Lesiones por dolor de rodilla, Alivio del dolor de rodilla, Tratamiento del dolor de rodilla

La rodilla es una estructura compleja compuesta por articulaciones y cartílago. El dolor de rodilla es el problema articular más común por varias razones. Además, es especialmente vulnerable a lesiones que pueden provocar osteoartritis. En este artículo, aprenderemos todo sobre el dolor de rodilla, sus principales causas, las lesiones que lo causan, su tratamiento con Ayurveda y los remedios caseros para aliviarlo.

También compartiremos una dieta natural y nutritiva específica para mantener las articulaciones y los huesos sanos y fuertes. Aquí tienes una lista de lo que cubriremos en este artículo.

La articulación de la rodilla
Ayurveda y la articulación de la rodilla
Causas del dolor de rodilla
Lesiones por dolor de rodilla
Lesiones de ligamentos de la rodilla
Desgarros de meniscos + desgarros de tendones
Otros síntomas de lesión de rodilla
Condiciones médicas
Condiciones de uso crónico y uso excesivo
Janu Marma: El punto Marma en la articulación de la rodilla
La importancia de Janu Marma
La articulación de la rodilla + ciática
Causas del dolor de rodilla ( Janusandhi Shula ): una perspectiva ayurvédica
Tratamiento y manejo del dolor de rodilla en Ayurveda
Terapia paliativa ( Shamana)
Terapias Purificatorias ( Shodhana )
Aplicación tópica o local (Bahya Prayog)
Alivio del dolor de rodilla: remedios caseros ayurvédicos
Cómo fortalecer los huesos y la articulación de la rodilla
Cuándo consultar a su médico

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La articulación de la rodilla

La articulación de la rodilla es una articulación compuesta por dos articulaciones: una entre el fémur y la tibia (articulación tibiofemoral) y otra entre el fémur y la rótula (articulación patelofemoral). Es una articulación sinovial de tipo bisagra. Es la articulación más grande del cuerpo humano y permite principalmente la flexión y la extensión (y un pequeño grado de rotación medial y lateral).

Ayurveda y la articulación de la rodilla

Según el Ayurveda, la articulación de la rodilla se conoce como Janu sandhi . Se encuentra en la extremidad inferior y forma la unión del fémur ( uru o uruvasthi ) y la tibia ( jangha o janghasthi ). ¹ Es un tipo de articulación de bisagra ( kora sandhi ) móvil ( chala sandhi ) revestida por una membrana sinovial ( sleshma dhara kala ) que facilita su movimiento. Kapha es responsable de mantener las articulaciones firmemente unidas y facilita su movimiento. Sleshmaka kapha reside en la articulación de la rodilla.

Ahora revisemos más de cerca las principales causas del dolor de rodilla.

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Causas del dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede deberse a tres razones principales.

• Lesión: como un hueso roto, un ligamento desgarrado o un desgarro de menisco.
• Afecciones médicas: Artritis reumatoide, gota, infecciones por artritis séptica.
• Uso crónico y uso excesivo: osteoartritis, síndromes rotulianos, tendinitis y bursitis

Veamos cada uno.

Lesiones por dolor de rodilla

Los tipos más comunes de lesiones por dolor de rodilla incluyen fracturas de rodilla, dislocaciones y contusiones.

Las fracturas de rodilla se producen por golpes directos en los huesos. Las fracturas de rótula se producen por caídas directas sobre las rodillas, lo que provoca una fisura en la rótula debido a la fuerza.

Las luxaciones de rodilla se consideran lesiones extremadamente traumáticas y se encuentran entre los tipos más graves de lesiones de rodilla. Esto se debe a que pueden estar asociadas con un posible daño neurovascular. Se producen cuando los huesos que forman la rodilla se desubican.

Las luxaciones pueden deberse a una anomalía en la estructura de la rodilla.

Una contusión de rodilla o rodilla magullada ocurre cuando la piel de la rodilla y los tejidos subyacentes sufren un golpe directo que provoca que los capilares se rompan y derramen sangre en los tejidos, músculos y tendones de la rodilla.

