vida saludable, adaptados al otoño:

1. Si es posible, saluda al día alrededor de las 5 am. Durante este tiempo, la naturaleza aún está en su letargo, ofreciendo una sensación única de calma y paz que ayudará a mantener Vata en equilibrio.
2. Adapta tu práctica de yoga a las necesidades de la temporada. Elige posturas como la del loto, la flexión hacia adelante, la flexión hacia atrás, vajrasana, la torsión del camello, la torsión de la cobra y la postura del gato y la vaca. Si bien puedes optar por la parada de hombros y la parada de cabeza, no olvides incorporar el saludo al sol (al menos 12 ciclos). Relájate con savasana, la postura de relajación.
3. Unta tu cuerpo con aceite : Antes de tu baño o ducha matutino, consiente tu piel con 170 a 250 ml de aceite de sésamo tibio. El aceite de sésamo, con su efecto cálido, ayuda a equilibrar la piel. Deja un poco en la piel y disfruta de una relajante ducha tibia.
4. Desayuno nutritivo: Comienza el día con cereales que asienten el vata, como avena, crema de arroz, tapioca o crema de trigo. Para el almuerzo y la cena, opta por alimentos que te ayuden a mantenerte en forma, como tortillas, chapatis (pan indio), arroz basmati, kitchari de gramo verde y verduras al vapor. Evita las ensaladas y opta por sopas y guisos suaves, con un toque de ghee.
5. Evite el té negro y el café después de cenar. Disfrute de una taza de té de hierbas . Considere infusiones como el té de comino, cilantro e hinojo (a partes iguales) o el té de jengibre, canela y clavo.
6. Intenta acostarte a las 10 p. m. para permitir que tu cuerpo se sincronice con los ritmos naturales del otoño.
7. Puede disfrutar de una taza de leche tibia antes de acostarse . Caliéntela hasta que hierva a fuego lento y luego enfríela a una temperatura agradable para beber. Aumente sus efectos calmantes con una pizca de jengibre, cardamomo y una pizca de nuez moscada. Estas especias favorecen la digestión y la relajación, favoreciendo un sueño reparador.
8. Es recomendable incorporar hierbas ayurvédicas que pacifican el dosha vata en otoño. Considera la dashamoola (una mezcla de diez hierbas), la ashwagandha , el bala y el vidari para un mayor bienestar.
9. Prueba Panchakarma ¹ : El otoño es una época ideal para recibir panchakarma , la limpieza tradicional del Ayurveda. Puedes realizarlo en una clínica con un profesional ayurvédico cualificado o en casa, bajo la guía de un profesional cualificado. El panchakarma puede ayudar a restablecer el equilibrio de todos los doshas. Combate cualquier desequilibrio en tu cuerpo y recupera la salud con un panchakarma . ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Consulte con su médico ayurvédico antes de probar cualquiera de los remedios o tratamientos mencionados en este artículo. 

Conclusión 

Los colores cambiantes del otoño marcan la transición de estación. Nos recuerdan que debemos hacer una pausa, disfrutar de las maravillas de la naturaleza y retomar nuestras rutinas diarias para mantenernos en la mejor versión de nosotros mismos. El Ayurveda siempre ha recomendado el autocuidado y el equilibrio de nuestros doshas para una buena salud y bienestar, lo que finalmente se traduce en una piel radiante.

Referencias 

1. https://archive.org/details/TheCompleteBookOfAyurvedicHomeRemedies/page/n75/mode/2up?view=theater&q=fall
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454913/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151377/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29395894/
6. https://www.researchgate.net/publication/311593170_Recomendación_de_directrices_de_dieta_y_estilo_de_vida_ayurvédicas_para_personas_de_diferentes_constituciones_prakrit