Equilibra tu vida con la respiración nasal alternada

En nuestras vidas agitadas y ocupadas, a menudo lo último en lo que pensamos es en recuperar el equilibrio a través de la respiración.

La mayoría de nosotros comenzamos el día con un desequilibrio entre el hemisferio izquierdo y el derecho del cerebro. A menudo, un hemisferio está más activo que el otro. También puedes traducir estos hemisferios.

• Yin/Yang
• Masculino/Femenino
• Activo/Pasivo
• Noche/Día
• Solar/Lunar
• Ida y Pingala

Tener un lado más activo que el otro a lo largo del día es perfectamente normal. De hecho, si prestas atención a tu respiración, notarás que, en diferentes momentos del día o durante diferentes actividades, respirarás predominantemente por una fosa nasal. En una persona sana, el ritmo respiratorio, el lado dominante del cerebro y la actividad de las fosas nasales cambian aproximadamente cada 90 minutos.

El lado derecho e izquierdo de nuestro cerebro gobiernan diferentes procesos, pensamientos y emociones.

El cerebro derecho

El cerebro derecho es responsable de cualidades que también suelen asociarse con el yin, el ida o las cualidades femeninas:

• Imaginación
• Soñando
• Creatividad
• Intuición
• Letras
• Ritmo
• Sentimientos
• Comunicación no verbal

El cerebro izquierdo

El cerebro izquierdo está asociado con lo que comúnmente percibimos como cualidades yang, Pingala o masculinas:

• Lógica
• Pensamiento analítico
• Computación
• Idioma
• Hechos
• Matemáticas
• Secuenciación
• Comunicación verbal

Puedes comprobar qué lado está más activo colocando tu dedo índice o el dorso de tu mano debajo de tu nariz y, con la boca cerrada, observando por qué fosa nasal exhalas.

Si bien un cambio entre la izquierda y la derecha es normal, puedes equilibrar tu respiración y con ello crear más equilibrio entre tu cerebro izquierdo y derecho, el sistema nervioso simpático y parasimpático, con una práctica regular de respiración alternada por las fosas nasales.

Cómo realizar Nadi Shodhana, o respiración nasal alternada

Usando el dedo anular y el pulgar, cierre la fosa nasal izquierda o derecha respectivamente, lo que le permitirá inhalar y exhalar solo por una fosa nasal a la vez.

1. Para comenzar, siéntese con la cabeza, el cuello y la columna erguidos pero aún relajados.
2. Inhale profundamente y exhale por ambas fosas nasales.
3. Utilice su mano derecha y cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.
4. Inhale lenta y suavemente por la fosa nasal izquierda.
5. Después de la inhalación completa, suelte la fosa nasal derecha y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular.
6. Exhala lenta y suavemente por la fosa nasal derecha.
7. Luego inhale lenta y suavemente por la fosa nasal derecha.
8. Después de la inhalación completa, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y exhale por la fosa nasal izquierda lenta y suavemente.

Esta sería una ronda de respiración nasal alternada. Normalmente se hacen entre cinco y diez rondas en una sola sesión.

¿Por qué practicar Nadi Shodhana?

Como se mencionó anteriormente, esta es una técnica de respiración increíblemente equilibrante, o Pranayama. Equilibra tu fuerza vital, Prana, lo que permite un flujo de energía más uniforme a lo largo del día.

• Se dice que Nadi Shodhana purifica los nadis, los canales de energía sutil del cuerpo. Algunos dicen que hay 72.000 nadis en total.
• La respiración alternada por las fosas nasales purifica la región del pecho.
• Nadi Shodhana calma la mente y, como no tiene efecto de calentamiento ni de enfriamiento, también equilibra los tres doshas.

Contraindicaciones

Nunca fuerces la respiración. Si estás resfriado o con la nariz un poco congestionada, puedes considerar enjuagarte la nariz con un Neti Pot, pero no fuerces la respiración con la nariz congestionada. Retoma esta práctica cuando puedas respirar con claridad.