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Lesiones de ligamentos de la rodilla

También pueden producirse lesiones de ligamentos en la rodilla. Existen cuatro ligamentos principales en la rodilla: el LCA (ligamento cruzado anterior), el LCP (ligamento cruzado posterior), el LCM (ligamento colateral medial) y el LCL (ligamento colateral lateral). Cada uno de estos ligamentos es responsable de la estabilidad de la rodilla. Cuando uno de estos ligamentos se lesiona, se produce un esguince de rodilla. Puede producirse debido a movimientos anormales durante la actividad física.

El ligamento cruzado anterior (LCA) se encuentra hacia la parte delantera de la rodilla y es el ligamento que se lesiona con mayor frecuencia. Las atletas femeninas tienen una mayor incidencia de lesiones del LCA que los atletas masculinos. Esta lesión se produce principalmente cuando el LCA se estira o se desgarra durante un giro brusco.

El ligamento cruzado posterior (LCP) se encuentra hacia el centro de la rodilla. La lesión del LCP suele ocurrir por un impacto o golpe directo y repentino en la parte delantera de la rodilla mientras está flexionada. Se presenta principalmente en accidentes automovilísticos y contacto físico en deportes.

El ligamento colateral medial (LCM) se encuentra en la cara interna de la rodilla. Se lesiona con mayor frecuencia por un golpe directo en la parte externa de la rodilla, generalmente durante la práctica deportiva. El ligamento colateral lateral (LCL), ubicado en la cara externa de la rodilla, se lesiona con menos frecuencia.

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Desgarros de meniscos + desgarros de tendones

Los meniscos son dos discos articulares de la rodilla situados entre el fémur y la tibia. Estos cartílagos pueden desgarrarse repentinamente durante la práctica deportiva. Los desgarros de menisco también pueden ocurrir como resultado de la artritis o el envejecimiento. Tras la lesión inicial en estas partes, el dolor, la inflamación y la rigidez pueden aumentar en los días siguientes, lo que provoca un movimiento articular defectuoso.

Los tendones del cuádriceps y la rótula pueden estirarse y desgarrarse, lo que produce un desgarro tendinoso. Esto es más común en personas de mediana edad que practican deportes de carrera o salto. Las causas más comunes de un desgarro tendinoso son las caídas, la fuerza directa sobre la parte delantera de la rodilla y los aterrizajes torpes al saltar.

Otros síntomas de lesión de rodilla

Además del dolor de rodilla, otros síntomas asociados con una lesión de rodilla incluyen enrojecimiento y calor al tacto, hinchazón, rigidez, debilidad o inestabilidad, crujidos en la articulación de la rodilla e incapacidad para estirar completamente la rodilla.

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Condiciones médicas

1. Artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que puede afectar cualquier articulación del cuerpo. Puede causar dolor intenso, inflamación y discapacidad.

2. Gota

La gota es un tipo de artritis que afecta con mayor frecuencia la articulación de la base del dedo gordo del pie, aunque también puede afectar la rodilla, causando hinchazón, dolor y enrojecimiento. La gota es extremadamente dolorosa durante los episodios agudos, pero el resto del tiempo, la rodilla puede estar libre de dolor.

3. Artritis séptica

En el caso de la artritis séptica (artritis infecciosa), la articulación de la rodilla puede infectarse, lo que provoca dolor, hinchazón y fiebre.

Condiciones de uso crónico y uso excesivo

La osteoartritis es una inflamación articular causada por la degeneración del cartílago. Se produce por el desgaste del cartílago articular debido al uso y la edad. Los síntomas más comunes son dolor y rigidez articular.

La tendinitis rotuliana es una inflamación de los tendones que conectan la rótula con el hueso de la parte inferior de la pierna. Se presenta principalmente en personas que repiten el mismo movimiento durante cualquier ejercicio (como corredores y ciclistas).

El síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como « rodilla del corredor », se presenta en la parte anterior de la rodilla y alrededor de la rótula, debido a la degeneración o tensión bajo la rótula, en su unión con el fémur. Se presenta principalmente en corredores y ciclistas.

