Cómo ayudar a un niño con insomnio

Un estudio realizado en la Universidad de Houston indica que los niños que duermen poco o con interrupciones del sueño tienden a sufrir depresión y ansiedad en etapas posteriores de la vida. ¹ Razón de más para ayudar a un niño con insomnio. Así se convertirán en adultos fuertes, sanos y productivos.

Pero ¿cómo ayudar a un niño con insomnio? Es difícil inculcar buenos hábitos de sueño en los niños. Evite los medicamentos para el insomnio si puede. En su lugar, incorpore cambios en su estilo de vida y hábitos alimenticios saludables a su rutina diaria. Esto ayudará a un niño con insomnio a dormir bien con regularidad.

Cómo una rutina diaria ayuda a conciliar un buen sueño

En Ayurveda, la falta de sueño o la interrupción del sueño se debe a un desequilibrio en el dosha Vata. Una excelente manera de mantener el equilibrio del Vata es mantener una buena rutina antes de acostarse.

¿Cuál es una buena rutina para un niño con insomnio?

1. Establezca una hora fija para dormir. Esto ayuda al niño a ajustar su reloj biológico a un patrón regular.
2. Cena al menos 3 horas antes de acostarte. Dale una cena ligera, con alimentos de fácil digestión. Una taza de leche tibia con una pizca de cardamomo molido o nuez moscada antes de dormir ayuda.
3. Un masaje con aceite puede ayudar a conciliar un sueño reparador, seguido de un baño con agua tibia. Ksheerabala Thaila, Brahmi y Balashwagandhadi son buenos para inducir el sueño. Consulte con un profesional ayurvédico antes de usar estos aceites.
4. Los cuentos para dormir deben ser positivos y no violentos. Los niños absorben todo. Evite los programas de televisión violentos o las noticias policiales antes de dormir. Limite el tiempo frente a la pantalla antes de dormir. El brillo de la pantalla daña la vista y el contenido puede dañar la mente del niño.
5. Asegúrate de que las colchas, almohadas y mantas sean de colores claros. Los tonos lavanda son buenos para inducir el sueño.
6. Reproduzca música relajante y oscurezca la habitación.
7. Durante el verano, el gasto energético es mayor, por lo que se permite el sueño diurno a niños y personas mayores. Asegúrese de limitar las siestas diurnas a 45 minutos o 1 hora. Esto ayuda a conciliar un buen sueño por la noche.
8. El Ayurveda afirma que un aumento del Kapha Dosha mejora el sueño. Por lo tanto, como regla general, para los niños con trastornos del sueño, se recomienda aumentar el consumo de dulces. Esto aumenta el Kapha en el cuerpo. Disminuya el consumo de alimentos picantes.

Con todos estos consejos, si el niño aún tiene problemas de sueño, pruebe con shirodhara y abhyanga (masaje ayurvédico) según las recomendaciones de un profesional cualificado. Antes de recurrir a medicamentos internos, pruebe cambios en el estilo de vida y terapias externas para un sueño reparador, especialmente en niños.

REFERENCIAS
¹ Universidad de Houston. “La falta de sueño aumenta el riesgo de que un niño sufra trastornos emocionales en el futuro: un estudio financiado por los NIH revela los efectos emocionales a largo plazo de la falta de sueño”. ScienceDaily. ScienceDaily, 22 de julio de 2016.