Cómo acabar con el insomnio persistente + Rutina nocturna ayurvédica

¿Su ritual matutino incluye múltiples rondas con el botón de repetición de la alarma, seguidas de grandes cantidades de cafeína para darle energía al día y limpiar su cerebro?

El sueño es importante

Existe una conexión directa entre el sueño y la salud física y emocional. Durante el sueño, el cuerpo se repara y sana; la mente y las emociones se equilibran. Cuando se regulan los patrones de sueño, la mente se agudiza, se es más productivo, se tiene más energía, el metabolismo procesa mejor los alimentos y se siente más feliz.

El Ayurveda afirma que cuando no se duerme lo suficiente, aumentan las toxinas, el estado de ánimo y las emociones se vuelven inestables y el juicio se ve afectado. Estudios occidentales han demostrado vínculos entre la falta crónica de sueño y el aumento de la presión arterial, el aumento de peso, la disminución de la libido, la diabetes, la depresión, los infartos y la disminución de la esperanza de vida.

Por qué no puedes dormir

El sistema Ayurveda no se centra en tratar los síntomas. En cambio, busca encontrar la causa raíz de los desequilibrios. Al tratar la causa raíz, el desequilibrio puede eliminarse permanentemente. Estudios occidentales demuestran que más del 90 % de las enfermedades o desequilibrios se curan y previenen mediante la dieta y el estilo de vida.

En cuanto a la dieta, el Ayurveda considera no solo lo que comes, sino también cuándo comes, cuánto comes, qué combinaciones de alimentos consumes y más. En cuanto al estilo de vida, el Ayurveda considera tus hábitos de sueño, tus hábitos de ejercicio, tus patrones de relación, los factores estresantes de la vida (por ejemplo, jefe, pareja, familia, escuela, padres, hijos, plazos, finanzas), etc., como factores que afectan tu salud.

Puede haber muchas razones diferentes para las noches de insomnio o incluso el tipo de insomnio. Tener problemas para conciliar el sueño es diferente a dormirse fácilmente y despertarse a las 2 de la madrugada con pensamientos acelerados. Algunas personas incluso pueden tener el problema opuesto: dormir mucho pero no sentirse descansadas. Un profesional de Ayurveda realizará una evaluación exhaustiva para determinar la causa y recomendar remedios específicos.

En general, la mayoría de los problemas de sueño pueden estar relacionados con estilos de vida que perjudican el vata y hábitos que no favorecen nuestro ciclo natural de sueño-vigilia. Comer tarde por la noche, el estrés, la ansiedad, los pensamientos acelerados y acostarse tarde son las principales causas del insomnio. Los trastornos estacionales (es decir, días más largos en verano y períodos de oscuridad más largos en invierno) y la vejez (cuando nuestros cuerpos entran en la etapa vata de la vida) también pueden afectar nuestra capacidad para dormir.

Tratar los síntomas es una solución temporal

Millones de personas recurren a las pastillas para dormir como una solución rápida para combatir el insomnio. Sin embargo, estas no reproducen el estado natural del sueño, por lo que no se obtienen sus beneficios restauradores. Desde una perspectiva ayurvédica, tomar pastillas para dormir no es una buena opción porque no abordan la causa raíz. Pueden debilitar el sistema inmunitario y ser altamente adictivas.

De igual manera, algunas personas creen que una o dos copas de vino (u otra bebida alcohólica) después del trabajo pueden aliviar el cansancio del día y ayudarles a conciliar el sueño. Sin embargo, desde una perspectiva ayurvédica, el alcohol no es la opción ideal, ya que no aborda la causa raíz. No reproduce el estado natural del sueño y puede tener efectos secundarios indeseados.

Tratar la causa trae resultados duraderos.

El sistema holístico del Ayurveda se ha utilizado con éxito durante miles de años para prevenir enfermedades. El Ayurveda cree que vivir en sintonía con los ciclos naturales de la naturaleza promueve el equilibrio de nuestros relojes internos y todo lo que estos regulan, como los ciclos de vigilia y sueño, las hormonas, la digestión y la temperatura corporal.

El Ayurveda ofrece pautas generales para vivir en armonía, lo que te permitirá disfrutar de una salud óptima. Prueba esta rutina nocturna durante una semana y siente la diferencia.

Acaba con el insomnio… Sigue esta rutina nocturna ayurvédica

1. Coma una cena ligera antes de las 6 p. m.

Una comida ligera y vegetariana que consiste en dal, lentejas o sopa de verduras, arroz, verduras de temporada al vapor y/o chutney. Una cena ligera favorece una buena digestión y eliminación, el mantenimiento del peso y un sueño reparador (ya que el cuerpo no tiene que digerir alimentos pesados ​​toda la noche).

2. Evite la cafeína y el alcohol después de la cena.

La cafeína y el alcohol pueden interferir con el ciclo del sueño y la calidad del mismo.

3. Apagar.

Apague todos los dispositivos electrónicos (televisión, computadoras, tabletas y teléfonos) una hora antes de acostarse.

4. Beber leche tibia.

Aproximadamente una hora antes de acostarte, toma un vaso de leche tibia (de vaca, de almendras o de arroz) con una pizca de nuez moscada. Esto favorecerá el sueño y aportará calorías extra (¡por si tu cena fue demasiado ligera!).

5. Masajear los pies con aceite.

Se dice que masajear suavemente las plantas de los pies con aceite (de sésamo o de coco) ayuda a estabilizar la energía.

6. Medita para aquietar la mente.

La meditación es similar a estacionar el coche al terminar de conducir. Al final del día, puedes usar la meditación para conectar tu mente con el momento presente.

La meditación ayuda a digerir los pensamientos del día, pensamientos que podrían mantenerte despierto si no se procesan adecuadamente antes de acostarte.

7. Acuéstate antes de las 10pm.

El Ayurveda divide el día en doshas. De 18:00 a 22:00 es el período "kapha", lento, pesado y soso, ideal para dormir. Así que, si empiezas a sentirte somnoliento al anochecer, sigue las indicaciones de tu cuerpo y acuéstate.

De las 22:00 a las 2:00 es la hora de pitta. Esta energía ardiente afecta la mente y la digestión; al entrar en esta zona, tu mente...
Estarás más alerta y ¡podrás empezar a sentir hambre!

8. Levantarse a las 6 am.

Las necesidades de sueño varían según la persona por diversas razones. En general, el dosha vata necesita dormir más (8 horas es lo ideal) y el dosha pitta necesita dormir menos. El kapha necesita menos horas de sueño. Si meditas mucho, podrías necesitar dormir menos. También en verano podrías necesitar dormir menos.

Esta es una rutina de bienestar vespertina sencilla pero eficaz. Puedes complementarla con recetas saludables. Los cambios en la dieta y el estilo de vida son el mejor punto de partida, y el sistema Ayurveda es auténtico y de eficacia comprobada. Si necesitas ayuda para implementar una rutina diaria de bienestar adaptada a tus circunstancias particulares, un profesional ayurvédico está capacitado para crear un plan personalizado que te ayude en tu camino.

La alimentación, la meditación, el yoga, el ejercicio y el pranayama son medicinas poderosas que pueden sanar el cuerpo, la mente y el alma. En la mayoría de los casos, notarás mejoras inmediatas y, con el tiempo, beneficios permanentes.