Las bursas son pequeños sacos llenos de líquido sinovial que amortigua las articulaciones de la rodilla, reduce la fricción y permite que los tendones y ligamentos se deslicen fácilmente sobre la articulación. Cuando la bursa de la rodilla se daña al aplicar presión adicional, la afección se conoce como bursitis.

La bursitis prerrotuliana , también conocida como rodilla de criada, es una inflamación dolorosa de la bursa prerrotuliana (una bursa frontal de la rodilla) y se presenta con mayor frecuencia en deportistas y personas cuyas profesiones les obligan a permanecer a cuatro patas.

El dolor de rodilla puede desaparecer por sí solo. Dependiendo de la causa subyacente, la afección también podría progresar y provocar lesiones o complicaciones más graves, lo que resulta en un empeoramiento del dolor o una mayor dificultad para caminar.

Janu Marma: El punto Marma en la articulación de la rodilla

El Janu marma se encuentra en la unión de la pierna y el muslo, en la articulación de la rodilla. Mide 5,28 cm (3 angulas). Se considera un sandhi marma. Pertenece a la categoría dos de vaikalyakara marma, lo que significa que la lesión en este punto marma causa todos los síntomas y consecuencias que conllevan pérdida de fuerza muscular, restricción del movimiento, cojera de la extremidad inferior y deformidad (Khanjata). ³

La importancia de Janu Marma ⁴

El marma Janu controla la lubricación de las articulaciones ( sleshmaka kapha ). El marma de la rodilla derecha controla el hígado, y Pitta es responsable del color de la sangre y la bilis ( Ranjaka Pitta). El marma de la rodilla izquierda controla el bazo, el páncreas y el metabolismo del agua ( Udakavaha srotas ).

El masaje en este punto marma se realiza con suaves movimientos circulares durante unos cinco minutos. El punto central de esta articulación es el más adecuado para la acupresión, junto con los puntos inmediatamente superiores e inferiores.

En caso de ciática, la cauterización térmica ( Agni-karma ) se realiza seleccionando un punto apropiado a 7,4 cm (cuatro ángulos) proximal o distal al marma y aplicando una varilla de metal caliente en ese punto.

Para mejorar la función hepática, masajee este punto marma, ubicado en la rodilla derecha, con aceite de Nalapamaradi , aceite de Brahmi o ghee simple. En esta zona se utilizan aceites aromáticos que reducen el pitta, como la lima, la mirra, el ajenjo o el cilantro.

Para mejorar la función del bazo, masajee el marma de la rodilla izquierda con aceite de Bhringamalakadi o aceite de sésamo natural. En este caso, se recomiendan aceites aromáticos que eliminan el kapha, como el jengibre, el limón o el cardamomo. Los aceites de azafrán o cúrcuma se pueden usar tanto para el hígado como para el bazo.

Para la artritis de las rodillas y Sleshmaka Kapha, se prefieren los aceites de masaje tibios como el aceite de Ashwagandha o el aceite de sésamo y los aceites aromáticos estimulantes como el eucalipto, el alcanfor o la canela.

En caso de cualquier lesión, los aceites de alcanfor o de gaulteria pueden ser buenos para aliviar el dolor de rodilla.

La articulación de la rodilla + ciática

El sabio ayurvédico Sushruta dice que la articulación de la rodilla tiene importancia terapéutica en el tratamiento de la ciática ( grudhrasi ). ⁵ Según él, la sangría, un tipo de técnica de desintoxicación realizada mediante punción venosa ( Siravedha ) a 7,4 cm (4 angula ) ya sea por encima o por debajo de la articulación de la rodilla (Janu) puede aliviar la ciática. De manera práctica, este sitio se correlaciona con el sitio de la vena safena mayor. La vena safena mayor está a 7,4 cm (4 angula ) por debajo y por encima del aspecto medial de la articulación de la rodilla ( Janu Sandhi ). Puede considerarse para la punción venosa en el caso de la ciática. ⁶ Por supuesto, esto solo debe intentarlo un experto ayurvédico calificado con experiencia en procedimientos paraquirúrgicos ayurvédicos.

