6 consejos para iniciar una práctica de meditación

Durante años, “meditar” estuvo en lo más alto de mi lista de intenciones de Año Nuevo.

Comenzaba el Año Nuevo con muchas ganas y comenzaba una práctica con todo mi corazón. Sin embargo, a lo largo del año, el compromiso se desvanecía. Sabía que la meditación era buena para mí y que podía hacer maravillas en mi mente, cuerpo y espíritu. Anhelaba comprometerme con una práctica diaria de meditación. Había leído innumerables libros sobre cómo meditar. Sinceramente, me llevó años de práctica intermitente incorporar la meditación por completo a mi rutina diaria.

¿Cómo llegué a ser un asiduo al Cojín de Meditación?

Permítanme comenzar diciendo que la meditación no es una tarea sencilla. Constantemente se nos anima a:

• Tranquiliza nuestras mentes
• Cuida nuestros pensamientos sin apego, sin historias.
• Limpia las listas de tareas pendientes
• Zen out

Es una tarea difícil en un mundo que nos bombardea con exigencias, plazos y muchísimo estrés que gestionar. Puede ser abrumador, pero la meditación es justo lo que necesitamos.

Los beneficios de la meditación son enormes e incluyen:

• Estrés reducido
• Presión arterial baja
• Aumento de la inmunidad
• Emociones equilibradas
• Mayor creatividad
• Memoria agudizada

6 consejos para iniciar una práctica de meditación

1. Crea espacio y tiempo-

Al comenzar mi práctica, me resultó muy útil crear un espacio físico y un espacio en mi agenda diaria para la meditación.

• Encuentra un espacio tranquilo en tu casa que te atraiga. Crea un altar sencillo y coloca algunos objetos significativos. En mi altar tengo velas, piedras que he recogido de mis lugares favoritos y varias estatuas de deidades que me atraen.
• Reserva un tiempo en tu agenda dedicado exclusivamente a tu práctica. Me gusta meditar a primera hora de la mañana, pero encuentra lo que te convenga. Si por alguna razón no me hago la meditación matutina, adapto mi día para encontrar tiempo más tarde. Sé flexible, pero procura ser constante.

2. Encuentra un asiento cómodo.

No hay necesidad de sentirse incómodo. Es difícil aquietar la mente cuando el cuerpo te grita. Tengo un cojín y una manta donde me siento. A mi esposo le gusta meditar en la silla frente a la chimenea, a menudo con el perro sentado en su regazo.

3. Sólo respira-

Un buen punto de partida es la respiración. Respirar lenta y profundamente, con el abdomen hacia arriba. Exhalar, o soltar, con facilidad y atención plena es una forma de meditación sencilla y hermosa.

Respirar profundamente reduce el ritmo cardíaco, relaja el cuerpo, concentra la mente y es una forma ideal de comenzar la práctica.

4. Empieza poco a poco

Establece una meta de tiempo realista. Empieza con 15 minutos al día. Se supone que el estadounidense promedio ve 4 horas de televisión al día. ¡Quién sabe cuánto tiempo pasamos navegando por internet y en redes sociales! Quince minutos no es mucho tiempo. Aumenta poco a poco el tiempo que dedicas a tu consulta.

5. Encuentra una comunidad

Es más fácil mantener el ritmo al establecer tu práctica si sabes que no estás solo. Como principiante, es genial tener un espacio para hacer preguntas y compartir tu experiencia.

Podrías simplemente pedirle a un amigo que se comprometa contigo o explorar las diversas opciones en tu comunidad. Cuando mi hermana empezó a practicar, se unió a un grupo de meditación. He practicado a diario durante muchos años, pero todavía me resulta muy útil meditar con otros. Prueba en tu estudio de yoga local, ya que suelen ofrecer noches de meditación.

6. Experimenta y explora-

Hay innumerables maneras de meditar y muchos estilos y tradiciones diferentes. Escucha CD, MP3, podcasts, lee libros o artículos, o descarga una aplicación.

Explora y experimenta, pero cuando encuentres una práctica que funcione para ti, continúa con ella.