Conozca la opinión del Ayurveda sobre las siestas y el aumento de peso.

Según el Ayurveda, dormir la siesta durante el día puede provocar aumento de peso. ¡Sí, has leído bien! Las siestas o el sueño diurno, según los textos ayurvédicos, pueden contribuir al aumento de peso incluso si estás a dieta y haces ejercicio con regularidad.

Diversos textos ayurvédicos mencionan cómo el sueño diurno puede ser perjudicial para la salud. Puede que estés haciendo todo bien con tu plan de pérdida de peso, pero tus siestas diurnas podrían ser lo único que anule los efectos de tus esfuerzos.

El mejor tipo de sueño, según el Ayurveda

El sueño nocturno regular se denomina ratri svabhava nidra . Se refiere al sueño nocturno como un fenómeno natural. ¹ Es la forma de sueño más saludable y óptima.

En el texto clásico ayurvédico Charaka Samhita, se afirma que una persona se duerme cuando su mente ( manas ) y sus órganos sensoriales ( indriyas ) se agotan. También se duerme cuando su mente se retira de los objetos de los órganos sensoriales. ²

El Charaka Samhita también afirma que dormir bien proporciona salud, nutrición, fuerza, fertilidad, conocimiento y longevidad. La longevidad se incluye aquí porque la falta de sueño puede provocar diversos problemas de salud. ³

Contraindicaciones de la siesta

En el mismo texto, dormir durante el día está contraindicado por diversas razones. ^Según el erudito ayurvédico Charaka , dormir durante el día puede agravar los doshas Kapha y Pitta. El agravamiento de estos doshas puede provocar diversos problemas relacionados con estos doshas.

Según el renombrado erudito ayurvédico Charaka , el sueño diurno puede agravar el dosha Kapha y Pitta.

En su estado normal, el dosha Kapha nutre y lubrica el cuerpo, además de proporcionar estabilidad. Dado que el dosha Kapha se asocia con pesadez, grosor y lentitud, un Kapha agravado suele provocar aumento de peso.

Charaka también menciona que aquellos que ya tienen un exceso de grasa en el cuerpo, aquellos con una prakriti principalmente Kapha o aquellos que sufren de un Kapha agravado deben evitar dormir durante el día. ⁴

Otro capítulo del libro de Charaka, llamado Ashto nindtiya adhyaya, menciona que dormir durante el día puede causar aumento de peso . Astho significa ocho y nindtiya significa aquello que es inaceptable o se ignora. Adhyaya significa capítulo.

En este capítulo, Charaak clasificó un cuerpo no saludable en ocho posibles tipos "inaceptables".

Si bien no podemos saber con certeza el razonamiento detrás de este sistema de clasificación, sí sabemos que tanto la obesidad como la desnutrición dan lugar a una variedad de complicaciones de salud.

Hoy en día, una actitud de aceptación e inclusión crea una norma social diferente para personas de todas las condiciones.

Los ocho tipos de cuerpo inaceptables en los textos antiguos son los siguientes: ⁵

• Excesivamente alto
• Extremadamente corto
• Excesivamente peludo
• Ralo de pelo
• Con hiperpigmentación extrema
• Con hipopigmentación
• Sobrepeso/Obesidad
• Extremadamente demacrado o con bajo peso

Dormir durante el día se menciona como una de las principales causas de sobrepeso u obesidad en el Charak Samhita . ⁶

Medo Dhatu : Tejido graso

Ayurveda habla de sapta dhatu o siete tejidos del cuerpo. Estos siete tejidos son rasa dhatu , rakta dhatu , mamsa dhatu , meda dhatu , asthi dhatu , majja dhatu y shukra dhatu . Meda dhatu puede correlacionarse con el tejido graso del cuerpo.

Según el Charaka Samhita , en personas con sobrepeso y obesidad, los problemas se presentan a nivel del meda dhatu (tejido graso). En quienes tienen niveles elevados de grasa corporal, otros tejidos no reciben la misma nutrición que el meda dhatu (tejido graso).

Según Ayurveda, la comida nutre el rasa dhatu , que a su vez nutre el rakta dhatu , etc. Entonces un dhatu o tejido nutre al siguiente dhatu o tejido.

El aumento de tejido graso causa obstrucciones en los canales que impiden el paso del aire o vata . Esta interrupción del aire, a su vez, aumenta el fuego digestivo o jathar agni.

Este aumento de la actividad digestiva provoca impulsos repetitivos de comer. Como resultado, una persona con sobrepeso u obesidad acaba sintiendo hambre la mayor parte del tiempo y come más repetidamente. Esto provoca una mayor acumulación de grasa en el cuerpo. Por eso, las siestas pueden dificultar los esfuerzos para bajar de peso.

Debido al exceso de grasa, otros tejidos no reciben la nutrición adecuada. ⁷ Todas las afirmaciones mencionadas anteriormente del Charaka Samhita respaldan la idea de que dormir durante el día puede causar aumento de peso.

Cuándo es aceptable dormir durante el día

El Charaka Samhita también menciona que durante el verano se puede tomar una siesta durante el día. Esto se debe a que el dosha Vata (aire) en esta época aumenta en el cuerpo junto con la sequedad excesiva.

Además, los días son más largos durante el verano, por lo que puedes tomar una siesta durante el día para obtener tus 7-8 horas diarias de sueño. ⁸

Las siguientes personas pueden tomar siestas durante el día. ⁹

• Cantantes
• Estudiantes
• Alcohólicos
• Individuos sexualmente activos
• Aquellos que participan en actividades físicas exigentes
• Aquellos que sufren de indigestión
• Débiles, ancianos, bebés y personas que padecen enfermedades terminales.
• Aquellos con lesiones físicas

Si alguien duerme regularmente durante el día y se ha acostumbrado a ello, puede continuar con sus siestas ya que su cuerpo se ha adaptado a ello.

En estos casos, el sueño diurno nutre los tejidos corporales, aumenta la fuerza y ​​promueve la longevidad. ¹⁰

Diversos estudios científicos han demostrado que la falta de sueño está relacionada con casos de aumento de peso y obesidad. ¹¹

Sin embargo, muchos estudios también han demostrado los beneficios de tomar una siesta de 10 a 20 minutos durante el día. Esto suele estar dirigido a personas con falta de sueño.

Intenta dormir de 7 a 8 horas seguidas por la noche. Sin embargo, si no puedes dormir toda la noche, puedes tomar siestas rápidas durante el día.

Un practicante ayurvédico calificado puede evaluar su constitución corporal y estilo de vida y hacerle saber si las siestas diurnas ayudarán o perjudicarán sus esfuerzos por perder peso.

Referencias

1. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/3, página no 307, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
2. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/35, página no 304, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
3. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/3, página no 305, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
4. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/44-45, página no 306, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
5. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/3, página no 300, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
6. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/4, página no 300, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
7. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/4-8, página no.300-301, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
8. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/43, página no 306, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
9. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/39-41, página no.305, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
10. Charak Samhita, Sutra Sathan, 21/42, página no 306, por Aacharya Vidyadhar Shukla y el profesor Ravidutt, Chaukhamba Sanskrit Pratishthan, 2017.
11. Beccuti, Guglielmo y Silvana Pannain. “Sueño y obesidad” Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica, vol. 14, 4 (2011): 402-412 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/