Causas del dolor de rodilla ( Janusandhi Shula ): una perspectiva ayurvédica

El desequilibrio de Vata es el principal culpable del dolor en cualquier parte del cuerpo, incluyendo la articulación de la rodilla ( Janu sandhi ). Según el antiguo sabio Sushruta , el Vata situado en las articulaciones causa pérdida de la función articular junto con dolor e hinchazón. Además, el Vata situado en los huesos causa degeneración, grietas y dolor. ⁷ Según el antiguo sabio Charaka , el Vata agravado en las articulaciones causa edema articular que, a la palpación, parece una bolsa de cuero inflada con aire y dolor. ⁸ La ubicación ( Sthansamshraya ) del dosha Vata viciado en la articulación de la rodilla ( Janu Sandhi ) resulta en el desarrollo de Janu Sandhigata Vata, que es una afección muy dolorosa y se correlaciona estrechamente con la osteoartritis de rodilla.

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Tratamiento y manejo del dolor de rodilla en Ayurveda

Dado que el agravamiento del dosha Vata causa dolor de rodilla ( sandhi shula ), el tratamiento se centra principalmente en el alivio del dosha Vata. Esto incluye oleación ( snehana ), fomento o sudación ( swedana ), masaje con aceite ( abhyanga ), enema medicinal ( basti ), masaje ( utsadan ), rociar agua de hierbas sobre la articulación ^de la rodilla ( parsheka ) y todos los demás remedios para calmar el Vata.

En caso de lesiones leves de rodilla, la oleación ( snehana ) como masaje, la sudación ( swedana ) con hierbas que pacifican el vata (con o sin vapor) y la terapia de acumulación de aceite ( vasti local) con aceite de hierbas son muy beneficiosas. En el caso de lesiones graves de rodilla, como las mencionadas ^{anteriormente} , se prefieren estas medidas terapéuticas junto con la ingesta de preparados herbales.

Como puede ver, el tratamiento ayurvédico general del dolor de rodilla ( sandhi shula ) se puede clasificar en tres tipos: terapia paliativa ( shamana ), de purificación ( shodhana ) y de aplicación tópica o local ( bahya prayog ).

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Terapia paliativa ( chamana)

Shamana incluye hierbas específicas que alivian el vata para aliviar el dolor de rodilla, favorecer la lubricación y fortalecer las articulaciones. También se pueden usar hierbas individuales para el dolor de rodilla.

Jengibre (Zingiber officinale, Shunthi)

Un estudio de investigación reveló que el extracto de jengibre posee propiedades que pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla y facilitar la marcha en pacientes con osteoartritis. ^¹¹ Otro estudio de investigación reveló que el jengibre en polvo resultó ser tan eficaz como el ibuprofeno, un antiinflamatorio no esteroideo de uso común, para aliviar el dolor de la articulación de la rodilla. El estudio afirma: «El jengibre es tan eficaz como el ibuprofeno para controlar las secuelas posoperatorias, especialmente el dolor, y puede ser un sustituto eficaz de los agentes sintéticos». Sin embargo, la investigación también sugirió que se necesitan más estudios en este campo. ^¹²

Cúrcuma (Curcuma longa, Haridra)

Un estudio examinó específicamente la eficacia de la cúrcuma en comparación con el ibuprofeno para tratar el dolor de rodilla. Este estudio se realizó con pacientes con osteoartritis de rodilla. Se dividieron en dos grupos: uno recibió ibuprofeno y el otro, cúrcuma. Al cabo de seis semanas, ambos grupos mostraron mejoras, aunque los pacientes del grupo de la cúrcuma reportaron menos dolor al subir escaleras. También tuvieron un mejor rendimiento al caminar. También reportaron una mayor satisfacción con el tratamiento y experimentaron menos efectos secundarios. ¹³

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Incienso indio (Boswellia serrata, Shallaki)

