El hábito del hábito para 2016

Al terminar este año y comenzar uno nuevo, sabía que la mejor manera de serles útil era contarles lo que he aprendido sobre los hábitos. Hábitos que son la columna vertebral, poco atractiva y poco brillante, de su compañero más ilustre: las metas.

Si te fijaste metas en 2015 que no alcanzaste, probablemente se deba a que no estableciste los hábitos necesarios para lograrlas. Los hábitos son la base de las metas.

Los hábitos se construyen a través de la repetición.

Muchos de ustedes conocen la palabra sánscrita que designa la repetición intencional: abhyasa. Abhyasa se populariza en los Yoga Sutras, donde se describe el camino del yoga como la práctica sin apego a los resultados (abhyasa vairagyabhyam tannirodhah 1.12).

El problema es que, para la mayoría, la repetición más el desapego suena a monotonía. ¿Y quién quiere hacer algo repetidamente que sea monotonía? Yo no. Sin embargo, sean cuales sean nuestros hábitos, son los hábitos con los que impregnamos nuestras células. Sí, nuestros hábitos son el té con el que impregnamos nuestras células.

Entonces, mientras miramos hacia el futuro, ¿en qué hábitos quieres sumergirte?

Para descubrirlo, primero necesitas tener claro un objetivo. ¿Qué quieres para ti en 2016? Simplemente nombra un objetivo. Escríbelo. ¡PARA! En serio, ¡para! Escribe un objetivo, pequeño o grande, que tengas .

Mantener un plan

Mi objetivo es ceñirme a un plan. Verás, soy conocido por dirigir Yogahealer.com desde un estado de fluidez en lugar de seguir un plan. Tengo mucho que hacer y me adapto a mis tareas. Asumo nuevos proyectos sobre la marcha. Esto funciona bastante bien, hasta cierto punto. Sin embargo, mi objetivo para 2016 es ceñirme a un plan de trabajo. Nada de proyectos improvisados ​​este año. Nada de estresar a mi equipo con nuevas fechas límite espontáneas. Simplemente ceñirme al plan, Cate, ese es el objetivo.

Vale, ahora sé mi objetivo.

Y ahora ya sabes tu objetivo.

Tres pequeños hábitos

La siguiente parte es fácil: divide tu objetivo en tres pequeños hábitos. Los hábitos más pequeños suelen llamarse microhábitos. Cuanto menos ambicioso te sientas o más fracasos hayas tenido en el pasado para alcanzar ese mismo objetivo, más microhábito necesitas. Sé que esto no tiene sentido para nuestras mentes ambiciosas. Pero sí lo tiene para quienes entendieron el mensaje de la fábula "La liebre y la tortuga". ¿Me sigues? Despacio y con constancia se gana la carrera. La carrera, como ves, es más como un té en el que te sumerges durante toda tu vida.

Los tres pequeños hábitos que divides en tres no tienen por qué ser suficientes para garantizar que lo logres. Los únicos requisitos para estos hábitos son:

• Específico (a tiempo, lugar, duración, otras personas o un evento anterior)
• Posible (sin esfuerzo hercúleo)
• Quieres hacerlos

Tenlo claro. Escribe 3 microhábitos que te encaminen hacia tu objetivo. Hazlo ahora. Solo toma un segundo. Activa tu mente. ¡PARA! En serio, ¡para! Escribe a diario 3 microhábitos que te encaminen hacia tu objetivo. No tienen que ser revolucionarios. Solo 3 hábitos que sean pequeños pasos en la dirección correcta.

Supongo que lo lograste. ¡Bien hecho! Ahora sabes lo que quieres. ¿Te has dado cuenta de cómo has activado tu deseo? Tu deseo será clave. Revisa los tres hábitos que quieres.

Por ejemplo, 3 hábitos que me ayudarían a alcanzar mi meta son:

1. Dedico los primeros 10 minutos de mi jornada laboral a revisar mi plan semanal y planificar mi día.
2. Dedico los últimos 10 minutos de mi jornada laboral a revisar mi plan semanal y el día que tuve.
3. Utilice mi herramienta de gestión de proyectos únicamente para comunicarse con mi equipo.

Bien, ahora conozco tres hábitos que me ayudarán a alcanzar mi objetivo.

Y ahora ya conoces 3 hábitos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.

Pero…

Pero tres son demasiados. Te abrumarás fácilmente al intentar adoptar tres nuevos hábitos. Cuando miro mi pequeña lista de tres, parecen tan factibles. Incluso ya los estoy haciendo todos a veces. Y aun así. Y aun así, somos criaturas de hábitos. Y mi impulso no se dirige a planificar. Se dirige a sumergirme de lleno en hacer las cosas. Para que yo realmente me imbuya de estos tres hábitos, necesito tachar dos y marcar uno. Sí. Y lo mismo te aplica.

Ahora, rodea con un círculo el que más te apetezca hacer. Sí, así es. Incluso puedes dejar que tu rebelde interior tache los otros dos de la lista. Tu lista debería verse así:

1. Dedico los primeros 10 minutos de mi jornada laboral a revisar mi plan semanal y planificar mi día.
2. Dedico los últimos 10 minutos de mi jornada laboral a revisar mi plan semanal y el día que tuve.
3. Utilice mi herramienta de gestión de proyectos únicamente para comunicarse con mi equipo.

Ahora solo te queda un hábito. Léelo varias veces. ¿Pasa la prueba del hábito? ¿Tu nuevo hábito es...?

• ¿específico (al tiempo, lugar, duración, otras personas o un evento anterior)?
• ¿Es factible (sin un esfuerzo hercúleo)?
• ¿Algo que quieras hacer?

Si no, tómate un minuto y modifícalo. Hará toda la diferencia para que logres tu objetivo.

Ahora, programa tu hábito.

En serio. Deja de escribir ahora mismo y programa tu hábito. Uso un calendario de Google, así que dejo de escribir y lo agrego a mi calendario de lunes a viernes. Agregué una imagen para que la vean abajo: el nuevo hábito se llama "Ajustar el Plan Diario". Si usas un calendario de papel, puedes practicar el arte de la repetición escribiéndolo una y otra vez.

¡Buen trabajo!

Has identificado una meta. Has identificado un hábito factible que te ayudará a lograrlo. Incluso lo has añadido a tu agenda. Eres increíble.