3 consejos para la fatiga crónica

3 consejos para la fatiga crónica

¡Hace veinte años era invencible!

Recorrí Canadá en bicicleta, estaba en forma y saludable como podía estar, con un cuerpo fuerte y una mente más fuerte.

Diez años después, me encontraba sobrecargado de trabajo, sobreentrenado, cansado, estresado y agotado. Había exagerado un poco, tanto en cuanto a mi condición física como a mi estrés mental.

Como muchos de nosotros, no me di cuenta de cuándo empecé a necesitar más descanso, más tranquilidad y a reducir la actividad física que tanto me gustaba. Como profesional de la salud y el fitness, ignoré las señales de advertencia que reconocía tan bien en mis clientes.

Poco después, me diagnosticaron oficialmente un gasto metabólico negativo y fatiga suprarrenal. Me aconsejaron que me lo tomara con calma y dejara mi rutina de entrenamiento.

Me sentí roto.

Años más tarde, cuando volví a mi antigua pasión, el Ayurveda, y obtuve mi certificación como consejero de salud ayurvédica, vi claramente lo que había llevado a mi desaparición en primer lugar.

Con una constitución Vata parcial, durante años fui creando lentamente un desequilibrio que ahora se manifestaba en toda su forma fea y frustrante: el síndrome de fatiga crónica.

¡En este post me gustaría compartir con vosotros algunos consejos que me han funcionado y que les doy a mis clientes para hacerse amigos de su cuerpo cansado y recuperar su energía!

1. La rutina es clave en el tratamiento de la fatiga crónica

Una rutina diaria estable es importante cuando se padece el síndrome de fatiga crónica (SFC). Una constitución o un desequilibrio Vata suelen presentarse con niveles de energía fluctuantes a lo largo del día. Solemos querer aprovechar al máximo nuestros momentos de alta energía, cuando nos sentimos con más energía e inspiración para movernos y hacer las cosas. Solo para pagar las consecuencias después.

En el peor de los casos, una sola sesión de entrenamiento de alto rendimiento podía hacerme retroceder tres días en los que apenas podía levantarme del sofá.

Sé, querido Vata, que quieres estar activo y divertirte, pero créeme cuando te digo que más vale constancia que esfuerzo. Al tener una rutina diaria constante en lugar de agotar tus reservas de energía, notarás que tu resistencia aumenta con el tiempo en lugar de agotarte.

2. Haga ejercicio todos los días

Puede que esto suene contradictorio después de todo lo que acabo de decir. Sin embargo, hacer algún tipo de ejercicio a diario es importante por varias razones.

• Si no lo usas, lo perderás, te lo aseguro. Esto aplica por igual a la resistencia, la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza.
• La fuerza muscular disminuye a un ritmo más lento que la capacidad cardiovascular y respiratoria.
• Es posible que no notes que te estás debilitando si no haces ejercicio, pero notarás una disminución en tu capacidad cardiovascular con bastante rapidez, probablemente la próxima vez que te encuentres subiendo una colina resoplando y teniendo que tomar numerosos descansos.

Hago que mis clientes hagan lo que yo he hecho para equilibrar mis rachas de cansancio con mis mañanas llenas de energía:

Saludos al sol para la fatiga crónica

Esta práctica yóguica es hermosa porque puedes ajustarla no sólo a tus niveles de energía, sino también a tu dosha o tu desequilibrio doshico, dependiendo de cuáles sean tus objetivos.

Si usted sufre del Síndrome de Fatiga Crónica, mi sugerencia es comenzar una práctica diaria de doce Saludos al Sol realizados a un ritmo lento y constante.

Enfatiza el estiramiento y las sostenidas para fortalecerte en lugar de intentar aumentar tu frecuencia cardíaca. El movimiento, sincronizado con tu respiración y a un ritmo lento, aumentará tu tasa metabólica e inducirá la sudoración, sin aumentar tu frecuencia cardíaca hasta un punto que pueda afectar negativamente tu presupuesto energético más tarde en el día.

En general, recomiendo medir la frecuencia cardíaca y mantenerla entre el 55 % y el 65 % de la capacidad máxima. Para la mayoría de las personas, esta se sitúa entre 125 y 139 pulsaciones por minuto.

3. Establezca una práctica regular de meditación y pranayama.

La meditación y las afirmaciones positivas son una forma maravillosa de aumentar la energía sin sobrecargar el sistema suprarrenal comprometido ni exacerbar la fatiga crónica.

Sugiero meditar en el Sol para generar calor interior y una actitud positiva en el día a día. Un mantra que puedes elegir para meditar es "Om Mitraya Namah", que significa "Me inclino ante el Sol, protector del amor y la amistad". Esto nos recuerda que debemos honrar el Prana, la fuerza vital que cultivamos en nuestro interior.

Las palabras clave asociadas con este mantra (amor, alegría, apoyo y compasión) te recuerdan que debes ser compasivo, amarte, apoyarte y cuidarte para que puedas ser lo mejor para ti y para quienes amas.

Una maravillosa práctica de Pranayama es Nadi Shodana, la respiración alternada por las fosas nasales, que equilibra la energía masculina y femenina, la izquierda y la derecha, y todas las energías opuestas en tu interior. Otra excelente opción es Kapala Bhati, o respiración que ilumina el cráneo, que eleva la temperatura corporal y eleva los niveles de energía sin afectar el sistema suprarrenal.

Si incluyes estas técnicas en tu rutina diaria notarás que en poco tiempo tu energía aumentará y sin embargo la ansiedad que puedas sentir por tu Síndrome de Fatiga Crónica podrá desaparecer, dando paso a la calma interior y a una visión más positiva de la vida.