Según un estudio de investigación, Shallaki posee propiedades analgésicas, antiartríticas y antiinflamatorias. También actúa como inhibidor de la COX-2 y reduce el dolor y la inflamación. Además, alivia las articulaciones, lubrica toda la estructura y facilita su rotación y movimiento. ^¹⁴ La ingesta de Shallaki junto con la aplicación del ungüento Shallaki mostró mejores resultados o una mayor reducción del dolor y la inflamación durante el estudio. ^¹⁵

Ginseng indio (Withania somnifera, ashwagandha)

Un estudio de investigación reveló que la ashwagandha, tomada durante 12 semanas, mostró actividad analgésica en pacientes con dolor y molestias en las articulaciones de la rodilla. Esto podría deberse a un mayor porcentaje de glucósidos de withanólidos presentes en las raíces y las hojas. ¹⁶

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Corteza de sauce blanco (Salix alba)

Investigaciones preliminares sugieren que los extractos de corteza de sauce tienen efectos analgésicos, antiinflamatorios y antipiréticos. Un estudio de investigación demostró que el extracto de corteza de sauce presenta efectos analgésicos moderados. ¹⁷

Goma Guggulu (Commiphora mukul, Guggulu Kalpas)

El guggulu posee propiedades como untuoso ( snigdha ), pegajoso ( picchila) , potente picante ( ushna virya ), calmante vata ( vatanashka ), antiinflamatorio ( sothahara ) y analgésico ( vedanasthapaka ). Reduce la inflamación, la rigidez articular y el dolor asociado con la artritis. También aumenta la movilidad articular. Se han demostrado actividades antiinflamatorias y antiartríticas en estudios. ¹⁸

Ghee simple (Ghrita)

Se dice que el ghee simple en una cantidad limitada contiene vitamina D, que juega un papel importante en la utilización del calcio y el fósforo en la formación de la sangre y los huesos. ¹⁹

Fórmulas ayurvédicas compuestas para el dolor de rodilla

Para uso interno se pueden utilizar estos remedios: decocción de maharasnadi , decocción de dashamula , decocción de rasnadi , maha yogaraja guggulu , yogaraja guggulu o ghee a base de hierbas como panchatikta ghrita , guggulu y gugglu tikta ghrita .

Para aplicación externa, se pueden utilizar estos aceites: aceite de mahanarayana , aceite de vishagarbha , aceite de narayana , aceite de mahamasha , aceite de saindhavadi y aceite de bala .

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Terapias Purificatorias ( Shodhana )

La terapia Shodhana se realiza para eliminar toxinas del cuerpo. Estas terapias deben realizarse bajo la guía de un profesional ayurvédico cualificado, según la condición del paciente.

Basti

La terapia Basti se considera la mejor opción para el tratamiento del Vata alterado. El antiguo sabio ayurvédico Charaka se refiere al aceite como " marutagana ", lo que significa que es el mejor para calmar el Vata agravado. Por ^lo tanto, se recomienda un enema de aceite en esta afección.

Aplicación tópica o local (Bahya Prayog)

El masaje con aceite ( snehana o abhyanga ) y la sudoración o fomento ( swedana ) son tratamientos locales que se realizan sobre la parte afectada de la rodilla para aliviar el dolor y la rigidez y mejorar la flexibilidad. ²¹

A continuación se muestran algunos ejemplos de masajes con aceite ( snehna ) y sudoración ( swedana ) utilizados con frecuencia para esta afección.

