Cómo dormir mejor: un tutorial ayurvédico (Alimentación energética n.° 3)

Si desea disfrutar de un sueño más profundo y reparador cada noche, existen algunos hábitos básicos que puede seguir para lograrlo.

Descubra cuáles son en el breve “Alimentación energética” a continuación, o siga leyendo…

#1. Coma una cena ligera y temprana.

La digestión se hace más lenta durante las horas de la tarde y el cuerpo no está programado para digerir una comida grande y pesada por la tarde o en cualquier momento después del atardecer.

Si comes una comida bastante abundante alrededor de las 6:30 o 7:30 p. m., tu cuerpo tardará más en digerirla que al mediodía. Y probablemente no la digiera de forma muy eficaz.

Esto significa que cuando te acuestas por la noche, tu cuerpo todavía está trabajando en la digestión, lo que provoca que tengas un sueño más liviano e inquieto o incluso que te despiertes durante la noche.

Para evitar esto, coma una cena ligera y temprana cada noche.

#2: Sigue una rutina a la hora de acostarte.

No tiene por qué ser una secuencia elaborada de actividades. Pueden ser solo algunas cosas sencillas que hagas en el mismo orden y a la misma hora todas las noches, como apagar las luces, cepillarte los dientes y respirar profunda y conscientemente antes de acostarte.

Esta rutina a la hora de acostarse se convierte en la señal para que tu cuerpo disminuya el ritmo y se relaje.

#3: Acuéstate temprano.

Para aprovechar al máximo su noche de sueño, debe dormirse a las 10 p. m. El horario entre las 10 p. m. y las 2 a. m. es el momento ideal para un sueño más reparador. Este es el momento de la noche en el que el sueño más profundo, no REM, es más frecuente.

En Ayurveda, sabemos que a esta hora de la noche, el dosha Pitta predomina. Pitta es fuego, y el fuego transforma; digiere y metaboliza. Esto significa que estás digiriendo, metabolizando, asimilando y transformando no solo la comida del día que ingieres, sino también las millones de otras impresiones que recibes a través de los ojos, los oídos, la nariz, la piel, los pensamientos y las emociones.

#4: Realice estos pasos aproximadamente a la misma hora todas las noches.

El ritmo es importante. Nuestros cuerpos están programados naturalmente para funcionar con biorritmos. Seguir estos pasos cada noche, aproximadamente a la misma hora, te ayudará a restablecer tu cuerpo a su biorritmo circadiano natural.