Janu Basti

Janu basti es un procedimiento que consiste en la acumulación de aceite de hierbas durante un tiempo determinado en un compartimento construido alrededor de la articulación de la rodilla con harina húmeda de frijol negro. Janu basti incluye el efecto de la aplicación externa de aceite ( bahya snehana ) y la sudoración ( bahya snehana y swedana ) simultáneamente. El aceite Mahanarayana se utiliza con frecuencia para este procedimiento. ²³

Pichu

Pichu es un auténtico tratamiento tradicional para aliviar el estrés y la rigidez articular. Se colocan suavemente compresas de algodón y lino ( Pichu ) empapadas en aceites calientes sobre las articulaciones de la rodilla afectadas ( janu sandhi ) durante 30 minutos para aliviar el dolor y las molestias. El calor de las compresas impregnadas penetra en el cuerpo y produce una profunda sensación de alivio. Un masaje corto y suave, seguido de la aplicación de una compresa de hierbas calmantes Vata, alivia aún más el estrés, mejora el proceso de curación y proporciona un efecto calmante. Se requieren al menos tres sesiones para obtener el máximo beneficio. ²⁴

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Cataplasma de sudación (Upanaha)

La sudación con cataplasma consiste en la aplicación local de una pasta herbal tibia, preparada mezclando el polvo herbal con ghee o aceite. Reduce la inflamación local y actúa como analgésico. Diversos estudios han demostrado que un medio lipídico es muy adecuado para la penetración de cualquier componente activo de la planta a través de la piel.²⁵ En base a esto, se puede asumir que el aceite utilizado en la sudación con cataplasma actúa como un medio lipoidal para la penetración de los componentes activos de la pasta herbal y ejerce un efecto antiinflamatorio inmediato.

Además, el calor aplicado durante esta terapia aumenta la circulación local y, por lo tanto, también aumenta la tasa de absorción.

Sudación de Patra Pinda

La sudación con patra pinda implica la aplicación de aceite externo y la sudoración ( bahya snehana y swedana ). En este procedimiento, la sudoración se realiza con un bolo de hojas de hierbas especialmente preparado. En este proceso, se cortan hojas de hierbas pacificadoras del vata ( vatahara ) en trozos y se fríen con sal de roca y un aceite herbal adecuado. Esta mezcla caliente se envuelve en un paño de algodón a modo de bolo y se aplica caliente sobre la piel, previamente impregnada con aceite herbal tibio. La patra pinda sweda es muy eficaz para el tratamiento del dolor en las articulaciones de la rodilla. ²⁶

Además, cuando esta técnica se utiliza en combinación con terapias de purificación ( Shodhana ) o pacificación ( Shamana ), se ha demostrado que mejora el efecto terapéutico. ²⁷

El árbol casto (nirgundi, Vitex negundo) posee propiedades analgésicas ( vedanasthapana ) y antiinflamatorias ( shothahara ). Sus hojas, junto con el aceite de ricino, se utilizan frecuentemente para cataplasmas ( upanaha ) y patra pinda . ²⁸

Alivio del dolor de rodilla: remedios caseros ayurvédicos

Mantenga la pierna elevada al estar acostado. Descanse el cuerpo y use calzado adecuado. Estos pasos son fundamentales para aliviar el dolor de rodilla.

Aquí hay algunas formas más que pueden ayudar a abordar el dolor de rodilla junto con algunas medidas importantes para mantener la articulación de la rodilla, los huesos y los músculos saludables.

1. Terapia de calor húmedo

La terapia de calor húmedo provoca vasodilatación y penetra profundamente en el músculo, reduciendo los espasmos y el dolor. Es útil para personas con dolor de rodilla. Puede administrarse durante 20 a 30 minutos con bolsas de agua caliente, toallas de vapor, baños calientes o compresas calientes húmedas. Los baños calientes pueden ser especialmente útiles porque trabajan tanto los músculos lesionados como los circundantes que pueden haberse tensado para compensar la lesión. ²⁹

Otra forma eficaz de aliviar el dolor de rodilla es el masaje con aceite tibio durante 10 minutos, seguido de una inmersión en agua caliente o un baño de vapor en la articulación afectada.³⁰ Masajear con aceite de ricino durante 5 minutos y luego aplicar una bolsa de agua caliente durante 5 a 10 minutos. Esto ayuda a reducir el dolor de rodilla. ^³¹

2. Masaje con aceite (Abhyanga) de la articulación de la rodilla

El masaje con aceite de árbol casto ( Nirgundi ) puede ayudar a reducir considerablemente el dolor y la incapacidad para realizar movimientos de la articulación de la rodilla. ³² El masaje con aceite de naranja, aceite de jengibre y aceite de oliva ha demostrado una reducción significativa del dolor de rodilla, la rigidez y una mejora en la función física de la articulación. ³³

3. Ungüento herbal para el dolor de rodilla

Se descubrió que los efectos analgésicos de un ungüento de hierbas que contenía canela, jengibre, mástique ( saghez ) y aceite de sésamo eran tan efectivos como el ungüento de salicilato, un analgésico tópico. ³⁴

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Cómo fortalecer los huesos y la articulación de la rodilla

1. Ejercicio regular + Peso óptimo

Manténgase activo. Haga ejercicio, nade y camine regularmente para fortalecer la articulación de la rodilla.

Realice ejercicios de bajo impacto y siempre caliente antes de hacer ejercicio. Tenga cuidado al correr y saltar, ya que durante estas actividades pueden lesionarse el ligamento cruzado anterior y los meniscos de la rodilla. Estire la cintilla iliotibial. Haga sentadillas para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, y salte para fortalecer las rodillas.

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2. Practica yoga

La terapia de yoga reduce el dolor en reposo, la rigidez matutina, la ansiedad, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y ofrece un valor añadido como intervención no farmacológica para el tratamiento del dolor de rodilla. ³⁵ La práctica regular de sesiones de 60 minutos de hatha yoga, tres veces por semana durante ocho semanas, redujo significativamente el dolor y otros síntomas en mujeres con osteoartritis de rodilla. También mejoró la calidad de vida y las actividades diarias, deportivas y de tiempo libre. El hatha yoga consiste en prácticas de movimiento ( asana ), respiración ( pranayama ) y meditación. ³⁶

Las posturas de yoga como Tadasana , Vrikshasana , Ardhachakrasana, Katichakrasananda, Trikonasana y Padahastasana también resultan beneficiosas en casos de lesión de rodilla. ³⁷

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3. Siga una dieta saludable y nutritiva

Elija alimentos ricos en calcio y vitamina C, D y E. Incluya alimentos dulces ( madhura ), ácidos ( amla ), salados ( lavana ) y untuosos ( snigdha ).

Una dieta buena para tener huesos y articulaciones saludables incluye lo siguiente:

Ajo, jengibre, asafétida, cúrcuma, pimienta negra, pescado, aceite de coco, aceite de oliva, ghee, mantequilla de animales alimentados con pasto, frutos secos y semillas como almendras y cacahuetes, linaza, frutas enteras como cerezas, arándanos rojos, peras, ciruelas pasas, mango y aguacate. Verduras de hoja verde cocidas, alcachofas, zanahorias, pimientos, cebollas, brócoli, ajo, espárragos, repollo, acelgas, berza, lechuga, espinacas, judías verdes, calabaza de verano o de invierno, boniato, tapioca y taro (poi). La leche descremada, los productos lácteos y el caldo de huesos también son beneficiosos.

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4. Qué evitar

Evite los períodos prolongados de ayuno y el consumo excesivo de alimentos pesados ​​o ricos en calorías. Procure evitar despertarse por la noche ( ratri jagaran ), suprimir sus impulsos naturales ( vega-vidharana ), el estrés, estar de pie durante mucho tiempo, el esfuerzo excesivo, estar sentado durante muchas horas, usar tacones durante mucho tiempo y las lesiones articulares. Limite o evite el exceso de azúcar, aceites hidrogenados (aceite de soja, aceite de semilla de algodón, incluso aceite de canola), cereales procesados ​​y refinados, productos de harina, aditivos sintéticos, carnes procesadas y comida rápida.

Cuándo consultar a su médico

El tratamiento ayurvédico y los remedios caseros mencionados anteriormente son eficaces y pueden aliviar el dolor y la inflamación de rodilla. También son útiles para la artritis sin causar efectos secundarios. Sin embargo, en caso de dolor de rodilla intenso e insoportable, o en caso de lesión de rodilla con una herida abierta, consulte a su médico de inmediato.

Referencias
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